Тренировочный Дневник

Тренировочный Дневник – это очень важная и полезная вещь. С помощью дневника вы сможете: проанализировать свои данные; посмотреть и понять, правильно ли составлена тренировочная программа; оценить достигнутый вам прогресс. Главный ключ к сильным и большим мышцам – это прогрессия нагрузок (ведь если вес на штанге не увеличивается, то и мышцам не зачем расти), а самый простой путь контролировать прогрессию – это вести Тренировочный Дневник. Вот почему такая штука как тренировочный дневник, жизненно необходима всем спортсменам без исключения!

  

trenirovochniy-dnevnik--1

 

Многие люди скажут:

«Зачем мне этот дневник? У меня хорошая память, я смогу все запомнить и без него!»

Люди, которые так говорят, не достигнут БОЛЬШИХ успехов в спорте (в первую очередь это касается бодибилдинга). Такие люди как правило доходят до какого то определенного результата, а потом топчутся на нем годами.

Далее

Гликемический Индекс (ГИ)

Гликемический Индекс (ГИ) – это способность продуктов поднимать уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем больше поднимается уровень сахара в крови, чем меньше ГИ, тем меньше поднимается уровень сахара. Различные продукты способны по разному поднимать уровень сахара в крови, поэтому имеют разный Гликемический Индекс.

    

glikemicheskiy-indeks-gi--1

    

Делят его на:

  • «низкий» 10 – 40
  • «средний» 50 – 60
  • «высокий» – 70 и выше

Далее

Мифы о диетах

Большинство людей, которые сидят на диете, верит в так называемые «мифы о диетах», такие как например: «нельзя есть после шести вечера» или же «что бы похудеть нужно полностью исключить жир из своего рациона». Здесь собраны самые популярные мифы о диетах.

  

mifi-o-dietah--1

Далее

Как убрать большой живот?

Многие задаются вопросом – Как убрать большой живот?, но мало кто знает как это сделать правильно, быстро и без вреда для здоровья. Секрет плоского живота это: правильно составленное питание и правильно расписанная схема тренировок.  Сейчас мы поговорим об этом более подробно.

    

kak-ubrat-bolshoy-jivot--1

    

Большой живот – это не только не красиво, но и смертельно опасно. Лишний вес – это энергия в виде жира, наше тело откладывает этот жир в том случае, когда получает калорий больше, чем тратит.

Далее

Мифы о прессе

Красивый и рельефный пресс – это мечта многих парней и девушек. Четкий пресс привлекает внимание и завораживает. Все знаю что с помощью физических упражнений можно избавится от лишнего веса и нарастить мышцы брюшного пресса, но существуют «мифы о прессе» которые мешают достичь хорошего результата.

  

mifi-o-presse--1

Далее

Белково – Углеводное окно после тренировки

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то, наверное, уже не раз слышали про Белково – Углеводное окно. Это такое окно, которое открывается сразу после тренировки (первые 30 – 40 минут), и как гласит теория: «в этот период питательные вещества усваиваются на много быстрее, так как организм очень сильно нуждается в них».

    

belkovo-yglevodnoe-okno--1

    

На счет эффективности данного окна существует два основных мнения. Первое мнение гласит о том, что после тренировки обязательно нужно его закрывать. Второе же говорит о том, что этого делать не нужно. Сейчас, я постараюсь разобрать данные мнения, а вы уже сами решайте кому верить и как с этой информацией поступить.

Далее

Раздельное питание

Раздельное питание – это принцип построения рациона питания, основанный на идее совместимости и несовместимости продуктов. Иными словами – это, когда вы употребляете : белки, жиры и углеводы – раздельно.

   

razdelnoe-pitanie--1

Далее

Здоровый Образ Жизни

Это образ жизни направленный на укрепление здоровья. Под выражением «Здоровый Образ Жизни» прежде всего, понимается позитивный настрой на радостную, здоровую, полную впечатлений жизнь (когда живешь и радуешься каждому мгновению). Также можно сказать, что ЗОЖ — это оптимальное соотношение  физических нагрузок  и отдыха, сбалансированное правильное питание, соблюдение правил гигиены, отсутствие вредных привычек, закаливание и психическое здоровье. Соблюдая данный образ жизни вы сможете дожить до глубокой старости: здоровым физически и психически.

   

zdoroviy-obraz-jizni--1

 

12 причин, почему нужно вести Здоровый Образ Жизни: 

 

  • Прожить долгую, счастливую жизнь и встретить старость с улыбкой на лице
  • Получать удовольствие от жизни
  • Жизнь без болезней (укрепите свое здоровье)
  • Будете  гордиться собой
  • Здоровые дети
  • Хорошее настроение
  • Красивое подтянутое тело, даже в зрелом возрасте
  • Быть способным защитить себя и своих близких в экстремальных ситуациях
  • Сохраните молодость и замедлите процесс старения
  • Большой заряд сил и энергии
  • Забудете что такое депрессии и стресс (станете чаще улыбаться)
  • Подадите отличный пример вашим детям (ведь если вы не будете вести здоровый образ жизни, то у вас не получится вырастить ребенка в здоровой атмосфере)

Далее

Тренировки для новичков

Первые месяцы тренировок новичок должен тренироваться с целью – укрепить и подготовить свое тело для будущих, более серьезных тренировок. Программа тренировок для новичков, которая составлена не правильно, может привести к перетренированности, травмам и вообще вызывать проблемы со здоровьем. Поэтому тренировки для новичков должны быть очень грамотно составлены! Вы должны понимать что наращивание мышечной массы – очень длительный процесс.

   

trenirovki-dlya-novichkov--1

 

Советы по тренировки для новичков:

 

1. Разминка

Разминка – это очень важный элемент тренировки, хотя многие ей пренебрегают. Разминка обеспечивает подготовку всего организма к тяжелой работе. В качестве разминки можно сделать различные маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания, прыжки на месте, так же это может быть бег или велотренажер. Длительность разминки: 5 – 10 минут.

Далее

Витамины. Все о витаминах

Витамины – органические вещества, которые необходимы для жизни человека. Витамины отвечают за функционирование различных органов, помогают нам оставаться здоровыми и бодрым. Недостаток витаминов может привести к нарушению обмена веществ и ухудшению здоровья. Чтобы получить суточную потребность в витаминах, нужно питаться сбалансировано. В этой статье вы сможете найти все о витаминах!

  

vitamini-vse-o-vitaminah--1

 

Далее