Когда будете составлять свою программу тренировок для рук, то обязательно включите в нее базовые упражнения на трицепс. Эти упражнения помогут вам сделать по-настоящему огромные, массивные и сильные трицепсы.
Трицепс – это трехглавая мышца, которая охватывает около 70% объема ваших рук. Но так сложилось, что многие спортсмены (особенно это касается новичков) уделяют мало внимания трицепсу, вместо этого очень интенсивно прокачивают бицепс. А потом, как правило, у них получаются негармонично развитые руки.
Прежде чем приступить к выполнению данных упражнений, рекомендуется сделать разминку (что бы избежать все возможных травм).
Базовые упражнения на трицепс:
Жим штанги лёжа узким хватом
Данное упражнение считается самым лучшим упражнением в плане развития силы и массы трицепсов. Нагружает все три пучка трицепса.
Отжимания на брусьях
Данное упражнения – это второе по эффективности упражнение для развития трицепсов. Цель – увеличение объема трицепсов. Так же нагружает все три пучка.
Отжимания от скамьи
Данное упражнения очень хорошо прорабатывает все три пучка трицепса. Для большей эффективности упражнения, можно добавить дополнительное отягощение.
Чередуйте данные упражнения в своей тренировочной программе, и в дальнейшем ваши трицепсы станут сильными и большими.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
