Вес встал! Как заставить организм вновь худеть? Эффект плато при похудении – что делать?

Наверняка, каждый худеющий рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как застой в похудении. Такой застой принято называть «эффект плато при похудении». В данной статье я дам вам рекомендации, как заставить организм вновь худеть, что нужно делать в обычных случаях и в особо запущенных. 

    

ves-vstal-kak-zastavit-organizm-vnov-hydet-effekt-plato-pri-pochydenii-chto-delat--1

   

Как только вы начинаете соблюдать определенный режим (питание + тренировки), то сразу начинаете худеть. Как правило, все идет хорошо в течение первых 3 – 5 недель, а потом «бац» и вес встал. Соответственно, вы не понимаете, почему так произошло, ведь питание и тренировки соблюдались на все 100% без нарушений (или если были нарушения, то очень не значительные).

Далее

Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении?

В летнее время года очень популярными становятся различные фруктовые диеты. Особенно популярными являются арбуз и дыня. Многие девушки употребляют эти плоды перед сном, в надежде на быстрое похудение. Сейчас я постараюсь ответить на вопрос: Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении? Расскажу вам, действительно ли такие диеты эффективные и безопасные.

     

mojno-li-est-arbyz-i-dinu-na-noch-pri-pochydenii--1

      

Большинство людей выбирает арбузную диету, потому что считают арбуз безобидным низкокалорийным продуктом, которого можно много съедать и не толстеть. Такое же мнение и на счет дыни. Но, не все так просто, как кажется. Перед тем, как ответить на данный вопрос, давайте немного подробнее разберем данные продукты.

Далее

Что можно есть на ночь при похудении?

Наверное, все слышали, что есть на ночь вредно, потому что можно набрать лишние жировые отложения. Но, на самом деле все куда проще и есть на ночь можно. На лишний вес будет влиять количество и качество съеденной пищи в течение суток, а не конкретно перед сном. Сейчас вы узнаете, что можно есть на ночь при похудении.

     

chto-mojno-est-na-noch-pri-pochydenii

     

Для начала, хочу сказать вам, чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток. Только при соблюдении данного правила будет актуальна тема правильных продуктов перед сном. Если же вы будете съедать калорий больше, чем расходуете, то совсем не важно будет, что вы скушаете перед сном, так как все равно будете толстеть.

Далее

Какие фрукты можно есть при похудении? Список

Очень часто, люди исключают все виды фруктов, когда садятся на диету для похудения. Обосновывая тем, что там много сахара. Да, там действительно много сахара, но полностью исключать их не нужно, так как это отличный источник витаминов. Сейчас я расскажу вам, какие фрукты можно есть при похудении, и приведу список полезных, лучших и низкокалорийных фруктов. Так же, скажу, сколько можно есть фруктов, чтобы процесс похудения не замедлялся и можно ли есть их на ночь.

   

kakie-frykti-mojno-est-pri-pochudenii-spisok--1

    

Каждый отдельный фрукт – уникален, так как имеет свой состав витаминов, макро и микроэлементов. Но, при всем том, что фрукты можно есть при похудении, я не рекомендую вам использовать фруктовые диеты. В этом случае вас точно ожидает провал в похудении. На краткосрочной основе вы то похудеете, но если рассматривать длительный промежуток времени, то прогресса не будет (то есть, как быстро сбросите вес, так быстро и наберете его). Чтобы эффективно худеть, фруктов должно быть минимум в вашем рационе.

Далее

Черный или белый хлеб при похудении? Какой можно есть?

Перед тем, как сесть на диету для похудения, люди начинают делить продукты на плохие и хорошие. К плохим они относят те, которые нельзя есть (от которых толстеют), а к хорошим – те, которые можно есть (от которых худеют). Сейчас я помогу вам разобраться с хлебом, а именно вы узнаете: Какой можно есть хлеб при похудении? Черный (ржаной) или белый?

   

chernuy-ili-beliy-hleb-pri-pochudenii-kakoy-mojno-est

    

Перед тем, как давать характеристики данным продуктам, хочу сказать вам, что не существует таких продуктов, от которых вы целенаправленно толстеете, и таких, которые помогают сжигать жир. Все решает количество съеденной пищи. Если будете переедать, то обязательно потолстеете (причем, от любых продуктов).

Далее

Как есть все и худеть? Правило 10 – 20%

Скорее всего, после прочтения названия данный статьи, вы подумали, что я сейчас раскрою вам какой-то секрет, с помощью которого можно есть все подряд и худеть. И это действительно так 🙂 Сейчас я расскажу вам, как есть все и худеть. Знаю, что это звучит странно и сказочно, но все действительно реально.

