Что кушать после тренировки?

Что кушать после тренировки? Этот вопрос интересует всех спортсменов, так как рост мышечной массы невозможен без полноценно питания. Именно, питание составляет большую часть успеха на пути к огромной мышечной массе. Как питаетесь, такой результат и получаете.

Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково – Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. На этот счет существует два мнения (за и против).

Одни говорят, что анаболическое окно обязательно нужно закрывать, так как именно в эти первые 30 – 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой. И если не закрыть данное окно, то это хуже скажется на прогрессе.

Другое же мнение говорит о том, что нет такого понятия и его не нужно закрывать. Кроме того, после тренировки в организме очень сильно повышается гормон роста, который положительно влияет на рост мышц. А еда, которая поступает в организм, понижает этот гормон, путем выброса инсулина (то есть, после приема пищи происходит выброс инсулина, а инсулин в свою очередь понижает уровень гормона роста).

Вот как бы вам две стороны медали. Что делать? Ну я обычно делаю так: если это набор мышечной массы, то закрываю белково – углеводное окно (только потому что нужно много калорий), а если это сушка, то не закрываю (могу просто попить воды, а через 20 – 30 минут поесть обычную твердую пищу).

Примерное сочетание продуктов, которыми можно закрывать анаболическое окно:

1. Яичные белки + бананы
2. Молоко + мед + яичные белки
3. Протеин
4. Гейнер

Итак, с послетренировочным окном разобрались, теперь давайте рассмотрим вопрос: Что кушать через 40 – 60 минут после тренировки?

То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 – 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

Примерный набор продуктов (меню), которые можно кушать через 40 – 60 минут после тренировки:

1. Рис + куриное филе + овощи
2. Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
3. Гречка + говядина + овощи
4. Макароны (из твердых сортов пшеницы) + рыба + овощи
5. Картофель + креветки + овощи
6. Перловка + филе индейки + овощи

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО

Если сравнивать процентное соотношение белков и углеводов, то белков должно быть порядка 30%, а углеводов 70%. Например:

• Овсянка – 85г (70% углеводов) + белки из куриных яиц – 6шт (30% протеина)
• Рис – 70г (70% углеводов) + Куриное филе – 100г (30% протеина)

Еще один важный вопрос: Что кушать через 40 – 60 минут после тренировки, если тренировка заканчивается поздно (21:00 – 22:00)?

Если ваш тип телосложения – эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.

То, что можно кушать:

1. Куриное филе + большая порция овощного салата
2. Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата
3. Креветки + большая порция овощного салата
4. Не жирная рыба + большая порция овощного салата

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме: