Можно ли пить воду во время тренировки?

В данной статье речь пойдет о том, можно ли или нужно ли пить воду во время тренировки. На самом деле, этим вопросом задаются очень многие спортсмены. Одни говорят, что можно и нужно пить, другие говорят, что нельзя. Сейчас мы подробно разберемся в этом вопросе.

Прежде чем ответить на вопрос: можно ли пить воду во время тренировки? – давайте разберемся что же происходит с организмом человека, во время тренинга. А происходит следующее:

Во время тренинга мышцы начинают интенсивно сокращаться, тем самым начинают выделять тепло. Поднимается температура тела, и вы начинаете потеть. Если человек теряет за тренировку 1 – 2л воды, то это приводит к обезвоживанию организма и увеличивает вязкость крови. Сердце начинает работать быстрее (что бы прокачать эту кровь). И в свою очередь, это может привести к таким последствиям как: обморок, тромбоэмболия, камни в почках.

Если ваш организм обезвожен, то вы не сможете нормально тренироваться (появится усталость), так же – это очень сильно грузит сердечно-сосудистую систему и замедляет выведение жидкости из организма.

Теперь давайте разберем некий миф по поводу жиросжигания. Он звучит примерно так: «Во время тренировки пить воду запрещено, так как это мешает жиросжиганию». То есть, люди думают, что если не пить воду во время тренировки, то они смогут сжечь больше жира.

Спешу огорчить тех людей, которые так думают. Потеря жидкости во время интенсивного тренинга, никаким образом не влияет на жиросжигание, даже наоборот – сжигание жира замедляется. Когда увеличивается вязкость крови (из-за малого количества жидкости в организм), то кислород медленнее поступает в клетки, а это еще один признак того, что вы будете медленнее худеть.

Теперь, на вопрос:

Можно ли пить воду во время тренировки?

Мы можем смело ответить: Да, можно и даже НУЖНО !!!

Сколько нужно пить воды во время тренинга?

Это зависит в первую очередь от того, насколько вы интенсивно тренируетесь, и сколько длится ваша тренировка. Вам нужно прислушиваться к своему организму, как только почувствуете малейшее чувство жажды – пейте!

Общие рекомендации по поводу питья такие:

• до тренировки (за 10 минут) выпить 100мл воды
• во время – выпивать 1л воды за 1 час тренинга, обязательно пить равномерно и маленькими глоточками (если вы тренируетесь полтора часа, то вам нужно выпивать 1.5л воды и т.д.)

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме: