Можно ли пить воду во время тренировки?

В данной статье речь пойдет о том, можно ли или нужно ли пить воду во время тренировки. На самом деле, этим вопросом задаются очень многие спортсмены. Одни говорят, что можно и нужно пить, другие говорят, что нельзя. Сейчас мы подробно разберемся в этом вопросе.

   

mojno-li-pit-vody-vo-vremya-trenirovki--1

  

Прежде чем ответить на вопрос: можно ли пить воду во время тренировки? – давайте разберемся что же происходит с организмом человека, во время тренинга. А происходит следующее:

 

Во время тренинга мышцы начинают интенсивно сокращаться, тем самым начинают выделять тепло. Поднимается температура тела, и вы начинаете потеть. Если человек теряет за тренировку 1 – 2л воды, то это приводит к обезвоживанию организма и увеличивает вязкость крови. Сердце начинает работать быстрее (что бы прокачать эту кровь). И в свою очередь, это может привести к таким последствиям как: обморок, тромбоэмболия, камни в почках.

 

Если ваш организм обезвожен, то вы не сможете нормально тренироваться (появится усталость), так же – это очень сильно грузит сердечно-сосудистую систему и замедляет выведение жидкости из организма.

   

Теперь давайте разберем некий миф по поводу жиросжигания. Он звучит примерно так: «Во время тренировки пить воду запрещено, так как это мешает жиросжиганию». То есть, люди думают, что если не пить воду во время тренировки, то они смогут сжечь больше жира.

 

trener-mas-i-drygoe

   

Спешу огорчить тех людей, которые так думают. Потеря жидкости во время интенсивного тренинга, никаким образом не влияет на жиросжигание, даже наоборот – сжигание жира замедляется. Когда увеличивается вязкость крови (из-за малого количества жидкости в организм), то кислород медленнее поступает в клетки, а это еще один признак того, что вы будете медленнее худеть.

 

Теперь, на вопрос:

Можно ли пить воду во время тренировки?

Мы можем смело ответить: Да, можно и даже НУЖНО !!!

 

Сколько нужно пить воды во время тренинга?

Это зависит в первую очередь от того, насколько вы интенсивно тренируетесь, и сколько длится ваша тренировка. Вам нужно прислушиваться к своему организму, как только почувствуете малейшее чувство жажды – пейте!

 

Общие рекомендации по поводу питья такие:

  • до тренировки (за 10 минут) выпить 100мл воды
  • во время – выпивать 1л воды за 1 час тренинга, обязательно пить равномерно и маленькими глоточками (если вы тренируетесь полтора часа, то вам нужно выпивать 1.5л воды и т.д.)

      

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

    

sportivnoe-telo

   

   

dryg-stat-333

mojno-li-pit-vody-posle-trenirovki--m

rol-vodi-v-organizme-cheloveka-sytochnaya-norma-i-svoystva--m

skolko-vodi-nijno-vipivat-v-den--m

stakan-vodi-ytrom-natoshak-zachem--m

   

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *