Все время девушки стремятся выглядеть хорошо. Не только за счет косметики, но и за счет спортивного телосложения. Аппетитная, подтянутая попа и грудь; красивый пресс и стройные ножки – об этом мечтает каждая девушка. Все это можно сделать, не выходя из дома!
Как накачать пресс в домашних условиях девушкам? – этот вопрос имеет очень высокую популярность среди девушек, так как пресс – это есть одна из самых проблемных зон у женщин. Чаще всего, именно на животе образуется много жира.
Итак, если вы решили накачать пресс, то вы должны понимать, что вопрос: «Как накачать пресс в домашних условиях девушкам?» несет в себе не только тренировки, но правильное питание. Ведь, без полноценно правильного питания, никакие тренировки не сделают ваш пресс по-настоящему сексуальным.
Правильное питание – это 70% успеха в накачке идеального пресса. Как говорят: «пресс делается не на тренировках, а на кухне».
Основные правила питания:
- ешьте маленькими порциями, но часто (такая система питания не будет растягивать ваш желудок)
- уберите из своего рациона: кетчупы, майонезы, газировки, сахар и все остальное в этом роде
- уберите из своего рациона все сладости (если вы жить не можете без сладкого, то можете съедать пару кусочков черного, горького шоколада «60% какао» во время завтрака)
- пейте достаточно воды (2 – 3л в день)
- ежедневно выпивайте 2 – 3 чашки зеленого чая
- съедайте все углеводы до 15:00
- из углеводов отдайте предпочтение кашам (70% всех углеводов) и фруктам (30% всех углеводов)
- откажитесь от транс – жиров (фаст-фуд и т.д.)
Вам не обязательно нужно следовать строгой диете, просто придерживайтесь выше написанных рекомендаций, и все будет хорошо.
Ниже приведены самые эффективные упражнения для пресса. Если будете интенсивно тренироваться, выполнять все упражнения с максимально правильной техникой и правильно питаться, то вас больше никогда не будет беспокоить вопрос: Как накачать пресс в домашних условиях девушкам? Потому что ваш пресс приобретет идеальную форму.
Упражнение №1 – Подъем ног в висе на турнике
Данное упражнение очень хорошо нагружает прямую мышцу живота. Особый акцент идет на нижнюю часть пресса. Выполняйте: 4 подхода по 20 – 30 раз.
Упражнение №2 – Скручивания лёжа
Это упражнение нагружает прямую мышцу живота. Особенно сильно нагружается верхняя часть пресса. Выполняйте: 4 подхода по 40 – 50 раз.
Упражнение №3 – Велосипед
Упражнение «велосипед» нагружает полностью (с верху до низу) прямую мышцу живота. Выполняйте: 4 подхода до отказа.
Упражнение №4 – Боковые скручивания
В данном упражнении основной акцент идет на косые мышцы живота. Выполняйте: 5 подходов до отказа.
Упражнение №5 – Вакуум
Это уникальное упражнение, которое позволяет тренировать внутренний мышечный корсет. Из-за этого ваш живот становиться плоским. Выполняйте: 20 подходов по 15 втягиваний (задержка 1-го втягивания – 15 секунд).
Отдых между подходами 30 – 60 секунд. Тренируйте пресс 4 раза в неделю. Например, можно тренироваться по такой схеме:
Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница – тренировки
Среда, Суббота, Воскресенье – отдых
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
