Сколько нужно белка в день?

Большое количество людей не рассчитывают свою суточную норму потребления белка. Основные причины, по которым это происходит: лень и незнание. Но если человек начинает заниматься спортом, то ему просто обязательно нужно разбираться в таком вопросе как: Сколько нужно белка в день?

skolko-nyjno-belka-v-den-01

Это обязательно нужно знать, потому что белок много чего означает для нашего организма. В первую очередь он является самым главным материалом для роста мышечной массы. Помимо этого с белками связано очень много различных функций: обмен веществ, иммунная система, защитные функции и т.д.

Читать далее

Почему болят мышцы после тренировок?

Новичков (которые только пришли в спорт) часто интересует вопрос: Почему болят мышцы после тренировок? Хорошо конечно, если молодой спортсмен тренируется с опытным тренером, который может дать ответ на подобный вопрос. Но бывает и такое, что начинающие спортсмены тренируются в таких залах, где нет тренера, либо он есть, но не может толком объяснить, что к чему. Поэтому сейчас постараемся очень тщательно разобраться в этом вопросе.

pochemu-bolyat-mishci-posle-trenirovok-01

Почему болят мышцы после тренировок?

Боль в мышцах после тренинга – это стандартное явление. Такой вид боли называется: запаздывающая мышечная боль. Эта боль, как правило, появляется от непривычной нагрузки (например: чаще всего такая боль появляется у новичков, которые не привыкли к нагрузкам или если спортсмен долгое время тренировался по одной программе, а потом резко заменил старую программу на новую или же если вы потренировались достаточно тяжело, выложились на 110%) и наступает через 10 – 30 часов после тренировки.

Читать далее

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Сегодня я отвечу на вопрос: Как быстро накачать мышцы в домашних условиях? На самом деле – это очень важный вопрос, так как большинство мужчин не могут себе позволить посещать тренажерный зал. Причины могут быть различные: от нехватки времени, до нехватки денег. Но, не смотря на это, они хотят иметь красивое и подтянутое тело.

kak-bystro-nakachat-mishci-v-domashnih-usloviyah-01

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Что для этого нужно?

 Для того что бы накачать мышцы дома, вам понадобиться:

  1. мотивация (без неё никуда)
  2. тренировочный инвентарь

Читать далее

Сушка тела для мужчин

«Сушка» – это достаточно сложный и длительный процесс, который позволяет максимально прорисовать рельеф вашей мускулатуры, при минимальных потерях мышечной массы. Следует также заметить, что сушка тела для мужчин имеет отличие от женской сушки (так как, то, что подходит женщинам, для мужчин будет малоэффективным или вообще безрезультатным).

syshka-tela-dlya-muzhchin-01

Сушка тела для мужчин. Зачем она нужна?

Обычно, в зимний период идет набор мышечной массы. Почти все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, хотят набрать огромную мышечную массу (что бы стать больше, сильнее и мощнее). Но чисто сухую мышечную массу набрать нереально, поэтому идет общий прирост: жир + мышцы. Сушка же поможет сделать тело максимально рельефным, красивым и без лишнего жира.

Читать далее

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Красивая, упругая и подтянутая попа – мечта любой девушки. Я думаю, ни для кого не будет новостью о том, что аппетитная женская попа всегда привлекает мужской взгляд. Но что бы иметь упругие ягодицы, нужно хорошенько попотеть в спортзале!

   

samie-effektivnie-yprazneniya-dlya-yagodic--1

   

В данной статье приведены самые эффективные упражнения для ягодиц. Выполняйте данные упражнения с максимально правильной техникой, придерживаясь всех рекомендаций, и ваши ягодицы приобретут идеальную форму!

Читать далее

Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Низкоуглеводная диета – это очень эффективная диета, с помощью которой можно как просушиться, так и похудеть. В этой статье я подробно расскажу, о том: «В чем суть этой диеты?», «Как правильно питаться?», «Низкоуглеводная диета – меню на неделю», «Основные правила низкоуглеводки». Все это мы сейчас разберем!

nizko-yglevodnaya-dieta-meny-na-nedelu-01

Что собой представляет низкоуглеводная диета и в чем её суть? Низкоуглеводка сама по себе очень легко переносима и к ней очень быстро привыкаешь. Вообще это не столько диета, сколько определенный режим питания. Суть её в том, что бы свести потребление углеводов к минимуму (заметьте, именно углеводов, а не жиров). В тот момент, когда в организм поступает ограниченное количество углеводов, он начинает использовать гликоген как источник энергии. А после того, как гликоген будет полностью истощен, организм примется за сжигание жиров (то есть, в качестве энергии тело уже начнет использовать жиры).

Читать далее

Сушка тела для девушек

«Сушка» – это длительный процесс, который подразумевает избавление от подкожного жира с помощью правильно составленного рациона питания и интенсивных тренировок. Нужно так же отметить, что сушка тела для девушек заметно отличается от мужской сушки (как питанием, так и тренировками).

shyshka-tela-dlya-devyshek-01

Сушка тела для девушек. Зачем она нужна?

В период осень – зима происходит интенсивный набор мышечной массы. Как правило, нарастить чисто сухую мышечную массу очень трудно, порой даже невозможно. Поэтому идет общий прирост как мышечной, так и жировой массы. Сушка же позволяет сделать тело красивым и рельефным (с минимальным количеством жира). Она нужна тем девушкам, которые в этот период набрали лишний жирок, и теперь хотят привести свое тело в отличную форму перед пляжным сезоном.

Читать далее

Продукты, сжигающие жиры в организме

Продукты, сжигающие жиры в организме необходимо включить в свой рацион питания тем людям, которые пытаются похудеть. Эти продукты сами по себе не сжигают жиры в организме (так как на самом деле таких продуктов просто не существует в природе), но они помогают организму справляться с жирами на много быстрее и эффективнее. Такие продукты: ускоряют обмен веществ, помогают быстрее переваривать пищу, способствуют лучшему расщеплению жиров, уменьшают уровень плохого холестерина, некоторые из продуктов служат блокаторами жиров (минимизируют усвоение пищевых жиров) и т.д.

prodykti-sjigaushie-jiri-v-organizme-01

Сжечь жир – это задача не из простых. Некоторые люди мучают себя различными голодными диетами, другие посещают тренажерные залы, а кто – то вообще ложится под нож (прибегает к хирургическому вмешательству). Если все выше перечисленное вам не по душе, то вы просто можете включить в свой рацион питания: продукты, сжигающие жиры в организме.

Читать далее

Базовые упражнения для спины

Если вы хотите иметь огромную и широкую спину, то тогда вам нужно включить в свою тренировочную программу базовые упражнения для спины. Это именно те упражнения, с помощью которых вы сможете накачать широкую спину.

   

bazovie-yprazneniya-dlya-spini--1

   

Мышцы спины делятся на 3 группы:

  • широчайшие
  • трапециевидные
  • поясница

Читать далее

Как быстро восстановиться после тренировки?

Как быстро восстановиться после тренировки? – это очень важный вопрос, которому нужно уделить особое внимание, так как восстановление – это обязательный фактор в плане повышение физических параметров организма. Прежде чем перейти непосредственно к рекомендациям о том: Как быстро восстановиться после тренировки?, нужно понять на сколько важно это самое восстановление.

kak-bistro-vosstanovitsya-posle-trenirovki-01

Много людей не понимают всей важности восстановления после тренировки, а потом удивляются, почему не увеличиваются силовые показатели и не растет масса. Они думают, что для того что бы сделать красивое телосложение, нужно всего лишь правильно питаться и хорошо тренироваться. Но не тут, то было! Мышцы растут во время ОТДЫХА, а не на тренировки!

Читать далее