Какой нужен пульс для сжигания жира? Когда начинает гореть жир при кардио?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Часто можно услышать, как некоторые люди обговаривают вопросы жиросжигания, а именно: Какой нужен пульс для сжигания жира? и Когда начинает гореть жир при кардио нагрузках? При этом многие не понимают, как правильно происходит процесс похудения и соответственно в итоге получаются неадекватные рекомендации.

kakoy-nujen-puls-dlya-sjiqaniya-jira-kogda-nachinaet-gorit-jir-pri-cardio--1

Например, бытует мнение, что во время аэробных нагрузок (кардио тренировки) жир начинает «гореть» только через 40 минут от начала работы. До этого процесс идет на гликогене, а жирные кислоты не используются (то есть, чтобы начать сжигать жир, сначала нужно опустошить гликогеновое депо). Знающий человек сразу скажет, что это миф!

На самом деле, все происходит по-другому. Энергия, которая будет использоваться мышцами во время тренировки, подбирается исходя из интенсивности. Разная интенсивность требует разные источники энергии. В данной статье разбираем только кардио нагрузку.
 
Существует разная мощность кардио тренировок. Соответственно, разные пульсовые зоны. Если вы спросите – При каком пульсе сжигается жир?, то отвечу, что это не имеет особого значения, если у вас глобальная цель. Сейчас вы все поймете.
 
kakoy-nujen-puls-dlya-sjiqaniya-jira-kogda-nachinaet-gorit-jir-pri-cardio--2
 
Внимательно посмотрите на этот график. На графике указаны 3 разные мощности (25, 65 и 85%). Мы видим, что чем выше мощность, тем больше подключается источников энергии. Давайте разберем подробнее.

  • Низкая мощность (25% от максимума) – основной источник энергии осуществляется за счет свободных жирных кислот (серая, заштрихованная линия). Мышечный гликоген при этом не используется! Такая мощность используется во время ходьбы. Пульс спокойный, как правило, не превышает 90 ударов в минуту.
  • Средняя мощность (65% от максимума) – основной источник энергии осуществляется за счет свободных жирных кислот (серая, заштрихованная линия) и внутримышечных триглицеридов (белая линия). Внутримышечный жир хранится внутри мышечных клеток и используется во время активной мышечной работы. Так же, в качестве энергии используется немного гликогена (серая линия). Такая мощность используется при легком беге, во время которого можно свободно разговаривать. Пульс средний, в районе 120 – 140 ударов в минуту.
  • Высокая мощность (85% от максимума) – основной источник энергии осуществляется за счет мышечного гликогена. Но, жиры все равно продолжают использоваться (хоть и в меньшей степени). Чем выше мощность, тем больше используется гликоген и меньше жиров. Такая мощность используется при быстром беге, спринте. Пульс, как правило, превышает 160 ударов в минуту.

 
Так же, обратите внимание, что есть еще один источник энергии – это глюкоза в крови. Она используется всегда (черная линия).
 

Вот очень грамотное видео о том, как сжигается жир с научной точки зрения. Выступает профессор кафедры физической культуры и спорта – Селуянов Виктор Николаевич.

 

 
Как вы уже могли заметить, чтобы началось сжигание жира, не нужно ждать 40 минут, пока сгорит гликоген. При разной интенсивности в расход идут свои источники энергии. Например, при ходьбе гликоген вообще не используется, но, при этом жир начинает сжигаться сразу (с первого шага). Так же, вся ваша легкая бытовая активность происходит при использовании свободных жирных кислот и глюкозы с крови.
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 
garbartrener

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *