Как правильно качать пресс в домашних условиях

Наверное, самый популярный вопрос, который я когда-либо слышал – это: Как правильно качать пресс в домашних условиях или в тренажерном зале. Поэтому в данной статье, мы разберем, как же можно накачать заветные кубики. Но прежде чем изучать что для этого нужно и приступать к самим упражнениям, нужно узнать, как работает данная мышца.

kak-pravilno-kachat-press-v-domashnih-ysloviah-01

Как правильно качать пресс в домашних условиях?

 

Пресс делится на прямую, и наружную косую мышцы живота.

Наружная косая мышца находится сбоку корпуса, и тянется от груди до низа живота. Так же, кроме наружных есть и внутренние косые мышцы. Мы их рассматривать не будем, так как они находятся под наружными косыми и их не видно. И наружные и внутренние косые выполняют одну и ту же функцию: сгибают и поворачивают корпус.

Читать далее

Основы правильного питания для похудения — меню

В плане похудения, питание играет очень важную роль. Ведь если вы будете кушать все подряд, то никакие тренировки не помогут вам похудеть. В этой статье, я хочу затронуть основы правильного питания для похудения — меню  (самые важные правила). Придерживаясь данных правил, вы сможете похудеть быстро и без вреда для здоровья.

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya-01

Правильное питание – это не специальная диета. Правильное питание – это всего лишь правильно составленное меню с правильно подобранных продуктов. Такое питание обеспечивает организм всеми нужными ему ресурсами.

Итак, существует ТОП – 7 самых важных правил, которые нужно соблюдать.

Читать далее

Можно ли есть творог на ночь?

Многих спортсменов интересует такой вопрос: Можно ли есть творог на ночь? Ведь одни люди говорят, что кушать перед сном – вредно! А другие утверждают, что на ночь кушать можно, главное выбрать правильную пищу. Так где же правда?

mojno-li-est-tvorog-na-noch-01

Во второй половине дня (ближе к вечеру) обмен веществ начинает замедляться, и из-за этого вам нужно пересмотреть свой план питания. Ближе к вечеру в вашем рационе не должно быть углеводов (даже во время набора мышечной массы), потому что, лишние углеводы (в вечерний период) повлекут за собой набор жира, а не мышц.  Поэтому, за 4 – 5 часов до сна нужно исключит все углеводы, оставить только белковую пищу.

Читать далее

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

«Сушка» – это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что сушка тела для мужчин в домашних условиях слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха), питание остается такое же.

shyshka-tela-dlya-myzchin-v-domashnih-ysloviah-01

Так что, если вы решили сушиться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

Читать далее

Как быстро накачать грудные мышцы?

Еще с давних времен грудь считалась символом мужества. Большая, мускулистая грудь свидетельствовала о силе и мощи. Сейчас, так же как и раньше, большинство мужчин хотят, что бы у них была большая и массивная грудь, поэтому их все чаще интересует вопрос:  Как быстро накачать грудные мышцы?

kak-bistro-nakachat-grudnie-mishci-01

Прежде чем перейти непосредственно к методу накачки грудных мышц, давайте сначала кратко взглянем на анатомию.

 

Наша грудь состоит из двух частей: большой и малой

Читать далее

Завтрак для спортсменов

Завтрак принято считать самым важным приемом пищи. И это правильно! Во время сна (в течении 6 – 9 часов) ваш организм голодал, и после пробуждения ему очень необходимы ресурсы для нормального функционирования. Но для каждого человека (в зависимости от того чем он занимается) завтрак должен подбираться индивидуально.

zavtrak-dlya-sportsmenov-01

Какой должен быть правильный завтрак для спортсменов?

В завтраке обязательно должны присутствовать углеводы. Углеводы должны быть как быстрые так и медленные. Быстрые углеводы способны резко повысить уровень сахара в крови (тем самым дать максимально быстро качественную энергию), а медленные будут поддерживать этот уровень энергии на протяжении нескольких часов.

Читать далее

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале играет очень важную роль. Так как, именно от питания зависит ваш будущий прогресс. Да, да … именно правильное питание составляет 70% успеха в наборе мышечной массы или при похудении.

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkah-v-trenazernom-zale-01

Каким должно быть правильное питание при тренировках в тренажерном зале?

Что бы организм имел возможность получать различные, нужные ему вещества, питание обязательно должно быть правильным и сбалансированным! Для этого нужно соблюдать некоторые (самые важные) правила:

  • дробное питание (кушать 4 – 7 раз в день маленькими порциями)
  • разнообразное питание (кушать нужно разную пищу, что бы организм смог получить максимум полезных веществ)
  • отказаться от пищевого мусора (кетчуп, майонез, сахар и т.д.)
  • по большей части кушать только полезные жиры (источники полезных жиров: льняное масло, оливковое масло, жирная рыба, орехи)
  • углеводы рекомендуется съедать до 18:00 (после 18:00 можно есть белки и овощи)
  • ежедневно нужно выпивать от 2 до 5 литров чистой воды 

Читать далее

Какая рыба самая полезная?

Среди всех морепродуктов – рыба занимает очень значимое место. Наверное, все слышали о пользе рыбы, но вот какая рыба самая полезная – знает не каждый. Но прежде чем перейти к разговорам о пользе рыбы, давайте разберемся, какая она бывает.

kakaya-riba-samaya-poleznyay-01

Рыба – это полезный и вкусный морепродукт, который положительно влияет на здоровье человека. Она бывает морская и речная.

Читать далее

Как алкоголь влияет на организм человека?

Алкоголь – это наркотическое вещество, которое негативно влияет на организм человека (наносит существенный вред здоровью). Алкоголь – это одна из самых главных причин преждевременной смерти. От этой пагубной привычки умирает больше людей, чем от автокатастроф.

kak-alkogol-vliyaet-na-organizm-cheloveka-01

 

Как алкоголь влияет на организм человека?

 

У пьющего человека страдает весь организм. После того, как вы выпиваете стопку водки (или любого другого спиртного) в вашем организме происходит следующее: алкоголь попадает в кровь, которая в свою очередь разносит его по всем системам и органам; слипаются эритроциты (образуются тромбы) и намертво блокируют капилляры (перекрывают доступ питательным веществам). И в дальнейшем это приводит к многим не приятным болезням.

Читать далее

Как сжечь подкожный жир?

С наступлением весны, вопрос: Как сжечь подкожный жир? – начинает волновать много женщин и мужчин. А происходит это по одной простой причине. Просто все хотят подготовить свое тело к пляжному сезону (они хотят сделать свое тело сексуальным и подтянутым, что бы все ими восхищались).

kak-sjech-podkojniy-jir-01

В связи с этим, кто-то садится на жесткую диету (очень сильно ограничивает себя в питании), другие записываются в тренажерный зал и начинают тренироваться, третье просто убирают все сладкое и жаренное, и начинают делать какие-то мини тренировки. Но в конечном итоге, очень мало людей добиваются положительного эффекта. А происходит это, потому что никто изначально не знает как правильно сжечь подкожный жир.

Читать далее