Гейнер в домашних условиях: рецепты

Гейнер – это высококалорийный напиток, который содержит 30% белков и 70% углеводов. Самое главное в гейнере – это углеводы. Как правило он должен содержать разные виды углеводов, с разной скоростью усвояемости. Гейнер, приготовленный в домашних условиях хорош тем, что только вы сами будете решать, что будет входить в состав этого напитка. Так же, еще один приятный плюс – это цена. Гейнер, приготовленный в домашних условиях обойдется вам дешевле, чем купленный в магазине.

geiner-v-domashnih-ysloviyah-recepti-01

Такой коктейль зарядит ваш организм энергией на весь день и поможет нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки. Принимать гейнер можно: утром, между приемами пищи, до и после тренировки.

Читать далее

Как накачать большие руки: Бицепс и Трицепс?

Тема: Как накачать большие руки: бицепс и трицепс? – интересна всем спортсменам, от любителя до профессионала. Новички, которые приходят в тренажерный зал, мечтают накачать не спину и не ноги, а большие руки (бицепс и трицепс). Конечно же есть люди, которым большие руки даны от Бога. Они могут делать одно упражнение на бицепс и одно на трицепс 1 раз в две недели, и у них руки будут расти как на дрожжах. Но есть и такие парни, которым очень не повезло, и что бы увеличить руки хотя бы на 0.5см им придется очень хорошо попотеть. 

kak-nakachat-bolshie-ryki-biceps-i-triceps-01

Что такое бицепс и трицепс?

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая имеет две головки:

  1. длинную
  2. короткую

Читать далее

Протеиновые вафли

Если вы хотите скушать что-нибудь сладкое, приготовьте себе – протеиновые вафли. Они намного полезней различных конфет, тортов и т.д.

proteinovie-vafli-01

Читать далее

Отдых и Восстановление

Это очень важные аспекты для любого вида спорта (особенно это касается бодибилдинга). Однако многие ребята частенько недооценивают важность отдыха после тренировки, а потом удивляются, почему они не прогрессируют в наборе мышечной массы и силы. Можно сказать, что отдых и восстановление – это и есть тот самый рост мышечной массы и силы, так как мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха!

otdih-i-vosstanovlenie-01

Любая тренировка – это стресс, который травмирует наши мышцы и различные системы организма.

Восстановление состоит из 4 важнейших составляющих:

  • мышцы (мышечные волокна)
  • энергия
  • гормональный фон
  • нервная система

Читать далее

Сколько нужно делать подходов в упражнении?

Сколько нужно делать подходов в упражнении? – этим вопросом, чаще всего интересуются новички, так как опытные спортсмены уже знают сколько им нужно делать подходов в упражнении для того что бы хорошо прокачать мышцы.

skolko-nyjno-delat-podhodov-v-ypraznenii-01

Подходы делятся на 3 типа:

  • Разогревающие
  • Рабочие
  • Силовые

Разогревающие подходы:

Разогревающие подходы предназначены для того, что бы хорошенько разогреть ваши мышцы и связки перед началом тяжелого тренинга. Разогревающих подходов не должно быть слишком много. Достаточно сделать 2 подхода для первого упражнения, и 1 подход для всех последующих упражнений. Первые ДВА подхода в первом упражнении – это самые важные разогревающие подходы, так как именно они отвечают за безопасность и качество разогрева мышц. Эти подходы выполняют в большом количестве повторений (10 – 15), со сниженным весом.

Читать далее

Самые вредные продукты питания

Самые вредные продукты питания – это продукты, которые могут вызвать: тяжелые заболевания, лишние килограммы, отравление, аллергические реакции. Фраза «Мы то, что мы едим» несет в себе много правды. Ведь правильное питание это один из способов сохранить свое здоровье. Миллионы людей, которые употребляют эти продукты питания – сами роют себе могилу!

samie-vrednie-prodykti-pitaniya-01

Читать далее

Тренировочный Дневник

Тренировочный Дневник – это очень важная и полезная вещь. С помощью дневника вы сможете: проанализировать свои данные; посмотреть и понять, правильно ли составлена тренировочная программа; оценить достигнутый вам прогресс. Главный ключ к сильным и большим мышцам – это прогрессия нагрузок (ведь если вес на штанге не увеличивается, то и мышцам не зачем расти), а самый простой путь контролировать прогрессию – это вести Тренировочный Дневник. Вот почему такая штука как тренировочный дневник, жизненно необходима всем спортсменам без исключения!

trenirovochniy-dnevnik-01

Многие люди скажут:

«Зачем мне этот дневник? У меня хорошая память, я смогу все запомнить и без него!»

Люди, которые так говорят, не достигнут БОЛЬШИХ успехов в спорте (в первую очередь это касается бодибилдинга). Такие люди как правило доходят до какого то определенного результата, а потом топчутся на нем годами.

Читать далее

Гликемический Индекс (ГИ)

Гликемический Индекс (ГИ) – это способность продуктов поднимать уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем больше поднимается уровень сахара в крови, чем меньше ГИ, тем меньше поднимается уровень сахара. Различные продукты способны по разному поднимать уровень сахара в крови, поэтому имеют разный Гликемический Индекс.

glikemicheskiy-indeks-gi-01

Делят его на:

  • «низкий» 10 – 40
  • «средний» 50 – 60
  • «высокий» – 70 и выше

Читать далее

Мифы о диетах

Большинство людей, которые сидят на диете, верит в так называемые «мифы о диетах», такие как например: «нельзя есть после шести вечера» или же «что бы похудеть нужно полностью исключить жир из своего рациона». Здесь собраны самые популярные мифы о диетах.

mifi-o-dietah-01

Читать далее

Как убрать большой живот?

Многие задаются вопросом – Как убрать большой живот?, но мало кто знает как это сделать правильно, быстро и без вреда для здоровья. Секрет плоского живота это: правильно составленное питание и правильно расписанная схема тренировок.  Сейчас мы поговорим об этом более подробно.

kak-ubrat-bolshoy-jivot-01

Большой живот – это не только не красиво, но и смертельно опасно. Лишний вес – это энергия в виде жира, наше тело откладывает этот жир в том случае, когда получает калорий больше, чем тратит.

Читать далее