Правильные тренировки для женщин

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Большинство женщин боятся ходить в тренажерный зал, потому что думают что после силовых тренировок у них вырастут огромные бицепсы, плечи станут подобно мужским, и вообще фигура потеряет свою женственность. Всё это бред !!! Тренировки для женщин отличаются от мужских тренировок ! Правильные тренировки для женщин (именно для женщин, потому что мужской подход к тренировкам сделает из вашего красивого тела – мужеподобное) сделают ваше тело красивым, стройным и рельефным. Пресс, упругая попа, подтянутая грудь и руки без «холодца» – разве не это мечта любой женщины?

    

pravilnie-trenirovki-dlya-jenshin--1

 

Главная особенность женского организма – это накопление про запас. Любая женщина имеет примерно в полтора – два раза больше подкожного жира, чем у мужчин, и большая часть этого жира находится в области бедер и таза.

 

В женском организме гораздо меньше тестостерона, норадреналина и мышечных волокон (миофибрилл), поэтому тренировки на 6-8 повторений почти бесполезны. Так же скорость обмена веществ у женщин медленнее чем у мужчин, это значит что избыточные углеводы гораздо легче превращаются в жировые запасы.

 

Правильные тренировки для женщин (советы):


  • Жир сжигается лучше при длительных низкоинтенсивных тренировках (40 – 50 минут и более)
  • Лучше высокообъемный тренинг (на 10 – 20 повторений)
  • Женщина должна тренировать все тело за одну тренировку
  • На нижнюю часть тела можно делать меньший акцент, по той причине, что низ растет лучше чем верх
  • Не желательно делать жим лёжа и различные разводки (упражнения на грудь), что бы не уменьшался размер молочной железы (женской груди)
  • Отдых между подходами 30 – 90 сек (в зависимости от сложности упражнения)
  • В питании не должно быть избытка углеводов

 
  

Программа тренировок для женщин:

  • Количество тренировок в неделю   (3 раза)
  • Длительность тренировки   (60 – 90 минут, в зависимости от того, сколько времени между подходами вы отдыхаете)

 

1) Подъём ног в висе на турнике     3 на максимум

2) Скручивания лёжа     3 на максимум

3) Приседания со штангой     3*12-20

4) Мертвая тяга на прямых ногах     3*12-20 

5) Тяга вертикального блока к груди     3*10-15

6) Тяга вертикального блока за голову     3*10-15

7) Жим лёжа узким хватом     3*10-15

8) Отжимания от пола средним хватом     3*12-15

9) Подъем гантелей на бицепс стоя     2*12-15

10) Аэробная нагрузка (бег, велотренажер) в медленном темпе     30мин

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

     

sportivnoe-telo

   


dryg-stat-333

kak-nakachat-yagodici-devyshke-v-trenazernom-zale--m

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah--m

skolko-vosstanavlivautsa-mishci-posle-trenirovki--m

pravilnoe-pitanie-dlya-jenshin--m

    

   

Отзывов (2)

  1. Аня:

    Недавно начала заниматься по вашей программе. Результатов пока что нету, но надеюсь скоро будут 😀

    • admin:

      Конечно будут!
      Главное — интенсивно тренируйтесь и не пропускайте тренировки.
      Ну и конечно не забывайте про правильное питание и полноценное восстановление.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *