Наверное, ни для кого не будет секретом, если я скажу, что все женщины хотят хорошо выглядеть. Они хотят иметь красивое, сексуальное и подтянутое тело, что бы все мужчины ими восхищались. И так сложилось, что не у всех есть возможность посещать тренажерный зал (причины тому могут быть самые разные).
Но не стоит расстраиваться из-за этого! Как говорится: «было бы желание, а способ найдется». Существует некая программа тренировок для девушек, которую очень легко выполнять в домашних условиях. Конечно, тренировки дома не дадут вам такого сверх эффекта как в тренажерном зале, но все же вы сможете сделать ваше тело более привлекательным.
Что вам даст программа тренировок для девушек в домашних условиях?
Данная схема тренировок поможет вам укрепить и подтянуть ваше тело. Вы сможете избавиться от лишних килограммов и подкачать самые вызывающие места (грудь, пресс, попу, ножки). Так же, всем уже давно известно, что физические занятия повышают уровень выносливости и являются эффективным средством профилактики от разных болезней.
Итак, приступаем …
Данную программу тренировок можно выполнять абсолютно любым девушкам (я имею ввиду, что она подойдет даже для новичков). Что вам понадобится для тренировок:
- разборные гантели от 2кг до 10кг (если нет гантелей, то это не беда, для начала можно взять пластмассовые бутылки наполненные водой или песком)
- турник
- скамья
Основные правила:
- длительность тренировки: 40 минут
- отдых между подходами: 60 – 90 секунд
- все упражнения старайтесь выполнять с максимально правильной техникой
- перед каждой тренировкой нужно обязательно сделать разминку
Программа тренировок для девушек в домашних условиях
По это схеме вы тренируетесь 3 дня в неделю (пн; ср; пт или вт; чт; сб – как вам удобно)
- Подъем ног в висе на турнике 4*максимум
- Скручивания лёжа на полу 3*максимум
- Выпады с гантелями 3*20
- Приседания с гантелями 3*20
- Гиперэкстензия на скамье 3*15
- Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*15
- Отжимания от пола средним хватом 4*15
- Подъем гантелей на бицепс стоя 2*15
Если у вас получается сделать какое либо упражнение больше указанного количества раз (15 – 20), то вам просто нужно сократить время отдыха между подходами до 30 – 50 секунд. Когда и так вам уже будет легко, то начинайте немного добавлять веса на гантели или в виде дополнительного отягощения.
На пути к идеальной фигуре, одних тренировок будет мало, нужно еще правильно питаться. Тренировки – это всего лишь 30% успеха, все остальное зависит от питания и восстановления.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
Да ничего ж себе! Новичок, думаю, не сможет поднять ноги в висе. Это не так просто сделать даже «продвинутым пользователям». Только если ноги будут согнуты в коленях. А уж четыре подхода по максимальному количеству…как то сомнительно. Хотя, без сомнения, хорошее упражнение для прокачки нижнего отдела пресса.