Трисеты – что это? Для чего нужны и как использовать трисеты?

В прошлой статье я рассказывал вам о том, как можно увеличить интенсивность своей тренировки и сделать ее более энергозатратной, что в итоге даст толчок в плане похудения, или к росту мышечной массы. Говорили мы конкретно о суперсетах. В этой же статье, будет продолжение, но говорить мы будем уже о трисетах. Соответственно, из данной статьи вы узнаете такую информацию, как: Трисеты – что это? Для чего нужны, и как использовать трисеты?

   

triseti-chto-eto-dlya-chego-nyjni-i-kak-ispolzovat-triseti--1

    

Трисеты в бодибилдинге – это объединение трех упражнений на мышцы – антагонисты (бицепс – трицепс) или же на одинаковые мышечные группы (трицепс – трицепс). Как правило, все это выполняется без отдыха между самими упражнениями (то есть, сделали первое упражнение – без отдыха сделали втрое – без отдыха сделали третье – только теперь отдых). Данный метод можно использовать как мужчинам так и женщинам (большей популярностью он пользуется именно среди девушек).

Далее

Негативные повторения в бодибилдинге – что это? Правильная техника выполнения!

Чтобы постоянно прогрессировать в росте мышечной массы и силы, нужно постоянно удивлять свои мышцы. Существует множество способов, которые позволяют удивить и дать вашим мышцам новый стресс для роста. Сегодня поговорим об одном очень эффективном методе, который способен создать вашим мышцам колоссальные стрессовые условия. Итак, тема сегодняшней статьи: Негативные повторения в бодибилдинге – что это? Правильная техника выполнения!

    

negativnie-povtoreniya-v-bodibildinge-chto-eto-pravilnaya-tehnika-vipolneniya

    

Негативные повторения – это когда вы опускаете вес снаряда в очень медленном темпе (порядка 4 – 10 секунд). Негативы, наверное, чуть ли не самый эффективный метод в плане набора мышечной массы и силы, так как способны просто убить ваши мышцы (создать для них сверх стресс), что в итоге повлечет за собой неизбежный мышечный рост и повышение силовых показателей.

Далее

Прогрессия нагрузок в бодибилдинге! Виды прогрессии и зачем она нужна?

Тема сегодняшней статьи очень важная и востребованная, так как без этой информации вы не сможете достичь большого успеха в бодибилдинге. Данная информация будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Речь пойдет про такую штуку, как прогрессия нагрузок в бодибилдинге! Вы узнаете, какие есть виды прогрессии и зачем она нужна?

   

progressiya-nagryzok-v-bodibildinge-vidi-progressii-i-zachem-ona-nyjna--1

   

Прогрессия нагрузок – это когда вы постоянно усложняете свою тренировочную программу, тем или иным способом. Например: сегодня пожали 80кг на 6 повторений, а через неделю 81.25кг на 6 повторений. Или же, сегодня пожали 80кг на 6 повторений, а через неделю 80кг на 7 повторений. Все это есть прогрессия.

Далее

Гейнер или Протеин – что лучше для набора мышечной массы?

Гейнер и протеин – это одни из самых востребованных и самых популярных добавок в железном спорте. Когда человек приходит в магазин спортивного питания, чтобы закупить добавки для эффективного роста мышц, то, как правило, у него возникает вопрос: Гейнер или Протеин – что лучше для набора мышечной массы? Если вы один из этих людей, то тогда данная статья для вас.

    

geiner-ili-protein-chto-lyche-dlya-nabora-michesnoy-massi--1

    

На самом деле, не корректно говорить, что одно лучше другого в плане набора массы. Не корректно, так как каждая из этих добавок по-своему уникальная и по-своему эффективная. Одному больше подойдет гейнер, другому – протеин. Чтобы понять, что в большей степени подойдет именно вам, нужно проанализировать свой суточный рацион питания.  Но, прежде чем это делать, нужно понять, в чем разница между этими добавками и как они работают.

Далее

Программа тренировок для набора мышечной массы на 2 дня — в домашних условиях

Много людей хочет быть подкачанными и красивыми. Девушки хотят иметь красивую попу и животик, а мужчины хотят быть большими и сильными, чтобы их девушки были за ними, как за каменной стеной. Но, не у всех есть много свободного времени, чтобы посещать тренажерный зал. Если вы из этой категории, то данная статья для вас. В этой статье будет расписана программа тренировок для набора мышечной массы на 2 дня, для тренировок в домашних условиях. Будет подобрано две схемы: для мужчин и женщин.

    

programma-trenirovok-dlya-nabora-michesnoy-massi-na-2-dnya-v-domashnih-ysloviyah--1

     

В основном, в домашних тренировках большую часть занимают базовые упражнения. Так как, это именно те упражнения, которые дают мощный толчок в наборе мышечной массы. Данные схемы подобраны таким образом, что их могут использовать как более опытные люди, так и новички, которые прошли вводные тренировки.

Далее

Программа тренировок для набора мышечной массы на 2 дня – в тренажерном зале

Если ваша цель – набор мышечной массы, и у вас катастрофически не хватает времени, чтобы часто тренироваться, то данная статья для вас. В этой статье будет расписана программа тренировок для набора мышечной массы на 2 дня, для тренировок в тренажерном зале. Будет подобрано две схемы: для мужчин и женщин.

   

programma-trenirovok-dlya-nabora-michesnoy-massi-na-2-dnya-v-trenajernom-zale

    

Данные программы основаны на базовых упражнениях и хорошо подойдут как более опытным людям (которые не могут выделять много времени на тренировки), так и новичкам (которые уже прошли 2 – 3 месяца вводных тренировок).

Далее

Как быстро похудеть женщине? Меню на неделю + Программа тренировок

Все женщины хотят быть стройными и красивыми, и на это они готовы тратить кучу времени и денег. В данной статье хочу затронуть тему стройности. Для того, чтобы быть стройной, вам понадобятся как деньги, так и свободное время. Если говорить конкретно, то я расскажу: как быстро похудеть женщине, и дам вам примерное меню на неделю + программу тренировок.

    

kak-bistro-pochydet-jenshine-menu-na-nedelu-programma-trenirovok--1

    

Чтобы сделать свое тело максимально стройным и подтянутым, вам нужно правильно питаться и интенсивно тренироваться. Если делать что-то одно, то толку будет мало. Но, если все же выставлять приоритеты, то я бы сделал так: питание – 70% / тренировки – 30%.

Далее

ZMA комплекс! Для чего нужны ZMA комплексы и как правильно принимать?

В бодибилдинге существуют различного рода добавки, которые способны поднимать уровень тестостерона и гормона роста, что в итоге позволяет спортсмену набирать мышечную массу в ускоренном темпе. Сегодня поговорим об одной из этих добавок, а именно про ZMA комплекс! Если говорить конкретнее, то вы узнаете ответы на такие вопросы, как: Для чего нужны ZMA комплексы? Кому они нужны? Как правильно, сколько и когда принимать ZMA комплексы?

   

zma-komplex-dlya-chego-nujni-zma-komplexy-i-kak-pravilno-prinimat--1

    

ZMA комплекс – это такая спортивная добавка, которая включает в себя цинк, магний и витамин В6. Данный комплекс способен увеличить уровень тестостерона в организме человека, что в итоге способствует увеличению сухой мышечной массы и силовых показателей.

Далее

Суперсеты – что это? Как использовать? Суперсеты для похудения и массы!

В бодибилдинге существует множество способов, которые позволяют увеличить интенсивность на тренировке и создать более высокие стрессовые условия. Один из этих способов – это использование суперсетов. Из данной статьи вы узнаете: Что это такое? Как использовать? Суперсеты для похудения и массы (примеры).

    

supersety-eto-kak-ispolzovat-supersety-dlya-pohydeniya-i-massi--1

      

Суперсеты – это объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы (мышцы – антагонисты). Выполнять все это необходимо без отдыха между упражнениями. Скорость должна быть средняя. Если вы будете выполнять очень медленно, то это сильно затянет время выполнения самого суперсета. Если же вы будете выполнять очень быстро, то не сможете хорошо прочувствовать целевую мышечную группу. Как правило, данный метод можно использовать как для набора мышечной массы, так и для похудения.

Далее

Глютамин – что это такое? Для чего нужен глютамин?

В прошлой статье мы уже затрагивали тему аминокислот. Я рассказывал, в общем, про все аминокислоты и отдельно про BCAA. В этой статье хочу разобрать еще одну аминокислоту, которая так популярна в бодибилдинге. Называется она – Глютамин! Вы узнаете: Что это такое? Для чего нужен глютамин? Сколько стоит и кому он нужен?

    

glutamin-chro-eto-takoe-dlya-chego-nyjen-glutamin--1

     

Глютамин – это аминокислота из категории «заменимые», которая содержится в мышцах (до 60%). Так как это заменимая аминокислота, то она легко вырабатывается в мышцах из иных аминокислот (глютаминовой кислоты, валина и изолейцина).

Далее