Базовые упражнения на бицепс – это самые лучшие и самые эффективные упражнения для развития бицепсов. Используя эти упражнения, ваши бицепсы станут по-настоящему массивными и сильными.
Большинство начинающих спортсменов, которые приходят в тренажерный зал, в первую очередь мечтают о том, что бы накачать себе большие бицепсы. И это не удивительно, потому что бицепс – это хорошо видимая мышца, которая всегда и везде привлекает внимание.
Базовые упражнения на бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя
Это самое тяжелое, самое лучшее и самое эффективное упражнение. Оно очень хорошо нагружает весь бицепс.
Подъем гантелей на бицепс стоя (или сидя)
Данные упражнения позволяет лучше проработать весь бицепс.
Подъем штанги на бицепс с изогнутым грифом стоя
Данное упражнение также как и первое, отлично нагружает весь бицепс. Большой плюс этого упражнения в том, что оно почти не нагружает предплечья (благодаря изогнутом грифу).
Попеременный подъем гантелей на бицепс «Молот»
Данное упражнение тренирует внешнюю часть бицепса и брахиалис, тем самым делая ваши руки толще и массивнее.
Сгибание рук со штангой обратным хватом
Это упражнение очень крутое, так как оно нагружает: брахирадиалис, разгибатели запястья, брахиалис и бицепс.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
