Как заглушить и побороть голод при похудении? ТОП 7 способов

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Все просто. Но, есть одна преграда – голод. Именно голод мешает большинству людей придерживаться диеты, и соответственно получить желаемую форму. Рассмотрим варианты, которые расскажут вам, как заглушить и побороть голод при похудении.

kak-zaglyshit-i-poborot-golod-pri-pokhydenii-top-7-sposobov--1

Голод является ключевым инструментом, который управляет нашим пищевым поведением. Чем дольше вы остаетесь без еды, тем сильнее организм будет усиливать голод, тем самым заставляя вас думать только о еде. Вы нормально ничего не можете сделать, потому что в голову лезут всякие мысли на тему – «чтобы съесть»

ТОП 7 способов о том, как преодолеть чувство голода во время похудения:

 
1.Делайте паузы и выходите на уровень поддержки

Психологически сложно постоянно сидеть на дефиците, особенно если он большой. Рекомендую совмещать дефицит и поддержку. Например: 5 дней дефицит + 2 дня поддержки. Или же: 2 недели дефицит + 1 неделя поддержки. Чем больше у вас дефицит, тем чаще нужно выходить на уровень поддержки, чтобы предотвратить срыв. Большим дефицитом считается 30% и больше. Выход на поддержку способен снизить чувство голода до нормальных ощущений.

Что? Когда? Как? – это все индивидуально. Вы сами должны для себя решить, как правильно сопоставить калорийность (когда делать дефицит, а когда поддержку). Можно делать просто по ощущениям. Например: сели на диету и соблюдаете свою норму калорий до тех пор, пока можете все нормально соблюдать. Как только чувствуете, что начинаете срываться (появляется дикий голод) – самое время выйти на поддержку. Сделали паузу на несколько дней, заглушили чувство голода и обратно вернулись на дефицит.
 
 
2.Количество и калорийность приемов пищи

Важно понимать, что частота и количество приемов пищи не влияет на результат. Поэтому, подберите все под себя (можно, как 2-3 приема пищи в сутки, так и 6-7 приемов). Каждый человек индивидуальный и у каждого есть свои отрезки времени, когда голод сильнее или слабее (это зависит от множества факторов, включая – физическую нагрузку, психологическую нагрузку, эмоциональную и т.д.). Например, если утром вам не хочется есть, а вечером появляется дикий аппетит, то уберите завтрак и увеличьте ужин в 2 раза. Главное, соблюдать калорийность.
 
 
3.Нельзя бездельничать

Чем больше времени вы бездельничаете, тем больше хочется съесть что-то вкусное. Когда нечего делать, вы все больше думаете о еде. Вы могли не раз замечать, что когда вы суетитесь, бегаете по делам, выполняете какую-то работу вне дома, то можете практически весь день оставаться без еды. Но, стоит вам остаться дома и ничего не делать, то сразу же начинаете заедать скуку. Такой вариант событий присутствует у многих людей, поэтому, старайтесь постоянно чем-то заниматься. Когда вы занимаетесь интересным делом, пропадает счет времени и чувство голода притупляется. 
 
 
4.Нельзя делать слишком большой дефицит

Как вы думаете, почему многие мужчины и женщины не могут похудеть, даже если у них правильно расписанная диета?

Срывы! Именно срывы приводят к застою, через чувство вины и переедание. Вы можете 4 дня соблюдать дефицит, а потом сорваться и за 1 день съесть все калории, которые сбросили.

kak-zaglyshit-i-poborot-golod-pri-pokhydenii-top-7-sposobov--2

Как правило, основная причина срывов – это слишком большой дефицит калорий в питании. Чем больше дефицит в диете, тем быстрее будете худеть, но, параллельно этому быстрее проявляется метаболическая адаптация и сильно повышается чувство голода. Очень сложно соблюдать режим. Оптимальный вариант дефицита – 10% от уровня поддержки. Большим дефицитом считается 30% и больше. Если вам важно сохранить здоровье (как физическое, так и психологическое), то не рекомендую урезать больше 10% калорий от уровня поддержки.
 
 
5.Разумно распределяйте белки, жиры, углеводы и другие важные компоненты

Очень много информации о том, что ключевой враг похудения – это углеводы (хлеб, булки, сладости и т.д.). Из-за этого человек слишком сильно урезает данный нутриет, что в итоге приводит к срыву, перееданию и откату (а дальше, как правило, чувство вины, депрессия и т.д.). Это все бред! Углеводы вам никак не мешают худеть, если соблюдается правильная суточная калорийность.

Важно, чтобы в диете было правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Именно правильное соотношение поможет вам быстро прогрессировать и минимизировать голод.

Я могу вам помочь похудеть без голодных диет и соответственно, у вас больше не возникнет вопроса «как заглушить и побороть голод при похудении». Меню будет максимально правильно сбалансировано по всем элементам. Свяжитесь со мной, через эту страницу – https://progrees.ru/personalniy-trener-onlayn/

 
 
6.Не провоцируйте срыв

Не нужно делать то, что целенаправленно может увеличить ваш голод. В супермаркет ходите только сытыми, и с конкретным списком продуктов (если вы придете голодным, то обязательно купите какую-то вредную вкусняшку). Не ходите через отделы, где продаются сладости, колбасы и т.д., потому что это увеличит аппетит (можете не удержаться). Не нужно пробовать высококалорийную вкусную еду (вы откусите кусочек, а потом аппетит так разыграется, что съедите всю порцию).
 
 
7.Отдайте предпочтения правильным продуктам

Выбирайте полезные продукты, которые хорошо насыщают организм. Правильные продукты, такие как гречка, овсянка, рыба, куриные яйца, творог и т.д. – несут в себе все необходимые полезные вещества для организма. Если организм получает все, что ему нужно, то у вас будет больше энергии для функционирования и уменьшиться чувство голода. Так же, в рационе должно быть много овощей, потому что это отличный источник клетчатки. Клетчатка сильно заполняет желудок и продлевает чувство насыщения (например – 50г гречки + 400г овощей = внушительная порция с минимальной калорийностью).

Уберите из рациона пищевой мусор (пиццу, выпечку и т.д.), потому что такие продукты будут вам мешать. Вы, конечно, сможете похудеть на пицце (это без проблем), но организм будет страдать от нехватки важных элементов и у вас будет мало энергии для функционирования + голод.
 
 

Чем утолить голод при похудении вечером?

Такой вопрос мучает многих людей. Потому что, как правило, именно вечером просыпается аппетит. Вот вам 4 лайфхака, для того, чтобы побороть чувство голода:

  1. Вода (человек часто путает голод с жаждой, поэтому, если появился голод – выпейте воды)
  2. Кофе, крепкий чай (данные напитки, без сахара, способны на время преодолеть чувство голода)
  3. Физическая активность (сделайте интенсивную мини-тренировку на 5-10 минут, тем самым вы вызовите всплеск адреналина, что в итоге на время заглушит голод)
  4. Горький шоколад (возьмите кусочек горького, черного шоколада «80% какао» и медленно рассосите его в полости рта, это спровоцирует подавление грелина и соответственно голод уменьшится)

 
 
И напоследок, скажу вам, что существует 2 типа голода – ложный и реальный. Ложный – это когда вы голодные, и вам дико хочется съесть что-то сладкое или жирное, при этом гречку и куриное филе вы не хотите (то есть, либо шоколад, либо вообще ничего).

Реальный голод – это когда вам вообще без разницы, что есть, лишь бы получить ресурсы. В этом случае, даже ведро гречки без соли и специй вам покажется высшим наслаждением.

Ложный вариант получается тогда, когда идет резкий спад сахара в крови и организм просит быстрый источник углеводов, для компенсации. Если такое случилось, то знайте, что организм вас обманывает, и еще спокойно можно функционировать без еды какое-то время. И вот уже спустя несколько часов, когда голод усилится, вы почувствуете, что хотите не только шоколада, а вообще любой еды (организм как бы говорит «ладно, не нужен мне шоколад, дай хоть что-то»).  
 
 
Надеюсь я ответил на вопрос — Как заглушить и побороть голод при похудении. Если есть дополнительные вопросы, задавайте в комментариях.

С уважением, Сергей Гарбарь

 
garbartrener

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *