Базовые упражнения для грудных мышц позволят вам сделать по-настоящему большую и массивную грудь. Все спортсмены (от любителя до профессионала) мечтают накачать себе большие грудные мышцы, так как еще с давних времен, большая и массивная грудь считалась символом мужества и героизма.
Грудные мышцы отвечают за «толкающие» движения. Их главные функции – это сгибание и приведение плеча.
Грудь условно можно разделить на 4 группы:
- верхняя часть
- средняя часть
- нижняя часть
- внутренняя часть
Базовые упражнения для грудных мышц
Жим штанги лежа
Данное упражнение считается самым лучшим упражнением в плане развития силы и мышечной массы грудных.
Жим гантелей лежа
По эффективности данное упражнение аналогично жиму штанги лежа. Большой плюс этого упражнения в том, что амплитуда движения больше чем в жиме штангой, и это позволяет лучше проработать грудные.
Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Это упражнение очень хорошо развивает верх груди, делая её более объемной.
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
Данное упражнение аналогично жиму штанги на скамье с наклоном вверх. Гантели позволяют глубже и качественнее проработать грудь.
Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Это упражнение поможет вам хорошо прокачать и подчеркнуть (выделить) нижнюю часть груди. Большинство игнорируют это упражнение, поэтому грудь у них получается не гармонично развитая.
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Данное упражнение аналогично жиму штанги на скамье с наклоном вниз. Позволяет лучше и качественнее проработать низ груди.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
