Базовые упражнения для грудных мышц

Базовые упражнения для грудных мышц позволят вам сделать по-настоящему большую и массивную грудь. Все спортсмены (от любителя до профессионала) мечтают накачать себе большие грудные мышцы, так как еще с давних времен, большая и массивная грудь считалась символом мужества и героизма.

   

bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc--1

  

Грудные мышцы отвечают за «толкающие» движения. Их главные функции – это сгибание и приведение плеча.

 

Грудь условно можно разделить на 4 группы:

  • верхняя часть
  • средняя часть
  • нижняя часть
  • внутренняя часть

Читать далее

В каких продуктах содержится белок?

Что бы наш организм хорошо функционировал, ему нужны различные питательные вещества. Одним из важных компонентов этого набора веществ является белок. В данной статье мы разберем два вопроса: «Что такое белок?» и «В каких продуктах содержится белок?»

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok-01

Белок – это самое главное вещество для строения мышечной ткани. Помимо этого, с белками связаны и другие функции нашего организма (такие как: обмен веществ, защитные функции и т.д.). Он поддерживает форму клеток и помогает лучше усваивать витамины и минералы. Чуть позже вы узнаете в каких продуктах содержится белок.

Читать далее

Базовые упражнения для ног

Ноги – это самые большие мышцы нашего тела. Что бы они стали мощными и массивными, нужно в свою тренировку включать базовые упражнения для ног. Эти упражнения являются самыми эффективными в плане набора мышечной массы и силы.

   

bazovie-yprazneniya-dlya-nog--1

 

Если вы занимаетесь профессиональным бодибилдингом, то тренировке ног вы должны уделять особое внимание. Так как хорошо развитые ноги делают тело красивым и атлетичным. А если же вы занимаетесь любительским бодибилдингом, то тогда вам не стоит уделять особо много внимания ногам, так как по-настоящему большие и массивные ноги визуально уменьшают руки и ширину плеч.

Читать далее

Базовая программа тренировок на массу

Базовая программа тренировок на массу – это программа, которая, в первую очередь, направлена на максимальное увеличения мышечной массы и силы. Она состоит на 85% из базовых упражнений (известно, что базовые упражнения повышают выработку тестостерона). Если разобраться, то это именно та тренировочная программа, по которой следует тренироваться после тренировочной программы для новичков.

bazovaya-programma-trenirovok-na-massy-01

На сегодняшний день существует много разных программ для набора мышечной массы и силы, но самой эффективной программой всегда будет: обычная, классическая базовая программа тренировок на массу!

Читать далее

Базовые упражнения на трицепс

Когда будете составлять свою программу тренировок для рук, то обязательно включите в нее базовые упражнения на трицепс. Эти упражнения помогут вам сделать по-настоящему огромные, массивные и сильные трицепсы.

  

bazovie-yprazneniya-na-triceps--1

  

Трицепс – это трехглавая мышца, которая охватывает около 70% объема ваших рук. Но так сложилось, что многие спортсмены (особенно это касается новичков) уделяют мало внимания трицепсу, вместо этого очень интенсивно прокачивают бицепс. А потом, как правило, у них получаются негармонично развитые руки.

Читать далее

Базовые упражнения на бицепс

Базовые упражнения на бицепс – это самые лучшие и самые эффективные упражнения для развития бицепсов. Используя эти упражнения, ваши бицепсы станут по-настоящему массивными и сильными.

   

bazovie-yprazneniya-na-biceps--1

 

Большинство начинающих спортсменов, которые приходят в тренажерный зал, в первую очередь мечтают о том, что бы накачать себе большие бицепсы. И это не удивительно, потому что бицепс – это хорошо видимая мышца, которая всегда и везде привлекает внимание.

Читать далее

Что кушать после тренировки?

Что кушать после тренировки? Этот вопрос интересует всех спортсменов, так как рост мышечной массы невозможен без полноценно питания. Именно, питание составляет большую часть успеха на пути к огромной мышечной массе. Как питаетесь, такой результат и получаете.

chto-kyshat-posle-trenirovki-01

Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково – Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. На этот счет существует два мнения (за и против).

Читать далее

Базовые упражнения на плечи

Базовые упражнения на плечи считаются самыми лучшими и самыми эффективными при наборе мышечной массы. Именно эти упражнения позволяют сделать по-настоящему большие и широкие плечи. Многие спортсмены уделяют особое внимание тренировке плеч, так как хорошо развитые плечи придают фигуре спортсмена мощный верх.

   

bazovie-yprazneniya-na-plechi--1

  

В отличии от других частей тела, плечи принято считать самыми травма опасными частями тела, и их намного сложнее накачать, из – за сложного строения дельтовидных мышц. Поэтому они требуют особо чистой и правильной техники выполнения каждого повторения.

 

Что бы риск возникновения травм был минимальным, перед тренировкой нужно хорошенько разогреть плечи. В качестве разминки на плечи, вы можете сделать круговые движения руками, различные махи.

Читать далее

Витамины для мужского здоровья

Витамины необходимы всем, независимо от возраста и пола. Но потребность в количестве, для всех будет разная. Витамины для мужского здоровья играют очень важную роль, так как при постоянном употреблении, они могут значительно улучшить состояние здоровья. Если сравнивать витамины для мужчин и женщин, то их главная разница в дозировке.

vitamini-dlya-muzhskogo-zdorovya-01

Читать далее

Стакан воды утром натощак. Зачем?

Выпивать стакан воды утром натощак – это хорошая привычка, которая принесет пользу всему организму. Как известно, человеческое тело состоит на 60 – 70% из воды, поэтому, что бы организм нормально функционировал, в день необходимо выпивать в среднем 2л воды (или 8 стаканов). Так же полезно пить не просто воду, а с добавлением лимона или лайма.

stakan-vodi-ytrom-natoshak-zachem-01

Читать далее