Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале?

Как вы думаете, на что большинство мужчин обращает внимание, когда оценивает девушку? … На ягодицы! Красивая, объёмная и упругая женская попа всегда и везде обязательно привлекает взгляды мужчин. Поэтому, сегодня мы затронем тему красивых ягодиц. А именно, я расскажу, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале.

Безусловно, каждая уважающая себя девушка хочет, что бы её попа была упругой и подтянутой. Что бы в любой одежде (и без одежды) ягодицы смотрелись красиво и привлекательно. И так случилось, что только единицы обладают красивыми и упругими ягодицами от природы. Но не нужно расстраиваться, так как этот недостаток вы можете превратить в преимущество!

Скажу сразу: что бы достичь желаемого результата, вам придется хорошенько попотеть. Не думайте, что за 2 – 3 недели тренировок вы сможет сделать идеальные ягодицы … нет, нет … так не бывает! Только долгая и тяжелая работа сделает вашу попу привлекательной.

Важно понимать, что задавая вопрос: Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале?, важную роль играет правильное питание. Если вы не будет соблюдать рацион правильного питания, то никакие тренировки не смогут сделать вашу попку красивой. Я бы даже сказал, что в этом процессе питание играет не просто важную роль, а именно основную (главную) роль! О том, как правильно питаться, читайте в конце статьи.

Ну что ж, надеюсь, на счет питания вы поняли, теперь давайте немного поговорим о тренировках.

Данная схема тренировок состоит из трех рабочих дней. Два дня тренируем низ тела (так как основной акцент стоит на ягодицы) и один день – верх тела. Продолжительность тренинга составляет 50 – 60 минут. Отдых между подходами – 60 секунд (если тяжело, поначалу можно отдыхать 90 секунд). В дальнейшем старайтесь свести время отдыха между подходами до 40 секунд.  

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале?

Программа …

Понедельник (Низ тела + Пресс):

Разминка – 7 минут

Глубокие приседания со штангой   1*25/4*15

Наклоны со штангой на плечах   1*25/4*15

Ходьба выпадами с гантелями   4*10 шагов каждой ногой

Сгибание ног лёжа   4*20

Гиперэкстензия (акцент на ягодицы)   4*25  +  Подъем таза лёжа на полу   4*25

Подъем ног в висе на турнике   6*максимум

Среда (Верх тела):

Разминка – 7 минут

Тяга вертикального блока на грудь   5*15

Жим гантелями на наклонной скамье (25 градусов)   5*15

Тяга штанги в наклоне   5*15

Отжимания от скамьи   5*20

Тяга штанги к подбородку широким хватом   5*15

Гиперэкстензия (акцент на поясницу)   5*20

Четверг (Низ тела + Пресс):

Разминка – 7 минут

Мертвая тяга на прямых ногах   1*25/4*15

Приседания «плие» с гантелью   1*25/4*15

Сгибание ног лёжа   4*20

Перекрёстные выпады с гантелями   4*10 на каждую ногу

Гиперэкстензия (акцент на ягодицы)   4*25  +  Подъем таза лёжа на полу   4*25

Подъем ног в висе на турнике   6*максимум

Гиперэкстензия + Подъем таза лёжа на полу выполняется без отдыха между подходами (сделали 2 упражнения подряд, потом отдыхаете, и так 4 подхода).

Делайте все так, как написано в программе. Не меняйте порядок упражнений и количество повторений. И уже через 4 – 6 недель вы заметите первые маленькие изменения в лучшую сторону.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме: