Сушка тела для девушек

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

«Сушка» – это длительный процесс, который подразумевает избавление от подкожного жира с помощью правильно составленного рациона питания и интенсивных тренировок. Нужно так же отметить, что сушка тела для девушек заметно отличается от мужской сушки (как питанием, так и тренировками).

     

shyshka-tela-dlya-devyshek--1

    

Сушка тела для девушек. Зачем она нужна?

 

В период осень – зима происходит интенсивный набор мышечной массы. Как правило, нарастить чисто сухую мышечную массу очень трудно, порой даже невозможно. Поэтому идет общий прирост как мышечной, так и жировой массы. Сушка же позволяет сделать тело красивым и рельефным (с минимальным количеством жира). Она нужна тем девушкам, которые в этот период набрали лишний жирок, и теперь хотят привести свое тело в отличную форму перед пляжным сезоном.

  

  

Основные Советы:

 

№1. Кушать нужно часто, но маленькими порциями.

Так называемое частое (дробное) питание. Такое питание принесет вам много пользы в процессе похудения. Частое – это значит, что приемы пищи идут через каждые 2 – 3 часа. Основной плюс данного питания – это разгон обмена веществ. Чем быстрее ваш обмен веществ, тем проще вам худеть (и наоборот). Так же, частое питание способно поддерживать аминокислотный профиль на едином уровне, что очень хорошо во время сушки, так как постоянно поступают нужные нутриенты в нужном количестве.

 

Девушкам очень важен размер их талии, и как не удивительно, такое питание способствует уменьшению вашей талии. Каким образом? Все очень просто! Чем чаще приемы пищи, тем меньше ваши порции, а чем меньше ваши порции, тем меньше растягивается желудок. Чем меньше желудок, тем меньше будет талия. Так же, такое питание позволяет лучше усваивать пищу (не будет проблем с пищеварением) и не нагружает желудочно-кишечный тракт. Вы можете кушать 6 раз в день (порциями по 250г), вместо 3 приемов по 500г.

 

 

№2. Очень важно сохранить высокую скорость обмена веществ.

Про это я уже упоминал (чем быстрее скорость, тем быстрее горит жир). Метаболизм можно раскрутить дробным питанием (эффективный метод), и так же можно использовать некоторые продукты питания, которые слегка повышают данную скорость. Это такие продукты, как: красный острый перец, зеленый чай и прохладная вода.

 

 

№3. Что бы сжигать жир, нужно получать калорий меньше, чем тратите.

Вот здесь можно остановиться и разобраться подробнее, так как это самое важное правило. Не будете его соблюдать, считайте, что сушка тела для девушек пойдет коту под хвост. Данное правило гласит, что вам нужно кушать меньше, чем вы двигаетесь в течении суток (или же двигаться больше, чем кушаете – кому как удобнее). Есть девушки, которым тяжело сидеть на очень жесткой диете, поэтому основной акцент можно сделать на тренировки (очень сильно увеличить расход). Так же, есть девушки, которым не составляет труда мало кушать, но не хватает времени на частые тренировки (такие девушки основной акцент и жесткий контроль делают на диету – на приход калорий).

 

Давайте разберем на примере, что бы вы поняли все это. Допустим, что ежедневно вы потребляете 1800 калорий (набирали массу на такой калорийности) и теперь хотите худеть (сушиться). Для этого, вам нужно урезать порядка 15% своей дневной калорийности за счет углеводов и тогда должно начаться жиросжигание. 1800 – 15% = 1530 калорий (ваша новая суточная калорийность). Урезали, начинаете питаться по новой калорийности и смотрите (контролируете и фиксируете).

 

Прошла неделя, видите изменения (жирок потихоньку начинает уходить, попка и животик начинают лучше вырисовываться … появляется рельеф) – ничего не меняйте. Все идет по плану. Если же через неделю нет никаких изменений, то тогда можно еще немного урезать диету (где то на 10%). Пока вы худеете, не урезайте питание. Урезать нужно тогда, когда совсем перестали худеть. Иначе если вы слишком быстро будете резать калории, то организм подумает что наступила «голодовка» и закроется в себе (начнет аккумулировать любые ресурсы в жировые запасы). Не бойтесь худеть медленно – бойтесь стоять на месте!

  

shyshka-tela-dlya-devyshek--2
 

№4. Прием жиров свести к минимуму.

В вашем рационе должно присутствовать минимальное количество жиров. Причем, данные жирные кислоты должны быть исключительно хорошими. Источники плохих жиров: маргарин, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты. Источники хороших жиров: льняное масло, оливковое масло, авокадо, семечки, орехи и жирная рыба. Не вздумайте полностью исключать жиры, так как это приведет к гормональному сбою и замедлит процесс жиросжигания. Суточная норма жирных кислот составляет 0.5г на 1кг веса тела.

 

 

№5. Нужно выпивать достаточное количество жидкости.

Вода является важнейшим жизненно необходимым фактором для человеческого организма. Множество функций зависит от количества и качества воды. Так же, как не странно, вода помогает худеть. Ограниченный питьевой режим во время похудения – очень большая ошибка. Вода ускоряет обмен веществ, разбавляет вязкость крови и выводит мусор из организма. Суточная норма воды во время сушки: 2 – 4 литра.


  

№6. Последний прием углеводов должен быть за 5 – 6 часов до сна.

Углеводы – это простой и отличный источник энергии для нашего организма. Но эта энергия ему нужна не всегда. Вернее, она нужна всегда, но только в некоторых случаях её нужно больше, а в некоторых случаях – меньше. Самая большая необходимость в углеводах, это первая половина дня. Во второй же половине (ближе к вечеру), организм нуждается в максимальной энергии меньше всего. Именно поэтому, если кушать углеводные продукты перед сном, то будет очень сложно похудеть.

 

 

№7. Больше медленных углеводов и меньше быстрых.

Нужно сократить прием быстрых углеводов (мед, фрукты и т.д.), и сконцентрировать свое внимание на медленных углеводах (овсянка, рис, гречка и т.д.). Быстрые углеводы плохи тем, что дают максимально быструю энергию, которая так же быстро угасает. Медленные же углеводы, наоборот, дают длительную энергию, позволяя поддерживать работоспособность организма длительные промежутки времени.

 

 

№8. Повысьте уровень белка.

Белок – это главный стройматериал для наших мышц. Сушка тела для девушек (её успех) очень зависит от количества и качества белковой пищи. Если в вашем рационе будет не достаток протеинов, то вы рискуете потерять часть мышечной массы. А если вы потеряете мышечную массу, то какой же смыл в сушке? Тогда это простое похудение! Именно поэтому, практически все спортсменки подымают уровень белковой пищи больше обычного. Конечно, часть белка не усвоится, но это не так важно, как то, что вы будете уверены, что ваши мышцы остались при вас.

   

 

№9. Откажитесь от пищевого мусора.

Думаю здесь особо не нужно объяснять. Такой пищевой мусор, как: кетчупы, майонезы, сахар, чипсы, магазинные йогурты и прочее, не столько замедляют процесс похудения, как вредят организму.

 

 

№10. Откажитесь от алкоголя.

Пока вы сушитесь, организм и так испытывает стресс из-за усиленных тренировок и жестко урезанного питания. Алкоголь – это дополнительный стресс, который негативно скажется на всей сушке в целом. После того, как он попадает в организм, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма.

 

 

№11. Тренироваться нужно очень интенсивно.

Тренировки так же играют значимую роль во время сжигания жира. Конечно, вы можете похудеть только с помощью диеты (без тренировок), но тогда можете быть уверенны в том, что потеряете все мышцы и после похудения получите дряблое тело. Для девушек, идеальным вариантом будет комбинирование анаэробной (силовой) и аэробной (кардио) нагрузок. Такое сочетание даст вам максимально быстрый и эффективный результат. 

  

shyshka-tela-dlya-devyshek--3
  

Диета – это 70% успеха во время сушки. Да, да … именно диета. Многие думают, что основной ключ к успеху – это тренировки, но НЕТ. Тренировки – это дополнительная помощь к диете. Но что бы добиться максимального эффекта, нужно сочетать диету с тренировками.

 

Сушка тела для девушек имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00     вода – 200мл

07:30     овсяная каша – 50г / грейпфрут – ½

09:30     гречка – 30г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

11:30     гречка – 20г / куриное филе – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

13:30     творог – 130г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

17:00     рис – 30г / филе куриное – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

19:00     филе индейки – 100г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

21:00     филе куриное – 100г / овощи

23:00     творог – 130г

 

 

Итог:

Белки: 150 – 160г

Жиры: 30 – 35г

Углеводы: 100 – 110г

Калории: 1500 – 1600

   

ВАЖНО: Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

     

Данная диета рассчитана для девушек, вес тела которых: 58 – 62кг. Если вы весите больше или меньше, то подкорректируйте диету под себя. Каждую неделю взвешивайтесь и следите за своими результатами. Успешная сушка – это если вы будете терять 0.4 – 0.9кг каждую неделю. При таком результате, вы будете сжигать чистый жир, а мышечная масса останется не тронутая.

 

Если вы худеете больше чем на 1кг в неделю, то тогда добавьте немного углеводов (20 – 30г) в свой рацион. А если же вы вообще не худеете или же похудели всего лишь где то на 100г, то тогда нужно убрать немного углеводов (20 – 30г) из своего рациона.


