Рубрика: Похудение

Как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения?

Если вы хотите похудеть, то нужно создать для организма такие условия, чтобы он использовал свой подкожный жир в качестве топлива. Один из таких способов – это увеличить физическую активность. В данной статье мы разберем аэробные и анаэробные тренировки, а именно вы узнаете, как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения. Так же, разберем такие вопросы, как: «Что эффективнее, кардио до или после силовой тренировки?», «Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки в один день?», «Что лучше, кардио тренировка натощак утром или вечером перед сном?». 

kak-sochetat-kardio-i-silivie-trenirovki-dlya-pokhydeniya--01

Многие люди спорят, что же эффективнее – низкоинтенсивное кардио или силовая тренировка для похудения? Одни говорят, что аэробные тренировки расходуют намного больше калорий, чем анаэробные + используют в качестве топлива – жир. Соответственно, это позиционирует данный вид тренинга как лучшая жиросжигающая тренировка. Другие же говорят, что хоть анаэробный тренинг и затрачивает меньше калорий на самой тренировке, но в перспективе (если рассматривать сутки) организм все же больше израсходует подкожного жира.

Читать далее

Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек

Все девушки хотят иметь красивое и подтянутое тело, но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Но, это не является проблемой, так как было бы желание, а способ всегда найдется. Красивое тело можно сделать даже дома, без супер оборудования. Упражнения и тренировки для похудения в домашних условиях для девушек – тема сегодняшней статьи. Сейчас я расскажу вам, как домашние тренировки сделают ваше тело красивым и подтянутым.

trenirovki-dlya-pokhydeniya-v-domashnih-ysloviah-dlya-devyshek-01

Естественно, чтобы тренироваться дома, вы должны иметь необходимый базовый инвентарь, в который входят: разборные гантели, скакалка и скамья. Гантели рекомендую покупать именно разборные, чтобы можно было накрутить любой вес, так как в каждом упражнении свой рабочий вес. На счет веса гантелей – смотрите по своим финансовым возможностям, но, чем тяжелее сможете купить, тем лучше.

Читать далее

График питания для похудения

Множество людей имеют лишние жировые отложения, от которых они хотели бы избавиться. Но, чтобы это сделать правильно и без вреда для здоровья, нужно знать основные правила. В этой статье вы узнаете, каким должен быть правильный график питания для похудения для девушек и мужчин, чтобы получить максимальный результат.

grafik-pitaniya-dlya-pokhudeniya-01

Ключевым фактором похудения является созданный дефицит калорий (когда вы потребляете еды меньше, чем расходуете в течение суток). На этом базируется любая модная диета, которую вы сможете найти в интернете. Проблема этих диет в том, что данный дефицит создается слишком большой и слишком быстро, что в итоге влечет за собой быстрый сброс веса первые пару недель (вплоть до 7 – 10кг), потом наступает эффект «плато» (перестаете худеть) и еще через мелкий отрезок времени вес возвращается обратно.

Читать далее

Как сохранить мышечную массу при похудении и сушке тела?

Каждый человек, который хоть раз в жизни пытался худеть или сушиться, знает, что во время данного процесса можно очень легко распрощаться со своими мышцами (особенно, если вы не знаете, как грамотно распланировать процесс жиросжигания). В данной статье, я расскажу вам, как сохранить мышечную массу при похудении и сушке тела. Если говорить конкретнее, то вы узнаете 6 основных правил, которые помогут сохранить ваши мышцы.

kak-sohranit-michesnyu-massu-pri-pohudenii-i-sushki-tela-01

Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий (то есть, получать нужно меньше, чем расходуете в течение суток). Данный дефицит можно создать как с помощью диеты (сократить поступление калорий из пищи), так и с помощью физической активности (увеличить количество тренировок). Если вы используете оба метода, то эффект будет еще круче. Но, нужно соблюдать правильный баланс, чтобы горел только жир, а мышцы оставались не тронутыми. Слишком большой дефицит калорий и слишком большой объем нагрузок могут привести к перетренированности и быстрой потери мышечной массы.

