Витамины для мужского здоровья

Витамины необходимы всем, независимо от возраста и пола. Но потребность в количестве, для всех будет разная. Витамины для мужского здоровья играют очень важную роль, так как при постоянном употреблении, они могут значительно улучшить состояние здоровья. Если сравнивать витамины для мужчин и женщин, то их главная разница в дозировке.

Так какие же витамины необходимы для мужского здоровья?

Выделяют 8 самых важных витаминов: A, B2, B6, B9, C, D, E, PP
 
Подробнее о каждом из них:

Витамин A в первую очередь важен для мужчин – автолюбителей, и тех, которые работаю за компьютером. Так как этот витамин улучшает зрение и поддерживает репродуктивную функцию мужского организма.

Рекомендуемая суточная норма (мкг): 1000

Лучшие источники: печень говяжья и трески, яичный желток, морковь, брокколи, рыбий жир, сладкий перец, молоко.

Витамин B2 – это в своем роде «энергетик», поэтому он очень важен для тех мужчин, которые ведут активный образ жизни. Кроме этого, витамин В2 способствует улучшению обмена веществ и функционирования кровеносной системы.

 
Рекомендуемая суточная норма (мг): 1.7
 

Лучшие источники: молоко и молочные продукты, печень, продукты из цельного зерна, мясо, рыба, листовые зеленые овощи.

Витамин B6 – это король всех витаминов, который имеет большое воздействие на организм мужчин. Если принимать этот витамин в паре с витамином В12, то это поможет избежать инсульта. Помимо этого, он предотвращает такие заболевания как: заболевания кровеносных сосудов, остеопороз, мышечная дистрофия, депрессия и старческая деменция. Витамин B6 укрепляет иммунитет и способствует лучшему усвоению магния.

 
Рекомендуемая суточная норма (мг): 1.8 — 2.1
 

Лучшие источники: продукты из цельного зерна, печень, почки, картофель, овощи, бананы, капуста, говядина.

Витамин B9 очень важен для мужчин, так как он стимулирует выработку спермы и  способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

 
Рекомендуемая суточная норма (мкг): 200
 

Лучшие источники: печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец, бобовые, зеленые листовые овощи, бананы.

Витамин С укрепляет иммунитет, защищает от простуды и предотвращает старение. Так как и витамин B2, он особенно важен для мужчин, которые ведут активный образ жизни, потому что он защищает и укрепляет: кости, сухожилия, кожу, десна и хрящи.

 
Рекомендуемая суточная норма (мг): 60
 

Лучшие источники: шиповник, перец красный сладкий, смородина черная, облепиха, киви, апельсин, капуста, земляника садовая, лимон.

Витамин D укрепляет кости и зубы. Если у вас недостаток этого витамина, то могут появится такие проблемы как: ожирение, диабет, гипертония, инфаркт, инсульт и мышечная дистрофия.

 
Рекомендуемая суточная норма (мкг): 10
 

Лучшие источники: сельдь, лосось, макрель, яичный желток, молоко и молочные продукты, масло.

Витамин E – это натуральный антиоксидант. Этот витамин предотвращает болезни сердца и злокачественных новообразований. Витамин E улучшает состояние кожи, делая её упругой и подтянутой.

 
Рекомендуемая суточная норма (МЕ): 10
 

Лучшие источники: растительные масла, семечки и орехи, яйца.

Витамин PP способствует снижению уровня холестерина и предотвращает от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Так же он благополучно влияет на волосы, глаза и печень.

 
Рекомендуемая суточная норма (мг): 20
 

Лучшие источники: свинина, говяжья печень, различные сыры, мясо рыбы, молоко и молочные продукты, почки, яйца, белое куриное мясо, капуста брокколи, картофель и морковь, помидоры, щавель.

Пожалуй, это самые важные и самые необходимые витамины!

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме: