Отдых и Восстановление

Это очень важные аспекты для любого вида спорта (особенно это касается бодибилдинга). Однако многие ребята частенько недооценивают важность отдыха после тренировки, а потом удивляются, почему они не прогрессируют в наборе мышечной массы и силы. Можно сказать, что отдых и восстановление – это и есть тот самый рост мышечной массы и силы, так как мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха!

   

otdih-i-vosstanovlenie--1

    

Любая тренировка – это стресс, который травмирует наши мышцы и различные системы организма.

 

Восстановление состоит из 4 важнейших составляющих:

  • мышцы (мышечные волокна)
  • энергия
  • гормональный фон
  • нервная система

Читать далее

Сколько нужно делать подходов в упражнении?

Сколько нужно делать подходов в упражнении? – этим вопросом, чаще всего интересуются новички, так как опытные спортсмены уже знают сколько им нужно делать подходов в упражнении для того что бы хорошо прокачать мышцы.

   

skolko-nyjno-delat-podhodov-v-ypraznenii--1

    

Подходы делятся на 3 типа:

  • Разогревающие
  • Рабочие
  • Силовые

 

Разогревающие подходы:

Разогревающие подходы предназначены для того, что бы хорошенько разогреть ваши мышцы и связки перед началом тяжелого тренинга. Разогревающих подходов не должно быть слишком много. Достаточно сделать 2 подхода для первого упражнения, и 1 подход для всех последующих упражнений. Первые ДВА подхода в первом упражнении – это самые важные разогревающие подходы, так как именно они отвечают за безопасность и качество разогрева мышц. Эти подходы выполняют в большом количестве повторений (10 – 15), со сниженным весом.

Читать далее

Самые вредные продукты питания

Самые вредные продукты питания – это продукты, которые могут вызвать: тяжелые заболевания, лишние килограммы, отравление, аллергические реакции. Фраза «Мы то, что мы едим» несет в себе много правды. Ведь правильное питание это один из способов сохранить свое здоровье. Миллионы людей, которые употребляют эти продукты питания – сами роют себе могилу!

    

samie-vrednie-prodykti-pitaniya--1

Читать далее

Тренировочный Дневник

Тренировочный Дневник – это очень важная и полезная вещь. С помощью дневника вы сможете: проанализировать свои данные; посмотреть и понять, правильно ли составлена тренировочная программа; оценить достигнутый вам прогресс. Главный ключ к сильным и большим мышцам – это прогрессия нагрузок (ведь если вес на штанге не увеличивается, то и мышцам не зачем расти), а самый простой путь контролировать прогрессию – это вести Тренировочный Дневник. Вот почему такая штука как тренировочный дневник, жизненно необходима всем спортсменам без исключения!

  

trenirovochniy-dnevnik--1

 

Многие люди скажут:

«Зачем мне этот дневник? У меня хорошая память, я смогу все запомнить и без него!»

Люди, которые так говорят, не достигнут БОЛЬШИХ успехов в спорте (в первую очередь это касается бодибилдинга). Такие люди как правило доходят до какого то определенного результата, а потом топчутся на нем годами.

Читать далее

Гликемический Индекс (ГИ)

Гликемический Индекс (ГИ) – это способность продуктов поднимать уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем больше поднимается уровень сахара в крови, чем меньше ГИ, тем меньше поднимается уровень сахара. Различные продукты способны по разному поднимать уровень сахара в крови, поэтому имеют разный Гликемический Индекс.

    

glikemicheskiy-indeks-gi--1

    

Делят его на:

  • «низкий» 10 – 40
  • «средний» 50 – 60
  • «высокий» – 70 и выше

Читать далее

Мифы о диетах

Большинство людей, которые сидят на диете, верит в так называемые «мифы о диетах», такие как например: «нельзя есть после шести вечера» или же «что бы похудеть нужно полностью исключить жир из своего рациона». Здесь собраны самые популярные мифы о диетах.

  

mifi-o-dietah--1

Читать далее

Как убрать большой живот?

Многие задаются вопросом – Как убрать большой живот?, но мало кто знает как это сделать правильно, быстро и без вреда для здоровья. Секрет плоского живота это: правильно составленное питание и правильно расписанная схема тренировок.  Сейчас мы поговорим об этом более подробно.

    

kak-ubrat-bolshoy-jivot--1

    

Большой живот – это не только не красиво, но и смертельно опасно. Лишний вес – это энергия в виде жира, наше тело откладывает этот жир в том случае, когда получает калорий больше, чем тратит.

Читать далее

Мифы о прессе

Красивый и рельефный пресс – это мечта многих парней и девушек. Четкий пресс привлекает внимание и завораживает. Все знаю что с помощью физических упражнений можно избавится от лишнего веса и нарастить мышцы брюшного пресса, но существуют «мифы о прессе» которые мешают достичь хорошего результата.

  

mifi-o-presse--1

Читать далее

Белково – Углеводное окно после тренировки

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то, наверное, уже не раз слышали про Белково – Углеводное окно. Это такое окно, которое открывается сразу после тренировки (первые 30 – 40 минут), и как гласит теория: «в этот период питательные вещества усваиваются на много быстрее, так как организм очень сильно нуждается в них».

    

belkovo-yglevodnoe-okno--1

    

На счет эффективности данного окна существует два основных мнения. Первое мнение гласит о том, что после тренировки обязательно нужно его закрывать. Второе же говорит о том, что этого делать не нужно. Сейчас, я постараюсь разобрать данные мнения, а вы уже сами решайте кому верить и как с этой информацией поступить.

Читать далее

Раздельное питание

Раздельное питание – это принцип построения рациона питания, основанный на идее совместимости и несовместимости продуктов. Иными словами – это, когда вы употребляете : белки, жиры и углеводы – раздельно.

   

razdelnoe-pitanie--1

Читать далее