Гейнер – это высококалорийный напиток, который содержит 30% белков и 70% углеводов. Самое главное в гейнере – это углеводы. Как правило он должен содержать разные виды углеводов, с разной скоростью усвояемости. Гейнер, приготовленный в домашних условиях хорош тем, что только вы сами будете решать, что будет входить в состав этого напитка. Так же, еще один приятный плюс – это цена. Гейнер, приготовленный в домашних условиях обойдется вам дешевле, чем купленный в магазине.
Такой коктейль зарядит ваш организм энергией на весь день и поможет нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки. Принимать гейнер можно: утром, между приемами пищи, до и после тренировки.
Что бы приготовить домашний гейнер, вам нужно будет приобрести блендер или миксер. Процесс приготовления очень простой. Сначала нужно в блендере перемолоть овсяные хлопья (что бы получилась однородная масса), потом додать к хлопьям все остальные ингредиенты и хорошенько смешать (перемолоть) до однородной массы.
Гейнер в домашних условиях – Рецепты:
№1 Лучше всего принимать: утром
- Варенье – 2ст.л.
- Виноград – 200г
- Овсянка – 60г
- Яичные белки – 4шт
- Молоко – 300мл
Белки – 38г
Жиры – 14г
Углеводы – 111г
Калории – 718
№2 Лучше всего принимать: в первой половине дня, между приемами пищи
- Мёд – 2ст.л.
- Ягоды – 200г
- Овсянка – 80г
- Творог – 50г
- Яичные белки – 2шт
- Ряженка – 300мл
Белки – 38г
Жиры – 16г
Углеводы – 113г
Калории – 779
№3 Лучше всего принимать: перед тренировкой
- Мёд – 4ст.л.
- Овсянка – 80г
- Творог – 100г
- Ряженка – 300мл
Белки – 38г
Жиры – 16г
Углеводы – 128г
Калории – 814
№4 Лучше всего принимать: после тренировки
- Варенье – 2ст.л.
- Мёд – 2ст.л.
- Банан – 1шт
- Овсянка – 20г
- Яичные белки – 5шт
- Молоко – 300мл
Белки – 40г
Жиры – 11г
Углеводы – 118г
Калории – 728
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
| 1. Гейнер – что это? Для чего нужен гейнер? |
| 2. Протеиновый коктейль в домашних условиях |
| 3. Протеиновые блины |
| 4. Протеиновые вафли |
Здравствуйте! Мне 16 лет, вес 50кг, очень хочу набрать массу. Скажите, можно ли мне употреблять гейнер приготовленный в домашних условиях ?
Здравствуйте!
Можно!
Добрый вечер,1. Хочу узнать,можно ли употреблять гейнер(покупной) если желудок находится в пред язвенном состоянии, 2. сделанный гейнер в домашних условиях его надо употреблять вне тренировочные дни так же как и покупной?
Здравствуйте!
1. Думаю можно, но не переусердствуй с дозировкой.
2. Да. Можете употреблять каждый день.
Благодарю !
что лучше употеблять для мыш. массы:гейнер или протеин?
Нет однозначного ответа на данный вопрос, Гейнер и протеин хорош по своему. Что бы хорошо набирать мышечную массу, нужно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Например, если в вашем рационе не хватает белка, то тогда протеин лучше чем гейнер, так как протеиновый коктейль восполнить недостающую часть белков. Если же с белковой пищей все нормально, а масса все равно не растет, то тогда лучше гейнер.
Если брать по типам телосложения, то для эктоморфа (худой, который тяжело набирает мышечную массу) лучше всего подойдет высококалорийный гейнер, так как эктоморфу нужно поглощать большое количество калорий, что бы расти. Для эндоморфа (толстый, который легко набирает как жир так и мышцы) гейнер противопоказан, так как лишние углеводы и калории начнут откладываться в жировые запасы. Ему больше всего подойдет протеин.
Самое главное в наборе массы,это сбалансированный план питания с обычных продуктов. Гейнер и протеин это второстепенные добавки. Они идут в ход тогда, когда не получается нормально питаться.