Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Низкоуглеводная диета – это очень эффективная диета, с помощью которой можно как просушиться, так и похудеть. В этой статье я подробно расскажу, о том: «В чем суть этой диеты?», «Как правильно питаться?», «Низкоуглеводная диета – меню на неделю», «Основные правила низкоуглеводки». Все это мы сейчас разберем!

Что собой представляет низкоуглеводная диета и в чем её суть? Низкоуглеводка сама по себе очень легко переносима и к ней очень быстро привыкаешь. Вообще это не столько диета, сколько определенный режим питания. Суть её в том, что бы свести потребление углеводов к минимуму (заметьте, именно углеводов, а не жиров). В тот момент, когда в организм поступает ограниченное количество углеводов, он начинает использовать гликоген как источник энергии. А после того, как гликоген будет полностью истощен, организм примется за сжигание жиров (то есть, в качестве энергии тело уже начнет использовать жиры).

Низкоуглеводная диета: меню на неделю

 
Понедельник:

1 прием пищи: овсянка – 50г; грейпфрут ½

2 прием пищи: яичные белки – 4шт; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 20г; филе куриное – 140г; овощной салат – 150г

4 прием пищи: говядина – 190г; овощной салат – 150г

5 прием пищи: треска – 200г; овощной салат – 150г

6 прием пищи: творог – 180г; овощной салат – 150г

7 прием пищи: творог – 180г
 
 
Вторник:

1 прием пищи: овсянка – 50г; киви – 1шт

2 прием пищи: говядина – 190г; овощной салат – 150г

3 прием пищи: рис – 20г; яичные белки – 4шт; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

4 прием пищи: тунец – 180г; овощной салат – 150г

5 прием пищи: индейка – 170г; овощной салат – 150г

6 прием пищи: филе куриное – 140г; овощной салат – 150г

7 прием пищи: творог – 180г
 
 
Среда:

1 прием пищи: овсянка – 50г; грейпфрут ½

2 прием пищи: яичные белки – 4шт; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 20г; крольчатина – 170г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: лосось – 200г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: говядина – 190г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: филе куриное – 140г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 180г
 
 
Четверг:

1 прием пищи: овсянка – 60г; грейпфрут ½; киви – 1шт

2 прием пищи: рис – 60г; яичные белки – 4шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 60г; филе куриное – 100г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: рис – 60г; говядина – 100г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: гречка – 60г; треска – 100г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: творог – 120г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 120г
 

 
 
Пятница:

1 прием пищи: овсянка – 50г; грейпфрут ½

2 прием пищи: яичные белки – 4шт; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 20г; филе куриное – 140г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: говядина – 190г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: треска – 200г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: творог – 180г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 180г
 
 
Суббота:

1 прием пищи: овсянка – 50г; киви – 1шт

2 прием пищи: филе куриное – 60г; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 20г; говядина – 190г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: гусятина – 180г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: тунец – 180г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: филе куриное – 140г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 180г
 
 
Воскресенье:

1 прием пищи: овсянка – 50г; грейпфрут ½

2 прием пищи: индейка – 170г; овощной салат – 150г

3 прием пищи: рис – 20г; филе куриное – 140г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: яичные белки – 4шт; мидии – 100г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: форель – 180г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: творог – 180г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 180г
 


 

Салаты заправляйте льняным маслом.   Для заправки достаточно 1 ч.л.

Меню подобрано на неделю для человека весом – 80кг, который хочет похудеть. Это всего лишь примерное меню, вы же можете поэкспериментировать с продуктами и их количеством.

Если по такому плану питания вы не теряете вес, то тогда вам нужно убрать из рациона тот день, в который вы повышаете углеводы до нормы (то есть в четверг кушаем то что и в среду).

Основные правила низкоуглеводной диеты:

• количество углеводов в рационе нужно постепенно снижать (и довести до 1г на 1кг веса тела)
• откажитесь от таких продуктов как: белый хлеб, макароны, сахар, картофель, сладкие фрукты, мучные изделия
• углеводы разрешается есть только медленные (каши)
• увеличьте количество белка в рационе до 3 – 5г (во время сушки) и 2.5 – 3.5г (для похудения) на 1кг веса тела (например: если ваш вес тела 80кг, то 3*80 = 240г белка / в день)
• один раз в неделю увеличивайте прием углеводов до обычного уровня (это поможет вам избежать замедления обмена веществ)
• ежедневно выпивайте 2 – 3л воды

Выходите из диеты постепенно, увеличивая углеводы и уменьшая белок до нормы!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме: