Как накачать пресс в домашних условиях девушкам?

Все время девушки стремятся выглядеть хорошо. Не только за счет косметики, но и за счет спортивного телосложения. Аппетитная, подтянутая попа и грудь; красивый пресс и стройные ножки – об этом мечтает каждая девушка. Все это можно сделать, не выходя из дома!

  

kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-devushkam--1

   

Как накачать пресс в домашних условиях девушкам? – этот вопрос имеет очень высокую популярность среди девушек, так как пресс – это есть одна из самых проблемных зон у женщин. Чаще всего, именно на животе образуется много жира.

 

Итак, если вы решили накачать пресс, то вы должны понимать, что вопрос: «Как накачать пресс в домашних условиях девушкам?» несет в себе не только тренировки, но правильное питание. Ведь, без полноценно правильного питания, никакие тренировки не сделают ваш пресс по-настоящему сексуальным.

  

Правильное питание – это 70% успеха в накачке идеального пресса. Как говорят: «пресс делается не на тренировках, а на кухне».

 

Основные правила питания:

  • ешьте маленькими порциями, но часто (такая система питания не будет растягивать ваш желудок)
  • уберите из своего рациона: кетчупы, майонезы, газировки, сахар и все остальное в этом роде
  • уберите из своего рациона все сладости (если вы жить не можете без сладкого, то можете съедать пару кусочков черного, горького шоколада (60% какао) во время завтрака)
  • пейте достаточно воды (2 – 3л в день)
  • ежедневно выпивайте 2 – 3 чашки зеленого чая
  • съедайте все углеводы до 15:00
  • из углеводов отдайте предпочтение кашам (70% всех углеводов) и фруктам (30% всех углеводов)
  • откажитесь от транс – жиров (фаст-фуд и т.д.)

 

Вам не обязательно нужно следовать строгой диете, просто придерживайтесь выше написанных рекомендаций, и все будет хорошо.

  

trener-mas-i-drygoe

   

Ниже приведены самые эффективные упражнения для пресса. Если будете интенсивно тренироваться, выполнять все упражнения с максимально правильной техникой и правильно питаться, то вас больше никогда не будет беспокоить вопрос: Как накачать пресс в домашних условиях девушкам? Потому что ваш пресс приобретет идеальную форму.

 

  

Упражнение №1 – Подъем ног в висе на турнике

kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-devushkam_2

Данное упражнение очень хорошо нагружает прямую мышцу живота. Особый акцент идет на нижнюю часть пресса. Выполняйте: 4 подхода по 20 – 30 раз.

   

  

Упражнение №2 – Скручивания лёжа

kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-devushkam_3

Это упражнение нагружает прямую мышцу живота. Особенно сильно нагружается верхняя часть пресса. Выполняйте: 4 подхода по 40 – 50 раз.

 

    

Упражнение №3 – Велосипед

kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-devushkam_4

Упражнение «велосипед» нагружает полностью (с верху до низу) прямую мышцу живота. Выполняйте: 4 подхода до отказа.

 

   

Упражнение №4 – Боковые скручивания

kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-devushkam_5

В данном упражнении основной акцент идет на косые мышцы живота. Выполняйте: 5 подходов до отказа.

 

    

Упражнение №5 – Вакуум

kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-devushkam_6

Это уникальное упражнение, которое позволяет тренировать внутренний мышечный корсет. Из-за этого ваш живот становиться плоским. Выполняйте: 20 подходов по 15 втягиваний (задержка 1-го втягивания – 15 секунд).

 

 

Отдых между подходами 30 – 60 секунд. Тренируйте пресс 4 раза в неделю. Например, можно тренироваться по такой схеме:

Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница – тренировки

Среда, Суббота, Воскресенье – отдых

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

    

sportivnoe-telo

    


dryg-stat-333

kak-nakachat-yagodici-v-domashnih-ysloviyah-devyshke--m

programma-trenirovok-dlya-devyshek-v-domashnih-ysloviah--m

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah--m

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

    

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *