Здоровый Образ Жизни

Это образ жизни направленный на укрепление здоровья. Под выражением «Здоровый Образ Жизни» прежде всего, понимается позитивный настрой на радостную, здоровую, полную впечатлений жизнь (когда живешь и радуешься каждому мгновению). Также можно сказать, что ЗОЖ — это оптимальное соотношение  физических нагрузок  и отдыха, сбалансированное правильное питание, соблюдение правил гигиены, отсутствие вредных привычек, закаливание и психическое здоровье. Соблюдая данный образ жизни вы сможете дожить до глубокой старости: здоровым физически и психически.

   

zdoroviy-obraz-jizni--1

 

12 причин, почему нужно вести Здоровый Образ Жизни: 

 

  • Прожить долгую, счастливую жизнь и встретить старость с улыбкой на лице
  • Получать удовольствие от жизни
  • Жизнь без болезней (укрепите свое здоровье)
  • Будете  гордиться собой
  • Здоровые дети
  • Хорошее настроение
  • Красивое подтянутое тело, даже в зрелом возрасте
  • Быть способным защитить себя и своих близких в экстремальных ситуациях
  • Сохраните молодость и замедлите процесс старения
  • Большой заряд сил и энергии
  • Забудете что такое депрессии и стресс (станете чаще улыбаться)
  • Подадите отличный пример вашим детям (ведь если вы не будете вести здоровый образ жизни, то у вас не получится вырастить ребенка в здоровой атмосфере)

Читать далее

Тренировки для новичков

Первые месяцы тренировок новичок должен тренироваться с целью – укрепить и подготовить свое тело для будущих, более серьезных тренировок. Программа тренировок для новичков, которая составлена не правильно, может привести к перетренированности, травмам и вообще вызывать проблемы со здоровьем. Поэтому тренировки для новичков должны быть очень грамотно составлены! Вы должны понимать что наращивание мышечной массы – очень длительный процесс.

   

trenirovki-dlya-novichkov--1

 

Советы по тренировки для новичков:

 

1. Разминка

Разминка – это очень важный элемент тренировки, хотя многие ей пренебрегают. Разминка обеспечивает подготовку всего организма к тяжелой работе. В качестве разминки можно сделать различные маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания, прыжки на месте, так же это может быть бег или велотренажер. Длительность разминки: 5 – 10 минут.

Читать далее

Витамины. Все о витаминах

Витамины – органические вещества, которые необходимы для жизни человека. Витамины отвечают за функционирование различных органов, помогают нам оставаться здоровыми и бодрым. Недостаток витаминов может привести к нарушению обмена веществ и ухудшению здоровья. Чтобы получить суточную потребность в витаминах, нужно питаться сбалансировано. В этой статье вы сможете найти все о витаминах!

  

vitamini-vse-o-vitaminah--1

 

Читать далее

Углеводы. Источники углеводов

Углеводы играют очень важную роль в снабжении нас необходимой для функционирования организма энергией, включая мышечную и мозговую активность. Недостаток углеводов влияет как на силовые показатели спортсменов, так и на работу организма в целом, так же может привести к слабости, головным болям, головокружению, сонливости, снижению интенсивности тренировочного процесса.

   

yglevodi-istochniki-yglevodov--1

Читать далее

Тренировки для набора мышечной массы

Тренировки для набора мышечной массы – это достаточно сложный процесс. К разработке тренировочной программы нужно подойти с умом, так как плохо разработанная программа не даст нужных результатов, а еще хуже заведет в перетренированность.

   

trenirovki-dlya-nabora-mishechnoy-massi--1

 

Данные  тренировки для набора мышечной массы (программа) рассчитаны на три дня в неделю. Они заточена под прокачку мышц – антагонистов. Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, для разогрева мышц. Не разогретые мышцы можно легко потянуть и получить травму. В качестве разминки можно сделать различные маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания, прыжки на месте. Длительность тренировки 40 – 60 минут, перерыв между подходами 60 – 90 сек (в зависимости от сложности упражнения). Программа должна периодически изменяться, чтобы мышцы к ней не адаптировались.

Читать далее

Тренировки на силу

Тренировки на силу – это качественно подобранный тренировочный план, для достижения максимальной силы. Если вы сильны, то быстрее набираете мышечную массу, сжигаете излишки жира.

   

trenirovki-na-sily--1

      

Тренировки на силу — советы:


  • выполнять упражнения с максимальным весом
  • выполнять не менее 4 подходов в упражнении
  • в каждом подходе выполнять по 1 – 5 повторений
  • отдых между подходами должен быть  3 – 5 минут

Читать далее

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль – это напиток, который содержит большое количество белка с разной скоростью усвояемости. Разная скорость усвояемости дает возможность организму получать питательные вещества быстро или медленно. Протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях – это хорошее сочетание цены и качества.

   

proteinovie-kokteli-v-domashnih-usloviyah--1

   

Протеиновый коктейль предназначен как для набора мышечной массы, так и для похудения. Принимать коктейль можно: утром, между приемами пищи, после тренировки, вечером.

 

Эти напитки рекомендуются выпивать сразу после приготовления или в течении первых 30 – 40 минут. Но бывают ситуации, когда нет времени на приготовление или нужно брать коктейль с собой в качестве перекуса. В таких ситуациях, напитки можно хранить в бутылках или шейкерах. При комнатной температуре не рекомендуется хранить больше 5 часов (максимум 6 – 7 часов), а в холодильнике – не больше 10 часов (максимум 11 – 12 часов).

Читать далее

Диета при работе на рельеф

Диета при работе на рельеф – это специальная схема питания, основная цель которой – прорисовать рельеф мускулатуры при минимальных потерях мышц. На рельеф наших мышц влияют две вещи : количество подкожного жира и размер мышц под ним.

 

dieta-pri-rabote-na-relef--1

Читать далее

Правильное питание для набора мышечной массы

Во время силовых тренировок мышечные волокна получают микро травмы, а во время отдыха организм пытается восстановить их, но уже с небольшим запасом, на тот случай если в будущем произойдет подобное. Поэтому, правильное питание для набора мышечной массы должно быть полноценным и максимально качественным.  Ведь, если мы будем питаться различными булочками и тортиками, то не сможем добиться поставленной цели.

     

pravilnoe-pitanie-dlya-nabora-mishecnoy-massi--1

     

Если думаете, что основную роль играют тренировки, то вы сильно ошибаетесь. Где то 70% успеха в наборе мышечной массы зависит от программы питания. Да, да … именно от программы питания. Как бы вы не тренировались, без правильно подобранного плана не будет хорошего прогресса в наборе массы и силы. Даже самая идеальная схема тренировок не сможет принести свои плоды.

Читать далее

Правильные тренировки для женщин

Большинство женщин боятся ходить в тренажерный зал, потому что думают что после силовых тренировок у них вырастут огромные бицепсы, плечи станут подобно мужским, и вообще фигура потеряет свою женственность. Всё это бред !!! Тренировки для женщин отличаются от мужских тренировок ! Правильные тренировки для женщин (именно для женщин, потому что мужской подход к тренировкам сделает из вашего красивого тела – мужеподобное) сделают ваше тело красивым, стройным и рельефным. Пресс, упругая попа, подтянутая грудь и руки без «холодца» – разве не это мечта любой женщины?

    

pravilnie-trenirovki-dlya-jenshin--1

 

Главная особенность женского организма – это накопление про запас. Любая женщина имеет примерно в полтора – два раза больше подкожного жира, чем у мужчин, и большая часть этого жира находится в области бедер и таза.

 

В женском организме гораздо меньше тестостерона, норадреналина и мышечных волокон (миофибрилл), поэтому тренировки на 6-8 повторений почти бесполезны. Так же скорость обмена веществ у женщин медленнее чем у мужчин, это значит что избыточные углеводы гораздо легче превращаются в жировые запасы.

Читать далее