Завтрак для спортсменов

Завтрак принято считать самым важным приемом пищи. И это правильно! Во время сна (в течении 6 – 9 часов) ваш организм голодал, и после пробуждения ему очень необходимы ресурсы для нормального функционирования. Но для каждого человека (в зависимости от того чем он занимается) завтрак должен подбираться индивидуально.

Какой должен быть правильный завтрак для спортсменов?

В завтраке обязательно должны присутствовать углеводы. Углеводы должны быть как быстрые так и медленные. Быстрые углеводы способны резко повысить уровень сахара в крови (тем самым дать максимально быстро качественную энергию), а медленные будут поддерживать этот уровень энергии на протяжении нескольких часов.

Источники быстрых углеводов:

• фрукты
• ягоды
• горький черный шоколад
• мёд

 
Источники медленных углеводов:

• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
• крупы (гречка, рис, овсянка и т.д.)
• картофель
• хлеб из муки грубого помола

Так же, кроме углеводов организму нужны белки. Белки должны составлять примерно 20 – 30% завтрака (остальные 70 – 80% это углеводы) и они обязательно должны быть быстрыми.

 
Источники быстрых белков:

• яйца
• не жирное мясо (куриное филе, индейка и т.д.)
• не жирная рыба (хек, минтай и т.д.)
• сывороточный протеин

Ну что ж, с ингредиентами разобрались, теперь давайте разберем конкретно на примерах правильного завтрака для спортсменов.

 
Пример №1:

• большая тарелка овсяной каши
• 1ст.л. меда
• 2 банана
• омлет из 2 – 3 яичных белков и 1 – 2 целых куриных яйца

 
Пример №2:

• большая тарелка риса
• 1 большой банан
• 1 большой апельсин
• куриная грудка

 
Пример №3:

• большая тарелка печеного картофеля
• 2 яблока
• 2 мандарина
• мясо индейки

 
Пример №4:

• большая тарелка макаронных изделий
• 3 – 4 кусочка черного шоколада
• 2 киви
• омлет из 2 – 3 яичных белков и 1 – 2 целых куриных яйца

 
Пример №5:

• большая тарелка гречки
• 1 большой банан
• пол стакана ягод
• минтай

Как вы уже успели заметить, обьем пищи – большой. Именно такой завтрак должен быть у спортсменов. Это всего лишь примерные варианты, вы же можете подобрать все ингредиенты под себя.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме: