Белково-углеводное чередование: меню на неделю

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Белково-углеводное чередование – это специальная система питания, которая поможет просушить ваше тело, без потери мышечной массы. Данная система питания очень эффективная и легко переносимая. Но прежде, чем перейти к разделу: «Белково-углеводное чередование: меню на неделю», давайте разберемся, что собой представляет и как работает эта система?

   

belkovo-yglevodnoe-cheredovanie-meny-na-nedelu--1

  

Что собой представляет и как работает белково-углеводное чередование?

 

Суть этой системы питания в том, что бы чередовать белки и углеводы, тем самым не давая организму привыкнуть и адаптироваться. Такое чередование заставляет организм сжигать жир, при этом, не затрагивая мышечную массу.

 

Работает это так: Первые три дня вы отказываетесь от употребления углеводов, и организм в качестве топлива изначально использует гликоген (который быстро заканчивается). Как только гликоген исчерпан, он принимается за другой источник топлива – жир. С первого по второй день жир будет сжигаться на разы, а начиная с третьего дня – это жиросжигание начнет замедляться (потому что из-за нехватки углеводов начинает замедляться обмен веществ).

 

Просто, организм так устроен, что нехватку углеводов воспринимает как угрозу для жизни, и всеми силами пытается аккумулировать жир про запас. А вместо жира пускает в качестве топлива мышечные клетки.

 

Поэтому, четвертый день нужно сделать высокоуглеводным. Эти съеденные углеводы пополнят запас гликогена в печени и мышцах, и позволят организму дальше сжигать жиры.

 
  

Белково-углеводное чередование: меню на неделю

 

Первый, второй и третий дни (в эти дни вам нужно полностью исключить углеводы (или понизить до 0.5г * 1кг веса тела), и повысить уровень белка до 3 – 5г * 1кг веса тела). Примерное меню:

Завтрак:   3 яичных белка; 2 целых яйца; овощи

Ланч:   куриное филе; овощи

Обед:   рыба; овощи

Полдник:   индейка; овощи

Ужин:   творог; овощи

За 2 часа до сна:   кефир (не жирный)


 

Четвертый день (в этот день, нужно сократить количество белков до 1г * 1кг веса тела, и повысить уровень углеводов до 5 – 6г * 1кг веса тела). Примерное меню:

Завтрак:   овсянка; фрукты (кроме: бананов и винограда)

Ланч:   рис; яичные белки; овощи

Обед:   макароны в томатном соусе; творог; овощи

Полдник:   гречка; рыба; овощи

Ужин:   хлебцы; куриное филе; овощи

За 2 часа до сна:   кефир (не жирный)

 

Пятый день: (это как бы усредненный день, белки: 2г * 1кг; углеводы: 2.5 – 3.5г * 1кг веса тела). Примерное меню:

Завтрак:   овсянка; фрукты (кроме: бананов и винограда)

Ланч:   рис; яичные белки; овощи

Обед:   перловка; куриное филе; овощи

Полдник:   гречка; рыба; овощи

Ужин:   творог; овощи

За 2 часа до сна:   кефир (не жирный)

 

После пятого дня, цикл начинается заново (с первого дня). Такого режима питания можете придерживаться до тех пор, пока не будете довольны результатом. Это только примерное меню на неделю (в вашем случае, неделя будет считаться как 5 дней). Вы же можете экспериментировать как с продуктами питания, так и с днями.

 

Например, некоторые люди делают так: 2 дня – белковые; 1 день – высокоуглеводный; 1 день – усредненный. Другие говорят, что система лучше работает, если её использовать так: 5 дней – белковые; 1 день – высокоуглеводный; 1 день – усредненный. Как говорят: «на вкус и цвет товарищей нет».

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

   

bistro-pohedett

     


dryg-stat-333

bezyglevodnaya-dieta-meny-na-nedelu--m

nizko-yglevodnaya-dieta-meny-na-nedel--m

skolko-nyjno-kaloriy-v-den-chtobi-pohydet--m

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

    

    

Отзывов (25)

  1. Сергей:

    Всегда использую диету белково — углеводного чередования во время сушки. Очень классная штука! Рекомендую! Только я никогда не делаю усредненный день. Лично на меня это плохо работает — начинаю заплывать. 3 дня — белки + 1 день — углеводы = то что нужно 😉

    • Ванек:

      Я тоже так делаю. 3 дня безуглеводка и 1 день загрузка. Пробовал 5 дней на безуглеводке, очень трудно. Хочется скушать чего то сладкого. Не могу вытерпеть 5 дней, а 3 как раз отлично ))

  2. Артём:

    Скажите пожалуйста когда можно использовать это меню? Для спортсменов со стажем или для новичков у которых нет ещё мышечной массы а просто хотят сжечь жир? И тренировки остаются такие же?

    • admin:

      Диета БУЧ подходит всем (как новичкам, так и профессионалам). Применять её можно как для похудения, так и для сушки тела. Если цель — похудение, то можно сделать больше белковых дней (так как при похудении, у вас не стоит задача сохранить мышцы). Тренировки менять не нужно.

  3. Света:

    Добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, не совсем понимаю, как рассчитывать белки и углеводы при БУЧ, вот написано, что первые три дня нужно понизить содержание углев. 0,5г на 1кг веса, так это кол-во угл. на целый день или за 1 прием пищи…? заранее спасибо 🙂

    • admin:

      Здравствуйте!
      Это количество на день. Например, если ваш вес 70кг, то на первый, второй и третий дни (каждый день), вам нужно съедать: 0.5г * 1кг углеводов (0.5 * 70 = 35г углеводов в день) / 3 — 5г * 1кг белков (3 — 5г * 70кг = 210 — 350г белков в день). И так нужно проделать с остальными днями.

  4. Света:

    Все равно не до конца поняла, т.е. я должна умножить на тот вес, кот. у меня сейчас или на тот, кот. хочу получить в итоге? Извините, что такая недогадливая))) Заранее спасибо!!!

    • admin:

      Нужно умножить на тот вес, который у вас сейчас. И потом уже корректируйте диету. Например, если сейчас вы 70кг, то нужно 70 умножать. Когда ваш вес опуститься до 67 — 68, то нужно уже немного переделать диету, то есть, уже 67 — 68 умножить на туже цифру, на которую вы раньше 70 умножали. И так далее, пока вас не устроит результат.

  5. Света:

    теперь поняла, большое спасибо 😛

  6. Екатерина:

    Добрый День!скажите пожалуйста, в меню есть куриное филе,как правильно его нужно приготовить, можно ли добавлять специи и соль?и какие овощи и в каком виде и сколько их можно съесть?

    • admin:

      Добрый День!
      Куриное филе можно: варить, готовить на пару, запекать в духовке. Специи и соль — можно.
      1 — 3 дня: 300 — 500г овощей (помидоры, огурцы, капуста, салат, зелень, лук, чеснок, кабачки, сладкий перец, редис)
      4 — 5 дни: овощей — не ограничено (любые овощи)
      Желательно кушать овощи в сыром виде.

  7. Екатерина:

    Добрый Вечер!
    Сегодня первый день на диете!Мой вес 50кг (хочу скинуть 2-3 кг)
    Трудно всё съесть(хотя порции делаю маленькие)!Особенно с утра, так много яиц!
    Если не получается всё съедать, повлияет ли это на результат?можно оказаться от ланча или полдника?

    • admin:

      Здравствуйте!
      Не стоит отказываться от одного из приемов пищи, лучше сократите общий рацион (меньше еды в каждом приеме пищи). Если вы скушаете немного меньше чем нужно, то это не страшно. Самое главное, это не есть больше нормы и придерживаться плана по дням (в белковые дни — никаких углеводов, а в углеводные дни — меньше белка)

  8. 1 гр на кило веса жиров будет много?

    • admin:

      Норма потребления жиров: 0.5 — 1г на 1кг веса. Для каждого человека по разному, нужно экспериментировать. Как правило, то что больше 1г * 1кг — это уже много (особенно если речь идет о похудении).

  9. Лия:

    Здравствуйте!
    Хотела уточнить, в белковые дни получается углеводы можно но только овощи и в меру да?)
    И ещё вопрос, можно ли орехи и сколько? Они вроде как считаются полезными жирами)
    А и ещё важный вопрос: что насчет сыра? Я нашла нежирный сыр в котором в 100г 12,8г жиров, если в меру и вмещаться в границы допустимых жиров в день, то можно употреблять его или лучше отказаться?

    • admin:

      Здравствуйте!
      … «в белковые дни получается углеводы можно но только овощи и в меру да?» — да!
      … «можно ли орехи и сколько?» — немного можно (не больше 50г в день)
      … «что насчет сыра?» — так же, можно немного сыра (если в меру и вмещаться в границы допустимых жиров в день)

  10. Анастасия:

    Здравствуйте!а как потом питаться после завершения диеты?)вот я достигла желаемого результата,и как его сохранить?)

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      У вас сейчас есть определенная дневная калорийность в питании, при которой вы худеете. Вам нужно добавить к этой калорийности 100-200 калорий и придерживаться новой калорийности. Можете разнообразить свое меню другими продуктами, но не превышайте суточную норму калорий.
      Например, раньше вы кушали 1200 калорий и худели. Добавили 150 калорий и теперь кушаете 1350 калорий — перестали худеть, но и не поправляетесь. Если это так (вес не меняется), то это ваша новая суточная норма. Под эту калорийность и нужно подбирать продукты, чтобы сохранить результат.

  11. Виталий:

    А Овсянка 100г в сухом виде или в готовом?

  12. Виталий:

    Я так и подумал, просто овсянки в сухом виде вроде немного а когда разбухнет слишком много вроде, тем не менее спасибо за уточнение.

  13. Cергей:

    Для того чтобы обмен веществ не замедлялся, а следовательно и не замедлялось ваше жиросжигание, необходимо 1 раз в неделю делать углеводную загрузку. В Америки данный термин называется читмил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *