Ноги – это самые большие мышцы нашего тела. Что бы они стали мощными и массивными, нужно в свою тренировку включать базовые упражнения для ног. Эти упражнения являются самыми эффективными в плане набора мышечной массы и силы.
Если вы занимаетесь профессиональным бодибилдингом, то тренировке ног вы должны уделять особое внимание. Так как хорошо развитые ноги делают тело красивым и атлетичным. А если же вы занимаетесь любительским бодибилдингом, то тогда вам не стоит уделять особо много внимания ногам, так как по-настоящему большие и массивные ноги визуально уменьшают руки и ширину плеч.
Ноги делятся на 4 группы:
- квадрицепсы
- бицепсы бедер
- ягодицы
- икры
Базовые упражнения для ног:
Приседания со штангой на плечах
Это упражнение является самым эффективным упражнением для развития квадрицепсов и ягодиц. Очень хорошо наращивает мышечную массу и силу ног.
Жим ногами
По эффективности данное упражнение аналогично приседаниям со штангой. Плюс этого упражнения в том, что убирается нагрузка со спины (отлично подойдет тем людям, у которых проблемы со спиной).
Приседания со штангой на груди
Данное упражнение позволяет больше нагрузить верх квадрицепсов. Минус этого упражнения в том, что неудобно держать штангу.
Мертвая тяга на прямых ногах
Это упражнение является самым эффективным упражнением для развития бицепсов бедер и ягодиц.
Выпады со штангой
В данном упражнении основную нагрузку получают ягодичные мышцы. Выпады сделают ваши ягодицы упругими и подтянутыми.
Подъем на носки стоя
Лучшее упражнения для развития икроножных мышц.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
