Базовые упражнения на плечи считаются самыми лучшими и самыми эффективными при наборе мышечной массы. Именно эти упражнения позволяют сделать по-настоящему большие и широкие плечи. Многие спортсмены уделяют особое внимание тренировке плеч, так как хорошо развитые плечи придают фигуре спортсмена мощный верх.
В отличии от других частей тела, плечи принято считать самыми травма опасными частями тела, и их намного сложнее накачать, из – за сложного строения дельтовидных мышц. Поэтому они требуют особо чистой и правильной техники выполнения каждого повторения.
Что бы риск возникновения травм был минимальным, перед тренировкой нужно хорошенько разогреть плечи. В качестве разминки на плечи, вы можете сделать круговые движения руками, различные махи.
Базовые упражнения на плечи:
Жим штанги стоя
Данное упражнение отлично развивает передние дельты, делая их шире и сильнее.
Жим штанги из-за головы стоя
Данное упражнение хорошо развивает средние дельты, делая их шире и массивнее.
Жим гантелей сидя
Данное упражнение развивает передние и частично средние дельты. Большой плюс этого упражнения в том, что амплитуда движения намного больше (чем в жимах штангой), и это позволяет лучше проработать плечи.
Жим Арнольда
Данное упражнение развивает передние и средние дельты. За счет поворота кистей, дельты подвергаются более глубокому воздействию.
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Данное упражнение отлично развивает средние дельты, делая их по-настоящему сильными, широкими и массивными. Хват должен быть шире плеч.
Тяга штанги в наклоне на задние дельты
Данное упражнение является лучшим упражнением для развития задних дельт. Делает их большими и массивными.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
