Правильное питание для женщин и девушек. Меню на каждый день

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Если вы хотите хорошо выглядеть и быть здоровыми, то нужно следить за тем, что вы едите. Из пищи в организм поступают все необходимые вещества, от которых напрямую зависит наше здоровье и самочувствие. Поэтому, очень важно соблюдать правильное питание для женщин и девушек, если хотите чтобы ваш организм функционировал долго и без проблем. Ниже в статье, я приведу вам примерное меню на каждый день.

     

pravilnoe-pitanie-dlya-jenshin-i-devyshek-menu-na-kajdiy-den

    

Правильное питание играет важную роль на протяжении всей нашей жизни. В случае возникновения определенных целей или ситуаций, рацион питания может меняться. Например, если вы худеете, то ваше меню может состоять по типу низкоуглеводной диеты. Если вы наращиваете мышечную массу, то тогда в вашем рационе будет больше белковой пищи. Если вы ждете ребенка, то опять таки меню меняется, чтобы обеспечить плод всеми необходимыми веществами и т.д.

     

Независимо от ситуации, правильное питание подразумевает под собой – правильные и полезные продукты. Будь то похудение или беременность, диета будет выстраиваться на подборе полезных продуктов, которые позволяют поддерживать нормальную жизнедеятельность нашего организма. Сейчас, я дам вам 7 основных правил здорового питания, придерживаясь которых вы сможете обеспечить свой организм всеми необходимыми веществами. После, приведу примерное меню правильного питания для женщин и девушек, на каждый день.

     

      

Правило №1 – Правильное соотношение белков, жиров и углеводов!

Чтобы организм полноценно функционировал, он должен получать все три компонента (белки, жиры и углеводы). Каждый из этих компонентов отвечает за свои функции в организме. Если чего-то будет не хватать, то это негативно скажется на работе всего организма. Так же, важно подобрать правильное соотношение данных нутриентов. Чаще всего, в рационе обычного человека преобладает жирная и углеводистая пища, а белков – самый минимум. Из-за этого появляются проблемы с лишним весом, кожей и т.д.

    

Для нормального функционирования организма, необходимо разделить нутриенты таким образом: белки – 30% / жиры – 20% / углеводы – 50%. В зависимости от целей данное соотношение может меняться. Например, если вы хотите похудеть, то соотношение может быть такое: белки – 50% / жиры – 20% / углеводы – 30%. Но, нас интересует первое деление, так как основная цель – здоровье. Если разбирать по граммам, то белков должно быть 1.5г * 1кг веса тела (если ваш вес 50кг, то нужно 1.5г умножить на 50кг и получите свою суточную норму белка: 1.5 * 50 = 75г), жиров 0.5 – 0.7г * 1кг веса тела, а углеводов ровно столько, чтобы не набирать лишнего жира (для начала можно поставить 2.5г * 1кг веса тела).

    

Если вы не хотите постоянно взвешивать еду на кухонных весах и делать четкий подбор продуктов по граммам, а хотите просто использовать правильное питание для женщин и девушек в правильном соотношении, то выход есть. В этом случае, вам нужно понимать в каких продуктах, какие нутриенты находятся. Это нужно знать, чтобы интуитивно распределять все в % соотношении. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовало как минимум 2 нутриен (белки + жиры или белки + углеводы). Если получится, то можно совмещать 3 нутриента. Берете тарелку и выкладываете туда нужную пищу в нужном % соотношении (30% тарелки = белки / 20% тарелки = жиры / 50% тарелки = углеводы).

    

Например, чтобы совместить все 3 нутриента, можно сделать такой подбор продуктов:

  • 30% тарелки – обезжиренный творог (белки)
  • 20% тарелки – орехи (жиры)
  • 50% тарелки – фрукты (углеводы)

    

Или же, можно сделать так:

  • 50% тарелки – жирная рыба (белки + жиры)
  • 50% тарелки – картофель (углеводы)

    

Если вы будете знать, в каких продуктах находятся определенные БЖУ, то легко сможете делать такой подбор. Ниже вы увидите пример правильных продуктов питания, которые можно использовать (это не полный список продуктов, это только те, которые пришли мне на ум в данный момент).

    

Источники белков: птица, мясо, рыба, куриные яйца, творог, морепродукты.

Источники жиров: орехи, семечки, жирная рыба, желток из куриного яйца, масла, авокадо.

Источники углеводов: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, черный хлеб, фрукты, мед, хлебцы, ягоды.

    

    

Правило №2 – Витамины, макро и микроэлементы!

Витамины, макро и микроэлементы являются жизненно необходимыми веществами для нашего организма, так как отвечают за множество функций. Если в вашем рационе будет недобор, по каким-то веществам, то это негативно скажется на здоровье. Каждый витамин и минерал отвечает за свою работу, поэтому очень важно, чтобы в ваш организм поступали все витамины, макро и микроэлементы в нужных пропорциях. Основными источниками являются: фрукты, ягоды, овощи и все остальные правильные продукты питания. Каждый продукт содержит свой уникальный подбор.

   

    

Правило №3 – Пейте достаточное количество воды!

Наш организм по большей части состоит из воды, поэтому для нормального функционирования необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Вода хорошо растворяет разные вещества, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности всех органов и тканей. Она очищает организм от шлаков и токсинов, контролирует температуру тела, а так же выводит соли из организма. Если будете потреблять достаточное количество воды, то ваша кожа будет здоровой, упругой и подтянутой (больше 10% жидкости приходится на кожный покров). Суточная норма для 50кг девушки = 1.5л (меньше нежелательно, а больше можно).

    

    

Правило №4 – Кушайте часто и небольшими порциями!

Правильное питание для женщин и девушек должно в себя включать дробное питание, так как оно несет в себе множество положительных эффектов. Рекомендую кушать от четырех, до шести раз в сутки. Такие частые приемы не будут растягивать ваш желудок, и вы не будете испытывать чувство голода. Так же, дробное питание поддерживает стабильный аминокислотный уровень (подпитывает ваше тело всеми нужными веществами на протяжении постоянного времени) и уровень сахара в крови. Если вы решили питаться 6 раз в день, то можно пойти двумя основными путями (пример меню на каждый день, смотрите ниже):

  1. всю еду разделить равномерно на все 6 приемов
  2. сделать 3 больших приема (завтрак, обед, ужин) и 3 мелких (второй завтрак, второй обед, второй ужин)

    

    

Правило №5 – Откажитесь от плохих продуктов!

Плохие продукты, это те, которые наносят вред вашему здоровью. К таким продуктам можно отнести: чиспы, маргарин, газировку, колбасы и т.д. Эти продукты не несут в себе особой ценности для организма, по причине отсутствия полезных веществ (они есть, но там их очень мало). Кроме того, как правило, такие продукты очень калорийные, что может легко спровоцировать набор лишнего жира. Если вы не можете полностью отказаться от таких продуктов, то хотя бы сведите к минимуму. Например, можно делать так: 6 дней в неделю – только здоровые и правильные продукты + 1 день в неделю – можно позволить себе всякие вредные продукты.

    

   

Правило №6 – Овощи!

Чтобы у вас не было проблем с ЖКТ, необходимо потреблять достаточное количество клетчатки, которая находится в овощах. Так же, овощи – это отличные источники витаминов, макро и микроэлементов. Рекомендую ежедневно потреблять 500г различных овощей (предпочтение отдавайте зеленым). 

 

   

Правильное питание для женщин и девушек – примерное меню на каждый день:

  

Завтрак №1: омлет из куриных яиц + черный хлеб + овощи

Завтрак №2: творог + фрукты

Обед №1: гречка + курица + овощи + оливковое масло

Обед №2: картофель + жирная рыба + овощи

Ужин №1: говядина + хлебцы + овощи + льняное масло

Ужин №2: творог + орехи

    

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

    

sportivnoe-telo

   

    

dryg-stat-333

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah--1

vitamini-dlya-jenskogo-zdorovya--1

rol-vodi-v-organizme-cheloveka-sytochnaya-norma-i-svoystva--1

mojno-li-est-tvorog-na-noch--1

    

     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *