Именное упражнение, названное в честь легендарного Арнольда Шварценеггера – «Жим Арнольда». Скорее всего, это упражнение назвали в честь Арнольда не потому, что он его придумал, а потому что он часто применял его в своих тренировках. А так как Арнольд очень известная и авторитетная личность в бодибилдинге, люди прозвали данный жим, «Жимом Арнольда».

Не странно, что это было одно из излюбленных упражнений Железного Арни, ведь такой жим, действительно, очень эффективно прокачивает дельтовидные мышцы. Жим Арнольда – это очень эффективное базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для тренировки плеч, в частности средней и передней дельтовидных мышц. Выполнять упражнение можно в положении сидя или стоя.

Читать далее

Если хотите накачать большие и широкие плечи, то вам не обойтись без такого классического упражнения, как: махи гантелями в стороны. Данное упражнение отлично развивает средний пучок дельт, который отвечает за ширину плеч (то, что сразу бросается в глаза и подчеркивает вашу атлетическую форму тела).

Махи гантелей в стороны, стоя или сидя – это базовое упражнение, которое предназначено для проработки средней дельтовидной мышцы. Оно так же включает в работу трапецию и надостную мышцу (мышца треугольной формы, находится на лопатке).

Читать далее

Жим штанги из-за головы – это базовое (многосуставное) упражнение, которое отлично развивает средний и передний пучки дельтовидных мышц (плечи), а так же включает в работу трапецию и трицепсы. Упражнение хорошо подходит для всех спортсменов, любого уровня подготовки. Его можно выполнять как стоя, так и сидя.

Правильная техника упражнения «Жим штанги из-за головы стоя»:

Обязательно перед каждым упражнением на дельтовидные мышцы нужно сделать хорошую разминку, поскольку плечевой сустав очень сложный, а дельтовидные мышцы сравнительно слабые, по этому их легко травмировать. При жиме сидя или стоя используйте атлетический пояс (ремень).

Читать далее

Тонкая талия и плоский живот всегда были символом красоты (как женской, так и мужской). По этому сегодня я расскажу вам про упражнение, которое называется вакуум для живота. Это очень эффективное и наверное единственное упражнение, которое способно сделать вашу талию тонкой, а живот плоским, что в свою очередь сделает тело красивым и эстетичным.

Большинство силовых упражнений, направленных на развитие брюшной области, не дают нужного эффекта, а именно тонкую талию и плоскую втянутую стенку живота. В таком случаи, для достижения этой цели, отлично подойдет «вакуум» в животе.

Читать далее