Для набора мышечной массы – Базовые Упражнения считаются самыми лучшими. Именно эти упражнения направлены на увеличения мышечной массы и силы. Базовые упражнения – это упражнения, в которых работают несколько мышц и суставов одновременно (их еще называют многосуставными).
Каждая отдельная программа тренировок состоит из множества различных упражнений и подходов. Что бы программа была максимально правильной и эффективной, нужно выбирать только лучшие упражнения.
Основные Базовые упражнения для набора мышечной массы:
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Приседания со штангой является самым эффективным и самым главным упражнением для набора мышечной массы и силы. Каждая тренировочная программа обязательно должна включать в себя приседания со штангой.
СТАНОВАЯ ТЯГА
Становая тяга – это второе по эффективности упражнение. Так же как и приседания, становая тяга развивает максимальную силу и мышечную массу.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА
Жим штанги лёжа – это основное упражнение для развития мышц груди.
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ
Подтягивания широким хватом – это самое эффективное упражнение для широчайших мышц спины.
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
Тяга штанги в наклоне сделает вашу спину толще и массивнее. Тягу штанги в наклоне рекомендуется выполнять после становой тяги или подтягиваний.
ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ (АРМЕЙСКИЙ ЖИМ)
Жим штанги стоя или Армейский жим – считается одним из самых эффективных упражнений для развития мышц плечевого пояса.
ЖИМ ЛЁЖА УЗКИМ ХВАТОМ
Существует два лучших упражнения для развития трицепсов, и жим лёжа узким хватом – это как раз одно из этих двух упражнений. Жим узким хватом прорабатывает все три пучка трицепса.
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
Отжимания на брусьях – это второе упражнение по эффективности для развития трицепсов. Так же, отжимания на брусьях отлично прорабатывают грудные мышцы.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
Подъем штанги на бицепс стоя – это лучшее упражнение для развития массивных бицепсов. Так же, это упражнение задействует мышцы предплечья.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
