Упражнения на бицепсы с гантелями

Когда парень приходит в тренажерный зал, первым делом он берется за накачку бицепса. Конечно, каждый мужчина хочет сделать из своих тоненьких ручонок большие базуки. Именно поэтому, одна из самых популярных мышц для прокачки, это – бицепсы. Упражнения на бицепсы с гантелями позволят вам добиться желаемого результата.

   

yprazneniya-na-bicepsi-s-gantelyami--1

   

По-научному бицепс называют – двуглавой мышцей. Почему двуглавая ? Да потому что, она состоит из таких двух головок как: внешняя и внутренняя. Каждое упражнение по-особому воздействует на бицепс, тем самым по-разному нагружает ту или иную часть бицепса.

Читать далее

Упражнения для грудных мышц с гантелями

Не только женщины мечтают о красивых грудных мышцах. Каждый мужчина, пришедший в тренажерный зал, хочет накачать себе большую и мощную грудь. В данной статье будут описаны различные упражнения для грудных мышц с гантелями. Основные функции, которые выполняют грудные, это – сгибание и приведение плеча.

    

yprazneniya-dlya-grydnih-misch-s-gantelyami--1

   

Если говорить упрощенно, то грудь делиться на две части, на большую и малую грудные. Если же разбирать все по мелочам, то тогда условно можно разделить её не на две, а на четыре части:

  • на верхнюю
  • на среднюю
  • на нижнюю
  • на внутреннюю

Читать далее

Упражнения для спины со штангой

Каждый уважающий себя мужчина хочет иметь большую спину. Большая спина проявление красоты и мужества. Девушкам очень нравятся мужчины с огромными спинами, как правило, про таких говорят: «За  его широкой спиной, как за каменной стеной!». Данные упражнения для спины со штангой позволят вам сделать ту самую каменную стену.

yprazneniya-dlya-spini-so-shtangoy--1

Мышцы спины делятся на три участка, это: широчайшие (дают спине V – образный силуэт), трапециевидные (делают верх спины, ближе к шее, массивным и внушительным) и длинные (дают прочный корсет для позвоночника). Все эти участки собраны вместе и есть одна большая спина.

Читать далее

Принцип ПИРАМИДА в бодибилдинге

На сегодняшний день, существует множество вариантов, которые способны усложнить тренировку, и дать хороший прирост в наборе мышечной массе и силе. Например, можно увеличить вес на штанге, увеличить количество подходов и сократить время отдыха между подходами, тем самым, тренироваться станет намного тяжелее. Но так же существуют некоторые тренировочные методы и принципы, которые дают приличный толчок в росте массы и силы. Одним из них является: принцип ПИРАМИДА в бодибилдинге (который мы сегодня и разберем).

princip-piramida-v-bodybuildinge-01

Метод пирамиды в бодибилдинге – это когда вы выполняете, какое либо упражнение, в ходе которого проявляется: либо постепенное увеличение веса, либо постепенное снижение веса на снарядах. Соответственно и количество повторений будет меняться (постепенное увеличение или постепенное снижение).

Читать далее

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке?

Конечно же, каждая девушка хочет иметь красивую и подтянутую попу, но вот, по некоторым причинам, нет возможности тренироваться в тренажерном зале (возможно, нет времени, или же накладно с финансами или еще что то). Но не стоит расстраиваться, так как сделать упругую попку возможно даже не выходя из дома. И сейчас, я научу вас, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке.

kak-nakachat-yagodici-v-domashnih-ysloviyah-devyshke-01

Сразу хочу сказать, что тренировки дома не смогут сделать вашу попу очень большой, так как для этого нужна постоянная прогрессия нагрузок (иными словами, вам нужно постоянно увеличивать рабочий вес на снарядах). Тренировки в домашних условиях способны придать вашим ягодицам красивую, округлую форму и сделать их более подтянутыми.

Читать далее

Обруч помогает убрать живот и бока

Каждая девушка мечтает иметь красивое тело. Кто то генетически одарен красивым телосложением, а кому то нужно хорошенько попотеть, что бы получить тело своей мечты. Но не все хотят идти тренироваться в тренажерный зал, они стараются найти более легкую альтернативу (но и в тоже время, что бы она была очень эффективна). Побродив по просторам интернета, такие люди (особенно девушки) находят множество статей такого смысла: обруч помогает убрать живот и бока. И сразу же после этого идут покупать этот волшебный инструмент.

obrych-pomogaet-ybrat-jivot-i-boka-01

Все хотят иметь тонкую талию, накачанную попу, да и вообще выглядеть спортивно. Но при этом, никто не хочет идти в тренажерный зал и работать так как раб. А зачем? Проще же найти какую ни будь альтернативу, типа: «четкий пресс за 10 минут в день», «накачать мышцы за 2 недели», «красивые ягодицы за 20 минут в день». Что это за бред вообще?

Читать далее

Как сделать тонкую талию в домашних условиях?

Тонкая талия, это очень красиво, именно поэтому её хотят себе как женщины, так и мужчины. Но если мужчины этим не особо обеспокоены, то женщины уделяют этому очень много внимания. Сейчас я подробно расскажу, что же влияет на размер вашей талии и как сделать тонкую талию в домашних условиях. Данные советы универсальные (одинаково подходят как парням, так и девушкам).

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah-01

На самом деле, для того, что бы сделать талию тонкой не нужно выдумывать что то необычное, достаточно просто хорошенько перебрать свой рацион питания (что бы сжечь жировые отложения) и построить правильные тренировки. Из этой статьи вы получите 6 рабочих и самых эффективных советов для достижения данной цели. Придерживаясь данных советов, вы получите не только тонкую талию, но и плоский живот.

Читать далее

Питание для эндоморфов

Будь то похудение или набор мышечной массы, правильное питание будет играть самую основную роль (порядка 70% успеха). В прошлый раз мы разобрали программу тренировок для данного типа, а сейчас я хочу затронуть эти самые 70% успеха, а именно каким должно быть правильное питание для эндоморфов.

pitanie-dlya-endomorfov-01

Если эндоморф хочет сделать себе атлетическое телосложение, то в первую очередь он должен обратить внимание на свое питание. Так как, любая тренировочная программа (даже самая плохая), будет отлично работать при условии, если вы правильно питаетесь. В то время, как самая идеальная схема тренировок (заточена индивидуально под вас), будет очень и очень слабо работать если вы плохо и не правильно питаетесь.

Читать далее

Программа тренировок для эндоморфа

Очень много людей приходят в тренажерный зал с целью нарастить большие мышцы. Но не у всех это получается. Некоторые за 3 – 4 месяца прибавляют всего лишь 2 – 3 кг, другие же, вообще никак не прогрессируют. А есть и такие, что за 3 – 4 месяца набирают 12 – 16 кг, но, как правило, из этого веса порядка 50 – 60% составляет жировая масса (чаще всего такая проблема возникает у эндоморфов), и из-за этого тело теряет свой атлетический вид. Поэтому, сегодня разберем, какая должна быть программа тренировок для эндоморфа.

programma-trenirovok-dlya-endomorfa-01

Кто такие эндоморфы?

Эндоморфы – это люди, которые обладают сильными мышцами, широкой грудной клеткой и прочными костями. У данного типа очень медленный обмен веществ, и из-за этого они очень быстро набирают жир (предрасположены к набору жировой массы) и очень медленно худеют. Но с другой стороны, из-за того, что их метаболизм замедленный, они легко могут набирать мышечную массу (проблема только в том, что вместе с мышцами растет и жир).

Читать далее

Питание для эктоморфов для набора мышечной массы

В прошлом выпуске мы затронули тему: набора массы для эктоморфов. А именно разобрали, какие должны быть правильные тренировки. Но как вы знаете, тренировки эти лишь малая часть успеха, поэтому, сейчас разберем каким должно быть правильное питание для эктоморфов для набора мышечной массы.

pitanie-dlya-ektomorfov-dlya-nabora-mishechnoy-massi-01

На самом деле, питание играет очень важную роль, я бы сказал – основную. Именно из-за не правильного питания нет прогресса в росте мышечной массы. Так как у данного типа обмен веществ ускоренный, то калорийность должна быть особо высокая.

Читать далее