Большинство женщин боятся ходить в тренажерный зал, потому что думают что после силовых тренировок у них вырастут огромные бицепсы, плечи станут подобно мужским, и вообще фигура потеряет свою женственность. Всё это бред !!! Тренировки для женщин отличаются от мужских тренировок ! Правильные тренировки для женщин (именно для женщин, потому что мужской подход к тренировкам сделает из вашего красивого тела – мужеподобное) сделают ваше тело красивым, стройным и рельефным. Пресс, упругая попа, подтянутая грудь и руки без «холодца» – разве не это мечта любой женщины?
Главная особенность женского организма – это накопление про запас. Любая женщина имеет примерно в полтора – два раза больше подкожного жира, чем у мужчин, и большая часть этого жира находится в области бедер и таза.
В женском организме гораздо меньше тестостерона, норадреналина и мышечных волокон (миофибрилл), поэтому тренировки на 6-8 повторений почти бесполезны. Так же скорость обмена веществ у женщин медленнее чем у мужчин, это значит что избыточные углеводы гораздо легче превращаются в жировые запасы.
Правильные тренировки для женщин (советы):
- Жир сжигается лучше при длительных низкоинтенсивных тренировках (40 – 50 минут и более)
- Лучше высокообъемный тренинг (на 10 – 20 повторений)
- Женщина должна тренировать все тело за одну тренировку
- На нижнюю часть тела можно делать меньший акцент, по той причине, что низ растет лучше чем верх
- Не желательно делать жим лёжа и различные разводки (упражнения на грудь), что бы не уменьшался размер молочной железы (женской груди)
- Отдых между подходами 30 – 90 сек (в зависимости от сложности упражнения)
- В питании не должно быть избытка углеводов
Программа тренировок для женщин:
- Количество тренировок в неделю (3 раза)
- Длительность тренировки (60 – 90 минут, в зависимости от того, сколько времени между подходами вы отдыхаете)
1) Подъём ног в висе на турнике 3 на максимум
2) Скручивания лёжа 3 на максимум
3) Приседания со штангой 3*12-20
4) Мертвая тяга на прямых ногах 3*12-20
5) Тяга вертикального блока к груди 3*10-15
6) Тяга вертикального блока за голову 3*10-15
7) Жим лёжа узким хватом 3*10-15
8) Отжимания от пола средним хватом 3*12-15
9) Подъем гантелей на бицепс стоя 2*12-15
10) Аэробная нагрузка (бег, велотренажер) в медленном темпе 30мин
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Недавно начала заниматься по вашей программе. Результатов пока что нету, но надеюсь скоро будут 😀
Конечно будут!
Главное — интенсивно тренируйтесь и не пропускайте тренировки.
Ну и конечно не забывайте про правильное питание и полноценное восстановление.