Тренировочный Дневник – это очень важная и полезная вещь. С помощью дневника вы сможете: проанализировать свои данные; посмотреть и понять, правильно ли составлена тренировочная программа; оценить достигнутый вам прогресс. Главный ключ к сильным и большим мышцам – это прогрессия нагрузок (ведь если вес на штанге не увеличивается, то и мышцам не зачем расти), а самый простой путь контролировать прогрессию – это вести Тренировочный Дневник. Вот почему такая штука как тренировочный дневник, жизненно необходима всем спортсменам без исключения!
Многие люди скажут:
«Зачем мне этот дневник? У меня хорошая память, я смогу все запомнить и без него!»
Люди, которые так говорят, не достигнут БОЛЬШИХ успехов в спорте (в первую очередь это касается бодибилдинга). Такие люди как правило доходят до какого то определенного результата, а потом топчутся на нем годами.
Тренировочный дневник – это путь к успеху!
Основной смысл дневника – это прогрессия нагрузок. Тренируясь с дневником, вы контролируете абсолютно всё (отдых, вес на штанге, подходы и т.д.), вы как бы боретесь за прогресс. Ваша задача – на каждой тренировке увеличивать вес на штанге или выполнять больше повторений в подходе, при этом не нарушать технику! Прибавки в весах и подходах могут быть различными (даже самые маленькие: 0.5кг или пол повторения) – это не важно, главное что бы они были!
Как правильно заполнять тренировочный дневник?
Способов заполнения дневника – очень много. Каждый человек заполняет так, как ему удобно и понятно. Ниже приведены несколько примеров о том, как правильно заполнять тренировочный дневник:
Пример 1:
Дата: 03.09.2013
Грудь + Дельты (то что тренируем сегодня)
1) Разминка – 5 минут
2) Жим штанги лёжа: 12 раз (вес: 85кг); 8 раз (90кг); 8 раз (90кг); 6 раз (95кг)
и так далее…
Время тренировки: 53мин.
Пример 2:
Пн. ( Грудь + Дельты )
1) Разминка – 5 минут
2) Жим штанги лёжа: 85кг*12; 90кг*8; 90кг*8; 95кг*6
и так далее…
Время тренировки: 53мин.
Пример 3:
Грудь + Дельты
1) Разминка – 5 минут
2) Жим штанги лёжа: 1*12 (85кг); 2*8 (90кг); 1*6 (95кг)
и так далее…
Время тренировки: 53мин.
Пояснения:
1*12 (85кг) – это означает что вы должны выполнить 1 подход на 12 повторений со штангой весом 85кг.
2*8 (90кг) – это означает что вы должны выполнить 2 подхода по 8 повторений со штангой весом 90кг.
В принципе не так важно как вы будете его заполнять. Главное, что бы вам было понятно. Используя тренировочный дневник, вы можете анализировать какая программа работает, а какая нет.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
1. Как правильно дышать во время тренировки? |
2. Длительность тренировки в тренажерном зале |
3. Сколько нужно делать подходов в упражнении? |
4. Сколько нужно отдыхать между подходами? |