Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Если вы, наконец-то решили сделать себе спортивное телосложение, то правильно сделали, что открыли статью: Как правильно заниматься в тренажерном зале? Так как, если вы не будете знать основных советов, то не видать вам хорошего прогресса на пути к идеальному телосложению.

Очень много молодых ребят приходят в тренажерный зал, не имея в голове правильной информации о том, как же нужно правильно тренироваться, для того что бы был хороший прогресс. И как следствие, через 1 – 2 года они получают тот результат, который (при определенных базовых знаниях) можно было достичь всего за 4 – 5 месяцев.

Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Ниже приведены основные советы для новичков в тренажерном зале:

Совет №1 – Разминка

НИКОГДА не начинайте тренировку, не сделав хорошую разминку. Разминка это очень важная составляющая полноценной тренировки. Её цель заключается в том, что бы подготовить организм к дальнейшей тяжелой работе и минимизировать шанс получить травму. Более подробно о разминке читайте в конце статьи.

Совет №2 – Правильная техника

НИКОГДА не гонитесь за большими весами, жертвуя правильной техникой. С самого первого дня в тренажерном зале учитесь делать все упражнения с идеально правильной техникой. Берите пустой гриф или самые легкие гантели и отрабатывайте технику (не думайте о том, что кто то скажет что вы слабак, потому что, если этот кто то делает не правильно, то через 4 – 6 месяцев вы его обгоните по результатам).

Совет №3 – Базовые упражнения

С первого дня тренировок и до того момента, пока вы не станете на 12 – 20кг больше своего роста, ваша тренировочная программа должна состоять на 70 – 80% из базовых упражнений. Именно базовые упражнения дают максимальную силу и мышечную массу.

Совет №4 – Дыхание

Обязательно научитесь правильно дышать, так как не правильное дыхание снижает эффективность тренировок и очень сильно нагружает сердце. Техника дыхания: «во время максимальной нагрузки – выдох, во время минимальной нагрузки – вдох».

Совет №5 – Прогрессия

Это, наверное, самый важный совет из темы: «как правильно заниматься в тренажерном зале». Что бы был постоянный рост мышечной массы и силы, старайтесь увеличивать вес на штанге или вес гантелей 1 раз в 2 недели (если сможете увеличивать вес каждую неделю, не нарушая технику, то это будет вообще идеально). Запомните: если увеличиваются рабочие веса, то значит, растет масса и сила (мышцам незачем расти, если вес на штанге один и тот же).

Совет №6 – Подходы и Повторения

Обычно рекомендуют делать 1 – 2 разминочных подхода и 3 рабочих. Основа повторений для набора мышечной массы: 6 – 12. Именно такое количество считается самым эффективным в плане массонабора. Более подробно о количестве повторений и подходов читайте в конце статьи.

Совет №7 – Тренировочный дневник

Еще одна очень важная штука, без которой вы не сможете прогрессировать. Где то 80 – 90% новичков не используют тренировочный дневник (и как правило – не прогрессируют). Более подробно о тренировочном дневнике читайте в конце статьи.

Совет №8 – Отдых между подходами

Отдых так же немало важен. Нужно точно знать, сколько отдыхать, что бы получить максимальный эффект от тренировки. Золотая середина это 50 – 90 секунд (не больше – не меньше). Для больших мышечных групп: 70 – 90сек, а для маленьких: 50 – 60сек.

Совет №9 – Длительность тренировки

Это не боевые искусства, поэтому здесь не работает правило: «Хочешь быть первым? – Тогда уходи с тренировок последним!». Более подробно о том, сколько должна длиться тренировка, читайте здесь —> Длительность тренировки в тренажерном зале.

Пожалуй, это ТОП – 9 самые основные и самые важные советы для новичков в тренажерном зале. Используйте их в своих тренировках, и результат не заставит себя ждать!

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме: