Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке?

Конечно же, каждая девушка хочет иметь красивую и подтянутую попу, но вот, по некоторым причинам, нет возможности тренироваться в тренажерном зале (возможно, нет времени, или же накладно с финансами или еще что то). Но не стоит расстраиваться, так как сделать упругую попку возможно даже не выходя из дома. И сейчас, я научу вас, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке.

  

kak-nakachat-yagodici-v-domashnih-ysloviyah-devyshke--1

     

Сразу хочу сказать, что тренировки дома не смогут сделать вашу попу очень большой, так как для этого нужна постоянная прогрессия нагрузок (иными словами, вам нужно постоянно увеличивать рабочий вес на снарядах). Тренировки в домашних условиях способны придать вашим ягодицам красивую, округлую форму и сделать их более подтянутыми.

 

Сразу настраивайтесь на длительную работу, не думайте, что за пару недель сможете привести свою попку в хорошую форму. Если все будете делать правильно, то первые маленькие результаты уже будут заметны через 4 – 6 недель.


Тренировочный инвентарь:

  • разборные гантели (от 2кг до 10кг)

 

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке, если нет разборных гантелей? Ну что ж, нет так нет. Не стоит особо переживать по этому поводу. На первых этапах, гантели можно заменить на пластиковые бутылки, заполнены водой или песком.

 

Помимо всего этого, нужно понимать, что попа будет выглядеть максимально привлекательно, только с минимальным процентом подкожного жира. Поэтому, тренировки тренировками, а за питанием придется следить. Нужно кушать только правильную пищу. Более подробно о питании, смотрите в конце статьи.

 

Теперь разберем более подробно саму схему тренировок. В данной программе тренировок есть два рабочих дня, которые нужно чередовать. На каждой тренировки основной акцент будет ложиться на низ тела, около 70 – 80% (так как цель: красивые ягодицы). Остальные же 20 – 30% будут направлены на развития верхней части телосложения.

 

trener-mas-i-drygoe

 

Как чередовать тренировки (пример):

 

1 неделя:

Понедельник – Вариант №1

Вторник – отдых

Среда – Вариант №2

Четверг – отдых

Пятница – Вариант №1

Суббота и Воскресенье – отдых


  

2 неделя:

Понедельник – Вариант №2

Вторник – отдых

Среда – Вариант №1

Четверг – отдых

Пятница – Вариант №2

Суббота и Воскресенье – отдых

 

И так дальше по примеру. Как видите, происходит чередование тренировок, независимо от того, что сегодня за день. Длительность самой тренировки, около 40 – 50 минут (без разминки). Отдыхать между подходами нужно 30 – 40 секунд.

 

 

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке?

Программа …

 

Вариант №1

Разминка – 5 минут

Приседания с гантелями (или бутылками)   5*25

Мертвая тяга с гантелями (или бутылками) на одной ноге   5*25

Выпады на месте с гантелями (или бутылками)   4*25

Махи ногами вверх – вниз стоя на четвереньках поочередно   4*30

Подъем таза лёжа на полу   4*30

Отжимания от пола средним хватом   4*15 – 18

Тяга гантелей (или бутылок) в наклоне   4*15 – 18

Обратные скручивания   4*максимум


 

Вариант №2

Разминка – 5 минут

Приседания «плие» с гантелью (или бутылкой)   5*25

Мертвая тяга с гантелями (или бутылками) на одной ноге   5*25

Перекрёстные выпады с гантелями (или бутылками)   4*25

Отведение ноги в сторону стоя   4*30

Подъем таза лёжа на полу   4*30

Отжимания от пола средним хватом   4*15 – 20

Тяга гантелей (или бутылок) в наклоне   4*15 – 20

Скручивания лёжа   4*максимум

 

 

P.S. Учитывая то, что тренировки легкие (не такие как в тренажерном зале), мы можем позволить себе тренировать ягодицы каждую тренировку, при этом не бояться что будет перетренированность.

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     

     

sportivnoe-telo

     


dryg-stat-333

kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-devushkam--m

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah--m

trenirovki-dlya-nabora-michesnoy-massi-dlya-devyshek--m

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

    

   

Один отзыв

  1. У нас в спорт зале девочка с прошлого лета начала заниматься, ходит по моему каждый день.
    Уже за это время сделала себе неплохую фигуру.
    К лету вообще будет няшкой.
    Было бы желание!
    Чтобы заниматься дома, по-моему нужно больше силы воли 😐

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *