Из – за того, что нам не хватает витаминов и минералов, нас одолевают разные болезни (особенно это касается женщин). Витамины для женского здоровья очень необходимы, так как все женщины рано или поздно становятся матерями. Поэтому с самого молодого возраста девушка должна уделять особое внимание своему здоровью.
Итак, какие же витамины важны для женского здоровья?
Выделяют 8 самых важных витаминов: A, B6, B9, B12, D, E, K, C
Подробнее о каждом из них:
Витамин А улучшает состояние волос, зубов, десен, кожи. Так же он участвует в росте костей, отвечает за половую активность, способствует улучшению зрения и гормональной системы. Если вы будете употреблять достаточное количество витамина А, то снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и повысите свой иммунитет.
Рекомендуемая суточная норма (мкг):
Возраст |
12–70+ |
беременные |
кормящие |
Норма |
800 |
200 |
400 |
Лучшие источники: печень говяжья и трески, яичный желток, морковь, брокколи, рыбий жир, сладкий перец, молоко.
Очень важный витамин, который находится во всех клетках и тканях. Он способствует усвоению белка и жира. Если в организме недостаточно витамина B6, то могут появится такие симптомы как: бессонница, стресс, слабая иммунная система, снижения аппетита, депрессия. Очень часто врачи назначают беременным женщинам дополнительные препараты, содержащие витамин B6.
Рекомендуемая суточная норма (мг):
Возраст |
12–70+ |
беременные |
кормящие |
Норма |
1.6 – 1.9 |
1.9 |
2 |
Лучшие источники: продукты из цельного зерна, печень, почки, картофель, овощи, бананы, капуста, говядина.
Для будущих матерей, витамин B9 особенно важен. Именно этот витамин принимает участия в развитии мозга и нервной системы плода. Принимая этот витамин, вы снижаете риск такого дефекта, как анэнцефалия и расщепление позвоночника на 75%. Важно принимать этот витамин не только во время беременности, но и в то время, когда планируете беременность.
Рекомендуемая суточная норма (мкг):
Возраст |
12–70+ |
беременные |
кормящие |
Норма |
200 |
200 |
300 |
Лучшие источники: печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец, бобовые, зеленые листовые овощи, бананы.
Витамин B12 так же немало важен, так как принимает участие в регуляции углеводного и жирового обменов в организме. Еще он предотвращает появление анемии, повышает работоспособность, способствует улучшению памяти и равновесия, поддерживает нервную систему в хорошем состоянии.
Рекомендуемая суточная норма (мкг):
Возраст |
12–70+ |
беременные |
кормящие |
Норма |
3 |
4 |
4 |
Лучшие источники: печень, говядина, свинина, яйца, молоко, сыр, почки, морская капуста, соя и соевые продукты.
Витамин D имеет способность вырабатываться в организме самостоятельно. Витамин D поддерживает и сохраняет эластичность и упругость кожи. На этот витамин следует обратить внимание тем женщинам, которым исполнилось 40, так как он способствует усвоению кальция в организме.
Рекомендуемая суточная норма (мкг):
Возраст |
12–70+ |
беременные |
кормящие |
Норма |
5 |
5 |
10 |
Лучшие продукты: сельдь, лосось, макрель, яичный желток, молоко и молочные продукты, масло.
Витамин E – это король всех витаминов для женщин. Витамин E – сильнейший антиоксидант, он предотвращает старение клеток и защищает их от свободных радикалов; помогает коже оставаться молодой, упругой и эластичной. Так же в некоторой степени предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и улучшает работу головного мозга.
Рекомендуемая суточная норма (МЕ):
Возраст |
12–70+ |
беременные |
кормящие |
Норма |
8 |
10 |
10 |
Лучшие источники: растительные масла, семечки и орехи, яйца.
Витамин K способствует нормальному кровообращению и принимает участие в свертываемости крови. Так же он благополучно влияет на кожу, зубы, кости и почки.
Рекомендуемая суточная норма (мкг):
Возраст |
12–70+ |
беременные |
кормящие |
Норма |
50 – 65 |
65 |
65 |
Лучшие источники: зеленые томаты, шиповник, листья шпината, капуста, овес, соя, рожь, пшеница.
Витамин С участвует в различных клеточных функций нашего организма. Он улучшает иммунитет и сопротивляемость организма к различным простудным заболеваниям; стимулирует обменные процессы.
Рекомендуемая суточная норма (мг):
Возраст |
12–70+ |
беременные |
кормящие |
Норма |
60 |
70 |
95 |
Лучшие источники: шиповник, перец красный сладкий, смородина черная, облепиха, киви, апельсин, капуста, земляника садовая, лимон.
Пожалуй это самые важные и самые необходимые витамины!
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
1. Здоровый образ жизни |
2. Народные средства для укрепления сердечной мышцы |
3. Микроэлементы – список |
4. Макроэлементы – список |