Правильные тренировки для женщин

Большинство женщин боятся ходить в тренажерный зал, потому что думают что после силовых тренировок у них вырастут огромные бицепсы, плечи станут подобно мужским, и вообще фигура потеряет свою женственность. Всё это бред !!! Тренировки для женщин отличаются от мужских тренировок ! Правильные тренировки для женщин (именно для женщин, потому что мужской подход к тренировкам сделает из вашего красивого тела – мужеподобное) сделают ваше тело красивым, стройным и рельефным. Пресс, упругая попа, подтянутая грудь и руки без «холодца» – разве не это мечта любой женщины?

Главная особенность женского организма – это накопление про запас. Любая женщина имеет примерно в полтора – два раза больше подкожного жира, чем у мужчин, и большая часть этого жира находится в области бедер и таза.

В женском организме гораздо меньше тестостерона, норадреналина и мышечных волокон (миофибрилл), поэтому тренировки на 6-8 повторений почти бесполезны. Так же скорость обмена веществ у женщин медленнее чем у мужчин, это значит что избыточные углеводы гораздо легче превращаются в жировые запасы.

Правильные тренировки для женщин (советы):

• Жир сжигается лучше при длительных низкоинтенсивных тренировках (40 – 50 минут и более)
• Лучше высокообъемный тренинг (на 10 – 20 повторений)
• Женщина должна тренировать все тело за одну тренировку
• На нижнюю часть тела можно делать меньший акцент, по той причине, что низ растет лучше чем верх
• Не желательно делать жим лёжа и различные разводки (упражнения на грудь), что бы не уменьшался размер молочной железы (женской груди)
• Отдых между подходами 30 – 90 сек (в зависимости от сложности упражнения)
• В питании не должно быть избытка углеводов

Программа тренировок для женщин:

• Количество тренировок в неделю   (3 раза)
• Длительность тренировки   (60 – 90 минут, в зависимости от того, сколько времени между подходами вы отдыхаете)

 
1) Подъём ног в висе на турнике     3 на максимум

2) Скручивания лёжа     3 на максимум

3) Приседания со штангой     3*12-20

4) Мертвая тяга на прямых ногах     3*12-20 

5) Тяга вертикального блока к груди     3*10-15

6) Тяга вертикального блока за голову     3*10-15

7) Жим лёжа узким хватом     3*10-15

8) Отжимания от пола средним хватом     3*12-15

9) Подъем гантелей на бицепс стоя     2*12-15

10) Аэробная нагрузка (бег, велотренажер) в медленном темпе     30мин
 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме: