Круговая тренировка для сжигания жира для женщин

Метод круговой тренировки стал очень популярен в последнее время. Особый плюс данного метода заключается в том, что тренироваться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сегодня мы постараемся разобрать, что из себя представляет круговая тренировка для сжигания жира для женщин.

krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-djenshin-01

Кроме сжигания жира круговые тренировки помогут вам:

  • развить силовую выносливость
  • укрепить сердечно – сосудистую систему
  • сделать тело подтянутым и упругим

Читать далее

Питание перед тренировкой при похудении

Как вы уже знаете, питание – это самый важный фактор, как в плане набора массы, так и для похудения. Сегодня мы затронем тему, о том, каким должно быть правильное питание перед тренировкой при похудении.

pitanie-pered-trenirovkoy-pri-pohydeniy-01

То, что вы скушаете перед тренировкой, напрямую будет зависит насколько эффективно она пройдет в плане жиросжигания. Неправильно подобранная пища сильно снижает эффективность тренинга (из – за этого вы будете топтаться на месте).

Основные правила:

  • кушать нужно за 2 часа до тренировки (+- 15 минут)
  • никакой жирной пищи
  • желательно кушать легкоусвояемую пищу
  • никаких углеводов

Читать далее

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Если хотите начать свой день с чувством бодрости и с хорошим настроением – сделайте утреннюю зарядку. Она не отнимет у вас много времени (всего 10 – 15 минут). Как говорится: «как начнешь утро, так и проведешь весь день».

kompleks-yprazneniy-dlya-ytrenney-zaradki-01

Данный комплекс упражнений для утренней зарядки считается универсальным (универсальный, потому что подходит как женщинам, так и мужчинам). Предназначен он для того, что бы взбодрить и подготовить организм для дальнейшего функционирования. Длительность: 10 – 15 минут.

Читать далее

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Для того, что бы похудеть, не обязательно идти в тренажерный зал. Все это можно сделать, не выходя из дома. В данной статье я предоставлю вам универсальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Данный комплекс подойдет мужчинам и женщинам (на то он и универсальный).

komplex-yprazneniy-dlya-pohydeniya-v-domashnih-ysloviyah-01

Тренировочный инвентарь очень скромный: гантели (разборные), скамья и скакалка. Суть данного комплекса в том, что бы выполнять все упражнения без отдыха (то есть, сделали упражнение №1 и без отдыха переходите к упражнению №2, потом так же к №3 и т.д.). Такой метод будет очень эффективен в плане похудения.

Количество кругов за тренировку подбирается индивидуально. Рекомендую начать с 3 – 4 кругов (потом можете добавить). Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами должен быть 2 – 3 минуты.

Читать далее

Что кушать перед тренировкой?

Большое количество людей знает, что питание перед тренингом играет очень важную роль, но вот, что именно кушать перед тренировкой – знают не многие. Поэтому, сейчас мы разберем этот вопрос.

chto-kyshat-pered-trenirovkoy-01

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 – 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

Читать далее

Зачем нужен белок организму? Суточная норма потребления для мужчин и женщин

Белок является основным продуктом питания, источником силы и скорости. Основная причина добавления белка в рацион – это ряд аминокислот, которые организм сам не вырабатывает (их необходимо поставлять с пищей или добавками). Кроме этого, есть и другие причины, из-за которых нужен белок организму.

zachem-nyjen-belok-organizmy-01

Пищевые потребности в белке необходимы при различных занятиях. В зависимости от рода деятельности, возраста, состояния здоровья в целом мы вычисляем нужное нам количество, а также от источника белка мы можем определить нужную нам норму.

Читать далее

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Грудь – это одна из самых любимых мышц всех мужчин. Конечно, каждый уважающий себя мужчина хочет иметь большую и раскачанную грудь. Так как, мощная грудь – это символ мужества, храбрости и силы. Поэтому, сегодня мы поговорим о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

kak-nakachat-grydnie-mischi-v-domashnih-ysloviyah-01

Сначала, перед самой тренировкой, нужно изучить: как устроены и как работают грудные мышцы.

Мышечная анатомия:

Говоря сегодня о грудных мышцах, мы сосредоточимся на трех мышечных группах. Первая (и наверное самая известная) – это большая грудная мышца. При этом, большая грудная состоит из 3 головок: ключичной, грудино – реберной и брюшной части. Итак, это три отдельных части ваших грудных мышц.

Читать далее

Народные средства для укрепления сердечной мышцы

Сердце – это самый важный орган в человеческом теле. Здоровое сердце, означает – счастливая жизнь без ограничений. Поэтому, сегодня вы узнаете лучшие народные средства для укрепления сердечной мышцы.
narodnie-sredstva-dlya-ykrepleniya-serdechnoy-mishkci-01

Сердце выполняет огромную работу. Оно сокращается без перерывов, перекачивая кровь по всему телу. Сердцу нужно обеспечить питательными веществами все клетки человеческого тела. Так что, если ваше сердечко не исправное, то рано или поздно может случится беда.

Читать далее

Сколько жиров нужно в день?

Что бы наш организм хорошо функционировал, ему обязательно нужны жирные кислоты. Но вот, сколько жиров нужно съедать в день, что бы, не набрать много лишнего веса – знает не каждый. Поэтому сейчас, постараемся вкратце ответить на этот вопрос.

skolko-jirov-nyjno-v-den-01

Ваш дневной рацион должен включать в себя: белки, жиры и углеводы. Диетологи рекомендуют придерживаться такого соотношения: белки – 20% / жиры – 30% / углеводы – 50%. Такое соотношение нутриентов будет правильным, если ваша цель – максимальное здоровье.

Читать далее

Какие орехи самые полезные?

В нашем мире существует большое количество разных орехов. И каждый человек знает, что орехи – это очень полезные продукты питания, но вот какие орехи самые полезные – знают единицы. Поэтому сегодня мы разберем ТОП – 6 самых лучших орехов.

kakie-orehi-samie-poleznie-01

Орехи – это высококалорийные и очень полезные продукты питания, которые содержат в себе: белок, клетчатку, витамины, минералы и полезные жиры. Они помогают хорошо восстанавливаться организму, налаживают обмен веществ и вообще положительно влияют на организм в целом.

Читать далее