Читать далее

Питание для девушек для рельефа и сжигания жира: меню на неделю

Во время работы на рельеф – питание играет ключевую роль. Именно от того, насколько хорошо будет сбалансирована ваша диета и будет зависеть ваш прогресс. Большинство девушек не понимают, как им правильно сбалансировать свой рацион питания, чтобы достичь максимального прогресса. Поэтому, в данной статье пойдет разговор про правильное питание для девушек для сжигания жира. Я расскажу все подробно и дам вам примерное меню на неделю.

pitanie-dlya-devushek-dlya-relefa-i-sjiganiya-jira-menu-na-nedelu-01

Обычно, когда девушки садятся на диету, то чаще всего используют в своем рационе такие продукты, как: фрукты, крупы, овощи, кефир и прочее. Примерное меню может выглядеть так:

07:00 – овсяная каша + кофе

10:00 – яблоко

13:00 – какой – то диетический суп

16:00 – гречневая каша + овощи

20:00 – кефир

Читать далее

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин

Все люди, которые приходят в тренажерный зал, хотят выглядеть стройными и красивыми. Для этого, как мужчины, так и девушки пытаются похудеть и немного накачать мышц, чтобы тело приобрело более менее эстетичный вид. Но, очень не многие знают, как правильно это делать. Поэтому, в данной статье я расскажу вам про специализированные жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек и мужчин.

jirosjigayshaya-trenirovka-v-trenajernom-zale-dlya-devyshek-i-myzchin-01

Чтобы не вводить вас в заблуждение, сразу хочу сказать, что таких тренировок, которые целенаправленно сжигали бы подкожный жир – не существует. Каждый вид нагрузки предназначен для своей цели. Чтобы худеть, нужно тратить много калорий, и один из способов потратить много калорий – это тренировки.

Читать далее

Как быстро похудеть женщине? Меню на неделю + Программа тренировок

Все женщины хотят быть стройными и красивыми, и на это они готовы тратить кучу времени и денег. В данной статье хочу затронуть тему стройности. Для того, чтобы быть стройной, вам понадобятся как деньги, так и свободное время. Если говорить конкретно, то я расскажу: как быстро похудеть женщине, и дам вам примерное меню на неделю + программу тренировок.

kak-bistro-pochydet-jenshine-menu-na-nedelu-programma-trenirovok-01

Чтобы сделать свое тело максимально стройным и подтянутым, вам нужно правильно питаться и интенсивно тренироваться. Если делать что-то одно, то толку будет мало. Но, если все же выставлять приоритеты, то я бы сделал так: питание – 70% / тренировки – 30%.

Читать далее

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

kak-pohudet-bez-dieti-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviah-01

Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты», многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд. Нееет друзья, такого не будет. Когда я сказал: «без диеты», имелось ввиду, что не будет никаких голодных диет (кефирная, яблочная и прочий бред). Ограничивать себя в питании вам все же придется, но при этом вы не будете голодать.

Читать далее

Тренировки для похудения в тренажерном зале

Чтобы худеть, нужно уметь грамотно сочетать 2 основные фактора: питание и тренировки. В данной статье поговорим конкретно о тренировках. Мы будем говорить не просто о тренировках, а именно разберем, какие должны быть правильные тренировки для похудения в тренажерном зале.

trenirovki-dlya-pohydeniya-v-trenajernom-zale-01

Работа с железом в тренажерном зале – это лучшее средство для потери лишних жировых отложений. Для максимального эффекта рекомендуется сочетать анаэробные тренировки (работа с железом) с аэробными тренировками (кардио тренинг). Если не будете пропускать тренировки, то очень скоро сможете наблюдать визуальные улучшения своего физического облика.

Читать далее

Тренировки для похудения в домашних условиях

Для некоторых людей нет возможности посещать тренажерный зал. Причиной тому могут послужить различные факторы (нехватка времени, нехватка денег, стеснительность и прочее). Именно поэтому, сегодня мы разберем тренировки для похудения в домашних условиях. Тренировки будут расписаны как для мужчин, так и для женщин.

trenirovki-dlya-pohydeniya-v-domashnih-ysloviah-01

Домашние тренировки являются отличным решением для тех людей, которые хотят поддерживать хорошую форму, но при этом не имеют возможности посещать тренажерный зал. В таких тренировках самое главное – это мотивация, желание и упорство. Если тренироваться регулярно, то можно повысить уровень выносливости и силу мышц. Добавляя в свои схемы упражнения с железом, вы ускорите обмен веществ, а вместе с этим и сжигание жира (будете худеть намного быстрее).

Читать далее