   

kak-est-vse-i-hydet-pravilo-10-20

     

В данной статье я не буду вам рассказывать о каких-то супер крутых добавках, принимая которые можно есть все подряд и при этом худеть. Такого не бывает. Сейчас, я расскажу вам один маленький секрет, который поможет быстро похудеть, при этом, не отказываясь от своих любимых продуктов питания (шоколад, торты, пицца, фаст-фуд и т.д.). Данный секрет обычно называют «правило 10 – 20%».

Далее

Как начать худеть правильно в домашних условиях – пошаговая инструкция

Лишний вес – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Много людей по всему миру сражаются с этой проблемой. Кому-то это дается легко, а кому-то очень тяжело и такие люди постоянно себя спрашивают – как перестать жрать и начать быстро худеть? Действительно есть такие люди, которым тяжело худеть, но, как правило, не худеют они, потому что не умеют. Поэтому, сегодня я расскажу вам,  как начать худеть правильно в домашних условиях + пошаговая инструкция похудения. Так же, вы узнаете: Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день чтобы похудеть? Как правильно питаться (меню на неделю)? Какие нужно делать упражнения для сжигания жира?

      

kak-nachat-chudet-pravilno-v-domashnih-ysloviah-poshagovaya-instrykciya--1

      

Перед тем, как начать худеть без вреда для здоровья, вам нужно понимать, зачем вы это делаете, и определиться с конечным результатом. Понимание «зачем вы это делаете?» даст вам силы и мотивацию на пути к успеху. А определение конечной цели позволит вам сконцентрироваться на своем плане действий (вы точно будете знать, сколько вам нужно работать, чтобы достичь того веса тела, которое желаете). Так же, определение конечной цели дает понять вашему мозгу, что такие жесткие условия не бесконечны. Через определенное количество времени все закончится, и можно будет отдыхать, при этом имея красивое и здоровое тело.

Далее

Спортивное питание для эндоморфов для похудения и набора массы

В наше время существует большой выбор спортивных добавок. Каждая из этих добавок предназначена для достижения своей конкретной цели. Соответственно, для каждого типа телосложения и для каждой цели нужно подбирать свой набор добавок. В данной статье мы поговорим конкретно про спортивное питание для эндоморфов для похудения и набора массы. Какие добавки будут эффективными, а от каких лучше воздержаться.

     

sportivnoe-pitanie-dlya-endomorfov-dlya-pochydeniya-i-nabora-massi

       

Прежде всего, скажу вам вот что – «Не важно, какую вы преследуете цель, если ваш суточный план питания не будет правильно отредактирован, то добавки не помогут ее достичь». Соответственно, деньги – на ветер. Поймите, что спортивное питание – это именно добавки, которые нужно подключать к основному рациону. Только в этом случае будет максимальный эффект.

Далее

Сколько грамм углеводов нужно на кг веса в день чтобы похудеть?

Принято считать, что процесс похудения – это очень сложная штука. Но, на самом деле сложно только тем, кто не понимает, как правильно худеть. Чтобы быстро избавиться от подкожного жира, сначала вам следует рассчитать свой суточный рацион питания, а именно подобрать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Про белки и жиры я уже рассказывал ранее в других статьях, а сегодня речь пойдет про углеводы. А именно вы узнаете, сколько грамм углеводов нужно на кг веса в день, чтобы похудеть.

      

skolko-gram-uglevodov-nujno-na-kg-vesa-v-den-chtobi-pochydet

     

В большинстве случаев виновниками ожирения принято считать жиры. Именно поэтому неопытные люди, когда садятся на диету, полностью (или почти полностью) исключают данный нутриент из своей диеты. Но, на самом деле, в большинстве случаев вы жиреете от избытка углеводов, а не от жиров. Кроме то, жиры жизненно необходимы нашему организму и если их полностью убрать, то это сразу негативно скажется на вашем здоровье.

Далее

Спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы

Набор мышечной массы – это достаточно сложный и длительный процесс. А если вы эктоморф, то для вас данный процесс будет еще сложнее. Поэтому, много людей, которые работают на массу, а она все никак не растет, прибегают к употреблению спортивных добавок. Есть такие добавки, которые хорошо работают, а есть такие, которые работают слабо. В данной статье, я расскажу вам про лучшее спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы.

     

sportivnoe-pitanie-dlya-ektomorf-dlya-nabora-michesnoy-massi

     

Но, перед тем, как что то вам рекомендовать, хочу сказать, что спортивное питание – это всего лишь добавки к основному рациону. Если у вас правильно не настроен основной рацион (питание + тренировки), то добавки не помогут (или они будут работать очень слабо). Первым делом, если у вас проблемы с ростом мышц, то обратите внимание на свое питание и тренировки. Возможно, вы где то недоедаете или слабо тренируетесь.

Далее