Витамины для женского здоровья

Из – за того, что нам не хватает витаминов и минералов, нас одолевают разные болезни (особенно это касается женщин). Витамины для женского здоровья очень необходимы, так как все женщины рано или поздно становятся матерями. Поэтому с самого молодого возраста девушка должна уделять особое внимание своему здоровью.

   

vitamini-dlya-jenskogo-zdorovya--1

   

 

Итак, какие же витамины важны для женского здоровья?

Выделяют 8 самых важных витаминов: A, B6, B9, B12, D, E, K, C

 

Подробнее о каждом из них :

      vitamini-vse-o-vitaminah 2

Витамин А улучшает состояние волос, зубов, десен, кожи. Так же он участвует в росте костей, отвечает за половую активность, способствует улучшению зрения и гормональной системы. Если вы будете употреблять достаточное количество витамина А, то снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и повысите свой иммунитет. 

   

Рекомендуемая суточная норма (мкг):

Возраст

12–70+

беременные

кормящие

Норма

800

200

400

Лучшие источники: печень говяжья и трески, яичный желток, морковь, брокколи, рыбий жир, сладкий перец, молоко.

  

    

   

vitamini-vse-o-vitaminah 10

Очень важный витамин, который находится во всех клетках и тканях. Он способствует усвоению белка и жира. Если в организме недостаточно витамина B6, то могут появится такие симптомы как: бессонница, стресс, слабая иммунная система, снижения аппетита, депрессия. Очень часто врачи назначают беременным женщинам дополнительные препараты, содержащие витамин B6.

   

Рекомендуемая суточная норма (мг):

Возраст

12–70+

беременные

кормящие

Норма

1.6 – 1.9

1.9

2

 Лучшие источники: продукты из цельного зерна, печень, почки, картофель, овощи, бананы, капуста, говядина.

  

    

   

vitamini-vse-o-vitaminah 11

Для будущих матерей, витамин B9 особенно важен. Именно этот витамин принимает участия в развитии мозга и нервной системы плода. Принимая этот витамин, вы снижаете риск такого дефекта, как анэнцефалия и расщепление позвоночника на 75%. Важно принимать этот витамин не только во время беременности, но и в то время, когда планируете беременность.

   

Рекомендуемая суточная норма (мкг):

Возраст

12–70+

беременные

кормящие

Норма

200

200

300

Лучшие источники: печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец, бобовые, зеленые листовые овощи, бананы.

 

    

    

vitamini-vse-o-vitaminah 12

Витамин B12 так же немало важен, так как принимает участие в регуляции углеводного и жирового обменов в организме. Еще он предотвращает появление анемии, повышает работоспособность, способствует улучшению памяти и равновесия, поддерживает нервную систему в хорошем состоянии.

   

Рекомендуемая суточная норма (мкг):

Возраст

12–70+

беременные

кормящие

Норма

3

4

4

Лучшие источники: печень, говядина, свинина, яйца, молоко, сыр, почки, морская капуста, соя и соевые продукты.

  


    

vitamini-vse-o-vitaminah 3

Витамин D имеет способность вырабатываться в организме самостоятельно. Витамин D поддерживает и сохраняет эластичность и упругость кожи. На этот витамин следует обратить внимание тем женщинам, которым исполнилось 40, так как он способствует усвоению кальция в организме.

   

Рекомендуемая суточная норма (мкг):

Возраст

12–70+

беременные

кормящие

Норма

5

5

10

Лучшие продукты: сельдь, лосось, макрель, яичный желток, молоко и молочные продукты, масло.

     

     

      

vitamini-vse-o-vitaminah 4

Витамин E – это король всех витаминов для женщин. Витамин E – сильнейший антиоксидант, он предотвращает старение клеток и защищает их от свободных радикалов; помогает коже оставаться молодой, упругой и эластичной. Так же в некоторой степени предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и улучшает работу головного мозга.

   

Рекомендуемая суточная норма (МЕ):

Возраст

12–70+

беременные

кормящие

Норма

8

10

10

Лучшие источники: растительные масла, семечки и орехи, яйца.


    

    

vitamini-vse-o-vitaminah 6

Витамин K способствует нормальному кровообращению и принимает участие в свертываемости крови. Так же он благополучно влияет на кожу, зубы, кости и почки.

   

Рекомендуемая суточная норма (мкг):

Возраст

12–70+

беременные

кормящие

Норма

50 – 65

65

65

Лучшие источники: зеленые томаты, шиповник, листья шпината, капуста, овес, соя, рожь, пшеница.


    

    

vitamini-vse-o-vitaminah 15

Витамин С участвует в различных клеточных функций нашего организма. Он улучшает иммунитет и сопротивляемость организма к различным простудным заболеваниям; стимулирует обменные процессы.

   

Рекомендуемая суточная норма (мг):

Возраст

12–70+

беременные

кормящие

Норма

60

70

95

Лучшие источники: шиповник, перец красный сладкий, смородина черная, облепиха, киви, апельсин, капуста, земляника садовая, лимон.

   

Пожалуй это самые важные и самые необходимые витамины!

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     

    

sportivnoe-telo

    


dryg-stat-333

macroelementi-spisok--m

microelementi-spisok--m

narodnie-sredstva-dlya-ykrepleniya-serdechnoy-mishkci--m

zdoroviy-obraz-jizni--m

    

  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *