Рубрика: Похудение

Есть мнение, что углеводы и жиры нельзя совмещать вместе, потому что из-за повышенного инсулина (который повышается от углеводов) жировые клетки будут заполняться быстрее. С жирами рекомендуют совмещать только белки! Давайте разберем в этой статье: можно ли совмещать углеводы и жиры вместе во время похудения?

Забегая наперед, сразу хочу сказать, что данное утверждение – миф! На самом деле данная комбинация никак не влияет на скорость похудения, потому что инсулин не является прямым фактором, который останавливает жиросжигание. Даже если человек ест только шоколад (который дает большой выброс инсулина), то он все равно будет худеть. Итак, давайте разберем подробнее данную тему.

Читать далее

Люди ошибочно полагают, что похудение зависит от каких-то конкретных продуктов. Но, это не так. На самом деле, важно не то, что вы едите, а сколько вы этого съедаете. Сколько калорий нужно сжигать каждый день, чтобы похудеть – разберем подробно в данной статье.

Возможно, многих удивит то, что я скажу, но – Вы сможете без проблем худеть, если в рационе будет присутствовать жирная пища, сладости и т.д. Даже гликемический и инсулиновый индексы не помеха, если правильно рассчитать калорийность. Именно поэтому, изначально нужно рассчитать необходимую калорийность, а потом на этой базе формировать диету.

Читать далее

Чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Все просто. Но, есть одна преграда – голод. Именно голод мешает большинству людей придерживаться диеты, и соответственно получить желаемую форму. Рассмотрим варианты, которые расскажут вам, как заглушить и побороть голод при похудении.

Голод является ключевым инструментом, который управляет нашим пищевым поведением. Чем дольше вы остаетесь без еды, тем сильнее организм будет усиливать голод, тем самым заставляя вас думать только о еде. Вы нормально ничего не можете сделать, потому что в голову лезут всякие мысли на тему – «чтобы съесть»

Читать далее

Часто можно услышать, как некоторые люди обговаривают вопросы жиросжигания, а именно: Какой нужен пульс для сжигания жира? и Когда начинает гореть жир при кардио нагрузках? При этом многие не понимают, как правильно происходит процесс похудения и соответственно в итоге получаются неадекватные рекомендации.

Например, бытует мнение, что во время аэробных нагрузок (кардио тренировки) жир начинает «гореть» только через 40 минут от начала работы. До этого процесс идет на гликогене, а жирные кислоты не используются (то есть, чтобы начать сжигать жир, сначала нужно опустошить гликогеновое депо). Знающий человек сразу скажет, что это миф!

Читать далее

Как правило, чем старше становиться человек, тем сложнее ему удержать хорошую физическую форму. Поэтому, у многих людей после 40 лет наблюдается повышенный % подкожного жира. В данной статье я расскажу вам, как быстро похудеть после 40-50 лет в домашних условиях.

Лишний жир – опасно для здоровья, потому что провоцирует риск различных заболеваний. И чем старше человек, тем выше риски. Поэтому, очень важно не запускать себя и поддерживать % подкожного жира в норме.  Данная статья вам в помощь.

Читать далее

Если вы решили похудеть, то первое с чего следует начать – это расчет суточной калорийности. Именно цифры будут решать дальнейший исход событий. В этой статье я расскажу вам, как рассчитать калории для похудения женщине и мужчине. Расскажу о крутом способе, которым пользуюсь сам.

Существует много формул, которые помогают узнать суточную норму калорий. Но, все эти формулы показывают усредненный результат, поэтому мы их не будем использовать. Сейчас я расскажу о простом и в то же время самом эффективном способе, который работает круче любой формулы.

Читать далее

Наверное, это одна из самых популярных тем в сфере фитнеса. Именно поэтому здесь присутствует множество мифов и заблуждений. Метаболизм – что это такое простым языком и как его улучшить? Тема сегодняшней статьи.

Обмен веществ (метаболизм) – это набор определенных реакций, которые появляются в нашем организме для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Читать далее

Чтобы худеть быстро и эффективно, нужно заставить свой организм тратить максимально много калорий. С этим заданием хорошо справляются тренировки. Но, если у вас нет времени, то вместо тренировок отлично подойдет зарядка для похудения. Это специальный комплекс упражнений, который можно выполнять дома.

Существует много различных комплексов упражнений, которые помогают сжигать подкожный жир. В данной статье я расскажу вам, как правильно делать зарядку начинающим женщинам и девушкам, а так же отвечу на ряд важных вопросов. И напоследок расскажу о правильном питании для похудения, чтобы усилить эффект зарядки. Кстати, данный комплекс упражнений можно делать и мужчинам.

Читать далее

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки). Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Читать далее

Наверняка, каждый худеющий рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как застой в похудении. Такой застой принято называть «эффект плато при похудении». В данной статье я дам вам рекомендации, как заставить организм вновь худеть, что нужно делать в обычных случаях и в особо запущенных. 

Как только вы начинаете соблюдать определенный режим (питание + тренировки), то сразу начинаете худеть. Как правило, все идет хорошо в течение первых 3 – 5 недель, а потом «бац» и вес встал. Соответственно, вы не понимаете, почему так произошло, ведь питание и тренировки соблюдались на все 100% без нарушений (или если были нарушения, то очень не значительные).

Читать далее