Сжечь Жир и Похудеть | Сушка Тела | Правильное Питание для Набора Массы | Здоровый Образ Жизни

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Полезно знать Комментариев: 0

Очень важной частью тренировочной программы является разминка перед тренировкой в тренажерном зале, хотя многие спортсмены её не делают. А не делают они её по разным причинам. У кого то не хватает времени, и они спешат быстрее потренироваться с отягощениями, а кто-то считает, что это пустая трата времени. Некоторые делают разминку, но делают они её примерно так: пару маховых движений руками, пару наклонов и пару прыжков … все, разминка окончена. Все это не правильно. Хорошая разминка перед тренингом нужна обязательно!

razminka-pered-trenirovkoy-v-trenajernom-zale-01

Для чего необходимо делать разминку?

Разминка – это подготовительный комплекс упражнений, направленный на разогрев мышц перед основной тренировкой. Её цель состоит в том, что бы разогреть все тело перед тренингом. Разогретое тело лучше откликается на предстоящую нагрузку. После разминки суставы намного лучше смазываются, риск получить травму снижается до минимума. Так же, она подготавливает сердце к более серьезным нагрузкам и увеличивает эффективность тренировки (разогретая мышца лучше справляется с нагрузкой).

Как курение влияет на организм человека?

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Здоровье и Долголетие Комментариев: 1

Курение – это зависимость, которая негативно влияет на организм человека (наносит огромный вред здоровью). Курение является самой распространенной причиной преждевременной смерти. Эта вредная привычка забирает больше человеческих жизней, чем автомобильные катастрофы.

kak-kyrenie-vliyaet-na-organizm-cheloveka-01

Как курение влияет на организм человека?

У курящего человека страдают все системы и органы. ЦНС все время находится в возбужденном состоянии. Легкие становятся малорастяжными (из-за этого появляется одышка при длительном беге). После того, когда вы выкуриваете сигарету, у вас сужаются сосуды на 25 – 40 минут (из-за этого увеличивается нагрузка на сердце). Так же, после курения выделяется желудочный сок (не зависимо от того, есть ли пища в желудке). Этот сок разъедает стенки желудка, что в свою очередь приводит к язве.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Питание Комментариев: 0

Сколько воды нужно выпивать в день? – на этот вопрос в каждого человека найдется свой ответ. Кто-то говорит, что в день нужно выпивать 2л воды, другие говорят, что и 1 – 1.5л будет вполне достаточно, третьи говорят, что за день нужно выпивать минимум 3л. Где же правда? Кому верить?

skolko-vodi-nijno-vipivat-v-den-01

Сколько воды нужно выпивать в день?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся с такими вопросами как: Что такое вода? и Какие её функции?

Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности. Мы состоим на 60 – 70% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Наше здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости.

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Питание Комментариев: 0

Если вы спросите в любого человека, который занимается в тренажерном зале: Сколько белка усваивается за один прием пищи?, то скорее всего большинство из них (примерно 80%) ответят вам примерно так: «За один прием пищи организм способен усвоить не больше 30г белка». Остальные 20% будут твердить о том, что это бред, и организм способен усвоить как 50г так 70г белка. А если вы поинтересуетесь почему так происходит, то как правило конкретного и внятного ответа вы не получите.

skolko-belka-ysvaivartsa-za-odin-priem-pishi-01

Так сколько же белка усваивается за один прием пищи?

На самом деле точной цифры не существует, так как белки усваиваются в каждом человеке с разной эффективностью (индивидуально). То есть, у одного усваивается 70% белков, у другого 40%, а в третьего все 100% от общей дневной нормы. Получается что, если эти три человека съели за день 250г белка, то у первого усвоилось – 175г (70%), у второго – 100г (40%), а у третьего все 250г белка (100%). Так и с порциями. У одного человека за один прием пищи может усвоится (максимум) – 30г, у другого – 20г, а у третьего 50 – 60г белка. Просто научитесь прислушиваться к своему организму, и тогда вы поймете, сколько белка вам нужно.

Сколько нужно белка в день?

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Питание Комментариев: 0

Большое количество людей не рассчитывают свою суточную норму потребления белка. Основные причины, по которым это происходит: лень и незнание. Но если человек начинает заниматься спортом, то ему просто обязательно нужно разбираться в таком вопросе как: Сколько нужно белка в день?

skolko-nyjno-belka-v-den-01

Это обязательно нужно знать, потому что белок много чего означает для нашего организма. В первую очередь он является самым главным материалом для роста мышечной массы. Помимо этого с белками связано очень много различных функций: обмен веществ, иммунная система, защитные функции и т.д.

