Упражнения для плечей с гантелями

Конечно же, каждый мужчина хочет иметь себе большие и широкие плечи. Ведь это смотрится красиво и мужественно. Массивные плечи очень хорошо подчеркивают верх тела, и визуально уменьшают талию. Упражнения для плечей с гантелями бывают разными. Какие именно бывают упражнения, смотрите ниже.

     

yprazneniya-dlya-plechey-s-gantelyami--1

     

Зачем нам вообще разные упражнения для дельтовидных мышц ? Все очень просто. Плечо состоит из трех частей:

  • передняя
  • средняя
  • задняя

Читать далее

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин

Если ваша цель – сжигание жира, то вы попали по адресу. Сейчас я вам расскажу, как с помощью правильных тренировок, можно ускорить процесс похудения. Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин является очень популярной методикой. Использовать данный вид тренинга можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях (отлично подойдет тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал).

krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-myzchin-01

Помимо того, что круговой метод является отличным жиросжигателем, он так же имеет и другие положительные свойства. Например, такие как: развитие силовой выносливости (очень хорошее качество для бойцов), укрепление сердечно – сосудистой системы (сердце – важнейший орган) и подтягивание всех проблемных зон на теле.

Читать далее

Как накачать широкую спину?

Большая и мощная спина показывает окружающим, что вы сильный и хорошо физически развитый. Именно поэтому, каждый уважающий себя мужчина, хочет иметь широкую и массивную спину. В данной статье пойдет речь о том, как накачать широкую спину. Причем, не просто накачать, а как это сделать максимально правильно, с минимальным риском получения травм и максимальным прогрессирующим эффектом.

kak-nakhachat-shirokyu-spiny-01

Но как всегда, перед самой тренировкой спины, сначала немного пройдемся по анатомии. Это нужно, что бы вы понимали, с чем имеете дело. Так же, анатомические знания помогут вам целенаправленно дать нагрузку на нужный участок спины (например, если какая-то часть будет отставать в развитии).

Читать далее

Какое мясо самое полезное для человека?

Мясо, это одно из самых популярных и востребованных источников пищи для всего человечества. В общей степени существует множество различных видов мяса. Каждый вид отличается своим уникальным вкусом и запахом. Сейчас я постараюсь рассказать вам, какое мясо самое полезное для человека, и описать положительные свойства каждого из видов.

kakoe-myaso-samoe-poleznoe-dlya-cheloveka-01

Но прежде чем перейти к каждому виду индивидуально, хочется сказать пару слов в общих чертах, о всех видах. Как известно, мясо является самым лучшим и самым популярным источником протеина. Каждый спортсмен это знает, и поэтому в его рационе питания обязательно находиться мясо (вегетарианцы и особая непереносимость – не в счет).

Читать далее

Как восстановиться после болезни? Правильные тренировки!

Как и обычные люди, спортсмены тоже болеют (хотя и реже). Но если для обычного человека это в принципе не так уж и страшно, так как болезнь может быть очередным отпуском (отдых от университета, работы и т.д.), то для спортсмена (даже любителя) это очень страшно, так как во время болезни придется пропускать тренировки, что повлечет за собой ухудшение физической формы. Но если это уже случилось, то вам нужно знать: как восстановиться после болезни, и какие должны быть правильные тренировки.

kak-vosstanovitsya-posle-bolezni-pravilnie-trenirovki-01

Большинство людей, которые занимаются спортом, не понимают, как тренироваться после болезни, и как правильно войти в этот режим. Они очень переоценивают возможности своего организма и допускают одну и ту же ошибку: пытаются максимально быстро восстановиться, и вместо этого получают перетренированность.

Читать далее

Микроэлементы – список

Макро и Микроэлементы – это крайне важные элементы для любого живого организма. Без достаточного количества данных биологических веществ, ни один организм не смог бы нормально функционировать. Данные биологические элементы принимают участие в таких жизненно необходимых функциях, как: мышечные сокращения, нервная проводимость, свертываемость крови, костеобразование и т.д. В предыдущей статье мы говорили о макроэлементах, а теперь пришло время поговорить про микроэлементы (список лучших продуктов питания, норм потребления, полезных свойств).

microelementi-spisok-01

Очень важно, что бы организм получал достаточное количество данных веществ из вне (еда, вода и т.д.), так как сам он не может их синтезировать. Если же вы не будете получать достаточное количество (норму) макро и микроэлементов, то это повлечет за собой массу проблем.

Читать далее

Упражнения на трицепсы с гантелями

Что бы руки стали по-настоящему большими и красивыми,  вы должны уделить должное внимание тренировке трицепсов. Не опытные люди по ошибке полагают, что бицепс – это основа рук, но нет. Бицепс это всего лишь 1/3 часть руки, основной же объём приход на трицепс (2/3 части). Для максимально эффективной прокачки этой части руки, нужно выбирать правильные упражнения на трицепсы, с гантелями или со штангой.

    

yprazneniya-na-tricepsi-s-gantelyami--1

     

В данной статье, мы разберем упражнения именно с гантелями, а упражнения со штангой оставим для следующей статьи. Трицепс – это трехглавая мышца (даже из самого названия понятно: «триц – трех»), которая условно делиться на три части:

  • длинная
  • средняя (медиальная)
  • боковая (латеральная)

Читать далее

Макроэлементы – список

Микро и Макроэлементы – биологические вещества, которые играют важнейшую роль в жизнедеятельности живого организма. Множество болезней и прочих неблагоприятных состояний человека тем или иным образом связаны с недостачей данных биологических веществ. Невозможно выделить какой элемент первичный, а какой вторичный, так как каждый из них по-своему важен для нашего организма (отвечает за ту или иную функцию). Сейчас я постараюсь подробно рассказать про макроэлементы (список лучших продуктов питания, норм потребления, полезных свойств).

macroelementi-spisok-01

Вы должны понимать, что наш организм не может самостоятельно синтезировать макроэлементы. Поэтому, они в обязательном порядке должны поступать из продуктов питания, чистой воды и т.д. Сильная недостача того или иного элемента влечет за собой физиологические нарушения, проявления той или иной болезни и т.д.

Читать далее

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Отдых между подходами – очень важный элемент любого тренинга. Хотя, многие посетители тренажерных залов, это не понимают. Обычно, если спросить у таких людей: Сколько нужно отдыхать между подходами?, то вы получить в ответ, что то типа такого: «да я не знаю, просто отдыхаю до тех пор, пока не восстановиться дыхание». И это не совсем хорошо, так как отдых напрямую влияет на ваш результат.

skolko-nyjno-otdihat-mejdy-podhodami-01

Для каждой цели (набор мышечной массы, максимальная сила или выносливость) нужен свой определенный промежуток отдыха. Но прежде чем интересоваться данными отрезками отдыха, давайте разберем, из чего же состоит мышечная энергия (её основные составляющие).

Читать далее

Как заставить отстающие мышцы расти быстрее?

Очень часто люди жалуются, что у них, что то отстает в мышечном развитии. Кто то жалуется, что тренирует бицепсы, а они ни в какую не хотят расти. Другие жалуются на отстающие грудные мышцы, еще кто-то на недоразвитые ноги. И так можно продолжать очень долго. Поэтому, я решил сегодня рассказать о том, как заставить отстающие мышцы расти быстрее

kak-zastavit-otstauschie-mischi-rasti-bistree-01

В бодибилдинге данный метод называется – специализация. Специализация – специальная схема тренировок, которая целенаправленно развивает отстающие мышечные группы. Подходить к данному методу нужно с умом, так как не правильно выстроенная программа тренировок легко приведет к перетренированности. Так же, если ваша мышечная масса не превышает ваш рост, хотя бы, на 10 – 15кг, то в специализации нет особого смысла (нужна приличная масса, что бы понять что отстает и начать исправлять это).

Читать далее