Бег трусцой для похудения! Как правильно бегать трусцой?

Сегодня я расскажу вам, как правильно худеть с пользой для здоровья и при этом получать от данного процесса удовольствие. А поговорим мы о таком виде тренинга как – бег трусцой. Данный вид тренировок не имеет возрастных рамок, он подойдет практически каждому желающему (кто хочет начать бегать).

beg-tryscoy-dlya-pohydeniya-kak-pravilno-begat-tryscoy-01

Что такое бег трусцой для похудения?

Данный вид бега является аэробным цикличным упражнением, которое задействует абсолютно все группы мышц (особенно мышцы ног, рук и мышцы сердца). Такой бег обладает оздоровительным эффектом, помогает сбросить лишний вес, повысить метаболизм и держать организм в тонусе. Скорость бега трусцой должна быть 5 – 10 км/час, что ненамного превышает скорость быстрой ходьбы. Такой вид бега можно использовать как для похудения, так и для тренировки сердца.

Читать далее

Бег. Программа для похудения + техника + польза бега для мужчин и женщин

Бег – это самый простой и эффективный способ тратить лишние калории. Он поможет избавится от лишнего веса в кратчайшие сроки, что бы выглядеть стройным и красивым. Все что нужно, это ваше желание и немного свободного времени. Думаю, все когда-то пробовали бегать, а кто-то даже занимается этим на регулярной основе. Проблема только в том, что мало кто знает как правильно нужно бегать, чтобы не навредить здоровью. Из данной статьи вы узнаете, такую информацию, как: Что такое — бег? Программа; техника; польза бега для мужчин; польза бега для женщин; как бегать, что бы похудеть (на улице и в домашних условиях).

beg-programma-dlya-pohudeniya-tehnika-polza-bega-dlya-muzhchin-i-zenchin-01

Так что же такое бег?

Прежде всего, это способ быстрого передвижения, как человека, так и всех животных. Но в современном мире бег утратил свое жизненно важное значение для человека, ведь теперь ему не нужно охотиться на животных, или спасаться от страшных хищников. Все что нужно, это пройтись в ближайший маркет, в котором можно найти все, что душе угодно. Что уже говорить о всяческих видах транспорта, который значительно облегчает жизнь современному человеку.

Читать далее

Интервальный бег для сжигания жира

Существует множество способов израсходовать лишние калории. Есть более эффективные и менее эффективные методы. Сегодня поговорим про очень эффективный способ, который позволяет расходовать большое количество калорий и жира, и тем самым позволяет худеть очень быстро. Название ему: Интервальный бег для сжигания жира. Сейчас, я постараюсь более подробно рассказать о том, что из себя представляет такой вид бега.

intervalniy-beg-dlya-sjiganiya-jira-01

Что из себя представляет интервальный бег? Что это такое?

Интервальный бег для похудения – это вид тренинга, который основан на чередовании интенсивности нагрузок во время тренировки. Как и в любой интервальной тренировке, суть данного бега состоит в чередовании высокоинтенсивной (быстрый бег, или спринт) и низко интенсивной (легкий бег, быстрая ходьба) нагрузки. Из-за этого такой вид бега является отличным способом для того, что бы похудеть быстро и качественно, а так же укрепить мышцы всего тела и сердечно-сосудистую систему.

Читать далее

Как накачать ноги: Квадрицепсы и Бицепсы бедер?

Ноги являются очень важной частью нашего тела, так как выполняют множество функций в нашей жизнедеятельности. Именно поэтому им нужно уделять особое внимание. А если вы занимаетесь бодибилдингом, то для вас особенно важны большие и рельефные ноги. Так что, давайте разберемся, как же накачать ноги: квадрицепсы и бицепсы бедер?

kak-nakhachat-nogi-kvadricepsi-i-bicepsi-beder-01

Перед тем, как начать разбирать тренировку ног (основные рекомендации), давайте вкратце пройдемся по анатомии. Информация по анатомии нам необходима, что бы мы смогли максимально правильно, с минимальным риском получения травм и максимальным прогрессирующим эффектом раскачать себе большие и рельефные ноги.

Читать далее

Анаболические стероиды – что это такое? Для чего нужны стероиды?

Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных залах, рано или поздно начинают использовать стероиды. Но проблема в том, что большая часть этих мужчин, абсолютно не понимает, что это такое и с чем его едят. И в итоге, вместо красивых и больших мышц получают проблемы со здоровьем. Поэтому, я решил более подробно затронуть данную тему, а именно ответить на такие вопросы, как: Анаболические стероиды – что это такое? Для чего нужны стероиды? и Какие есть виды?

anabolicheskie-steroidi-chto-eto-takoe-dlya-chego-nyjni-steroidi-01

Анаболические стероиды (анаболики, АС, химия, фарма) – это уникальные препараты, которые являются искусственными аналогами таких мужских гормонов, как: тестостерон и дигидротестостерон.

Читать далее

Жиросжигатели – что это такое? Для чего нужен жиросжигатель?

Сжигание жира – это очень длительный и малоприятный процесс, так как нужно строго соблюдать режим (диета, тренировки, различные ограничения и т.д,). Поэтому, каждый человек, который пытается похудеть, ищет способ как это сделать быстрее. И первое, что приходит на ум – это жиросжигатели. Поэтому, данная статья будет посвящена именно этим препаратам, а именно разберем такие вопросы, как: Жиросжигатели – что это такое? Для чего нужен жиросжигатель? Какие есть виды? и Кому они нужны?

jirosjigateli-chto-eto-takoe-dlya-chego-nyjen-jirosjigatel-01

Жиросжигатель – уникальный вид спортивного питания, который влияет на обменные процессы в организме человека. В состав данного препарата могут входить различные компоненты (кофеин, гуарана, эфедрин, L – карнитин, экстракт зеленого чая и так далее).

Читать далее

Дроп – сеты, что это? Какие бывают дроп – сеты? Как использовать?

Для интенсивного роста мышечной массы нужны определенные стрессовые условия. В бодибилдинге существует множество способов создать такие условия, и один из них – это использование дроп – сетов. В этой статье, мы подробно разберем такие вопрос, как: Дроп – сеты, что это? Какие бывают дроп – сеты? Как использовать? и Какой от них ожидать эффект?

drop-seti-chto-eto-kakie-bivaut-drop-seti-kak-ispolzovat-01

Дроп – сеты – это такие сеты, в которых происходит сбрасывание (или повышение) веса. На практике это выглядит примерно так: берете штангу с определенным весом, делаете заданное количество повторений (до отказа), после отказа сбрасываете 25 – 30% отягощения и без паузы продолжаете делать до отказа (стараетесь выжать максимум). Только после этого наступает отдых. Так же, кроме штанги можно использовать гантели и тренажеры.

Читать далее

Протеин – что это такое? Зачем нужен протеин?

Многие новички, пришедшие в тренажерный зал с целью нарастить мышечную массу, рассуждают, что если они начнут принимать ту или иную добавку, то за кратчайшие сроки станут огромными. Как правило, такие люди не придают большого значения обычному питанию и тренировкам, они свято верят в эффективность добавок. И конечно, первая добавка, которая приходит им на ум, это – протеин. Поэтому, сегодня поговорим конкретно о протеине, а именно разберем такие вопросы, как: Протеин – что это такое? Зачем нужен протеин? Какие есть виды? Кому он нужен? и Сколько стоит?

protein-chto-eto-takoe-zakhem-nyjen-protein-01

Протеин – это высококачественная пищевая добавка, которая сделана на основе белковых смесей (так же, туда могут добавляться: креатин, витамины и прочие добавки). Он повышает общую калорийность суточного рациона питания за счет белковых составляющих.

Читать далее

Отведение рук назад в тренажере пек-дек (Peck-Deck)

Отличное изолирующее упражнение для развития задних пучков дельтовидных мышц. Существенное отличие упражнения: отведение рук назад в тренажере пек-дек (Peck-Deck), от классических махов гантелями в наклоне в том, что во время выполнения упражнения снимается нагрузка с нижних отделов спины. Поэтому, для людей с больной поясницей, это просто находка.

     

otvedenie-ryk-nazad-v-trenajere-pec-dek-Peck-Deck    

Данное упражнение можно использовать как новичкам, так и профессионалам. Если вы новичок, и у вас стоит вопрос: что же выбрать (гантели или тренажер), то я бы посоветовал остановиться на тренажере. Почему ? Да потому, что в тренажере не нагружается поясница (об этом говорил выше) и намного проще контролировать движение.

Читать далее

Жим гантелей стоя или сидя

Является базовым упражнением, которое отлично развивает передний пучок плеча. Не рекомендуется использовать новичкам, так как на первых этапах будет очень сложно контролировать движение рук. Жим гантелей стоя или сидя отлично подойдет профессионалам и атлетам среднего уровня, для более глубокой проработки мышц.

    

yprazneniya-dlya-plechey-s-gantelyami_3    

Данное упражнение является аналогом армейского жима. Преимущества гантелей в том, что происходит более глубокое и естественное воздействие на мышцы. Глубокое, потому что гантели могут опускаться ниже, чем штанга. А естественное, потому что гантели не привязаны статично, и можно подстроиться так, как нам удобно (штанга этого не позволяет).

Читать далее