Почему болят мышцы после тренировок?

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Полезно знать Комментариев: 0

Новичков (которые только пришли в спорт) часто интересует вопрос: Почему болят мышцы после тренировок? Хорошо конечно, если молодой спортсмен тренируется с опытным тренером, который может дать ответ на подобный вопрос. Но бывает и такое, что начинающие спортсмены тренируются в таких залах, где нет тренера, либо он есть, но не может толком объяснить, что к чему. Поэтому сейчас постараемся очень тщательно разобраться в этом вопросе.

pochemu-bolyat-mishci-posle-trenirovok-01

Почему болят мышцы после тренировок?

Боль в мышцах после тренинга – это стандартное явление. Такой вид боли называется: запаздывающая мышечная боль. Эта боль, как правило, появляется от непривычной нагрузки (например: чаще всего такая боль появляется у новичков, которые не привыкли к нагрузкам или если спортсмен долгое время тренировался по одной программе, а потом резко заменил старую программу на новую или же если вы потренировались достаточно тяжело, выложились на 110%) и наступает через 10 – 30 часов после тренировки.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Тренировки Комментариев: 0

Сегодня я отвечу на вопрос: Как быстро накачать мышцы в домашних условиях? На самом деле – это очень важный вопрос, так как большинство мужчин не могут себе позволить посещать тренажерный зал. Причины могут быть различные: от нехватки времени, до нехватки денег. Но, не смотря на это, они хотят иметь красивое и подтянутое тело.

kak-bystro-nakachat-mishci-v-domashnih-usloviyah-01

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Что для этого нужно?

Для того что бы накачать мышцы дома, вам понадобиться:

мотивация (без неё никуда)
тренировочный инвентарь

Сушка тела для мужчин

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Похудение Комментариев: 83

«Сушка» – это достаточно сложный и длительный процесс, который позволяет максимально прорисовать рельеф вашей мускулатуры, при минимальных потерях мышечной массы. Следует также заметить, что сушка тела для мужчин имеет отличие от женской сушки (так как, то, что подходит женщинам, для мужчин будет малоэффективным или вообще безрезультатным).

syshka-tela-dlya-muzhchin-01

Сушка тела для мужчин. Зачем она нужна?

Обычно, в зимний период идет набор мышечной массы. Почти все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, хотят набрать огромную мышечную массу (что бы стать больше, сильнее и мощнее). Но чисто сухую мышечную массу набрать нереально, поэтому идет общий прирост: жир + мышцы. Сушка же поможет сделать тело максимально рельефным, красивым и без лишнего жира.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Упражнения Комментариев: 0

Красивая, упругая и подтянутая попа – мечта любой девушки. Я думаю, ни для кого не будет новостью о том, что аппетитная женская попа всегда привлекает мужской взгляд. Но что бы иметь упругие ягодицы, нужно хорошенько попотеть в спортзале!

samie-effektivnie-yprazneniya-dlya-yagodic--1

В данной статье приведены самые эффективные упражнения для ягодиц. Выполняйте данные упражнения с максимально правильной техникой, придерживаясь всех рекомендаций, и ваши ягодицы приобретут идеальную форму!

Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Автор: Сергей Гарбарь Рубрика: Похудение Комментариев: 5

Низкоуглеводная диета – это очень эффективная диета, с помощью которой можно как просушиться, так и похудеть. В этой статье я подробно расскажу, о том: «В чем суть этой диеты?», «Как правильно питаться?», «Низкоуглеводная диета – меню на неделю», «Основные правила низкоуглеводки». Все это мы сейчас разберем!

nizko-yglevodnaya-dieta-meny-na-nedelu-01

Что собой представляет низкоуглеводная диета и в чем её суть? Низкоуглеводка сама по себе очень легко переносима и к ней очень быстро привыкаешь. Вообще это не столько диета, сколько определенный режим питания. Суть её в том, что бы свести потребление углеводов к минимуму (заметьте, именно углеводов, а не жиров). В тот момент, когда в организм поступает ограниченное количество углеводов, он начинает использовать гликоген как источник энергии. А после того, как гликоген будет полностью истощен, организм примется за сжигание жиров (то есть, в качестве энергии тело уже начнет использовать жиры).

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 232425 26 27 28 29Страница 24 из 29