 

С питанием разобрались, теперь приступим к тренировкам. Как я уже раньше говорил, сушка тела для девушек отличается от мужской, не только питанием, но и тренировками. Тренировки бывают двух видов: силовые (тренировки с железом) и аэробные (бег, велотренажер и т.д.). Для максимального эффекта нужно сочетать два вида тренировок.

 

Правила тренировок:

  • длительность – 60 минут
  • количество тренировок – 5
  • отдых между подходами – от 30 до 45 сек (в зависимости от сложности упражнения)
  • во время тренировки нужно выпивать 1л воды

 

 

СХЕМА  ТРЕНИРОВОК :

 

Понедельник:

  1. Подъем ног в висе на турнике      4 на максимум
  2. Тяга вертикального блока широким хватом к груди      4*12-15
  3. Тяга Т-грифа прямым хватом      4*12-15
  4. Подъем штанги на бицепс стоя      4*12-15
  5. Молотковые сгибания      4*12-15
  6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 

Вторник:

  1. Приседания со штангой на плечах      4*20
  2. Разгибания ног в тренажере      4*20
  3. Мертвая тяга на прямых ногах      4*20
  4. Сгибание ног лёжа      4*20
  5. Подъем на носки стоя      4*25
  6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   35мин

 

Среда:

  1. Скручивания лёжа      4 на максимум
  2. Отжимания от пола средним хватом      4*15-20
  3. Разводка гантелей лёжа      4*15
  4. Жим штанги узким хватом      4*12-15
  5. Брусья      4*12-15
  6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

  

Четверг – Отдых

  

Пятница:

  1. Скручивания на римском стуле      4 на максимум
  2. Тяга вертикального блока широким хватом за голову      4*12-15
  3. Тяга на горизонтальном блоке к поясу      4*12-15
  4. Тяга штанги к подбородку широким хватом      4*12-15
  5. Разведение рук с гантелями в наклоне      4*15
  6. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   30мин

 

Суббота:

  1. Приседания со штангой на груди      4*20
  2. Выпады с гантелями      4*20
  3. Подъем гантелей перед собой      4*15
  4. Подъем гантелей через стороны      4*15
  5. Аэробная нагрузка (бег или велотренажер) в медленном темпе   40мин

 

Воскресенье – Отдых

 

В дальнейшем, когда привыкните к нагрузке, можно увеличить время тренировок. Можно добавить больше подходов в упражнениях, или сделать длиннее кардио после тренировки. Так же, как вариант, можно тренироваться два раза в день. Утром – кардио (15 – 40 минут), а вечером по данной схеме.

 

Сушка тела для девушек – это очень не простая задача. Строго держите диету, интенсивно тренируйтесь, не халявте на тренировках, и к лету вы сделаете идеальное телосложение. Мужчины будут ВОСХИЩАТЬСЯ, а девушки – ЗАВИДОВАТЬ! Удачи!

   

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

     

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

    

bistro-pohedett

     

   

dryg-stat-333

beg-tryscoy-dlya-pohydeniya-kak-pravilno-begat-tryscoy--m

trenirovki-dlya-pohydeniya-v-trenajernom-zale--m

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah--m

skolko-nyjno-kaloriy-v-den-chtobi-pohydet--m

     

    

Отзывов (30)

  1. Ольга:

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как быть, если не получается 5 раз в неделю посещать спортзал (маленький ребенок)? Заменить домашними тренировками? В зал получается ходить дважды в неделю примерно по 2 часа (1час-1.20 силовые, 30-40мин эллипсоид/Дорожка). И есть ли существенная коррекция в питания, если еще кормлю ребенка грудью? Спасибо большое! 🙂

    • admin:

      Здравствуйте!
      Если кормите ребенка грудью, то вы не должны придерживаться специальной диеты. Сушка тела для девушек включает в себя диету с ограничениями (чем дальше, тем жестче ограничения).
      Пока кормите ребенка грудью, рекомендую вам отказаться от сушки тела, и просто соблюдать основные принципы здорового питания (про здоровое питание читайте здесь: http://progrees.ru/zdorovoe-pitanie-i-zdoroviy-obraz-jizni/).
      Тренируйтесь пока столько, сколько получается (то есть, 2 раза в неделю), вот по этой тренировочной схеме: http://progrees.ru/pravilnie-trenirovki-dlya-jenshin/
      А когда ребенок уже не будет кормится грудью, можете приступать к данной диете и данным тренировкам. Удачи 😉

  2. Андрей Гончаров:

    Время тренировки можно и увеличить, и воды что то много на сушке..

  3. Ольга:

    Добрый день! Как быть с питанием если тренировки начинаются в 8:30-9 утра? И обязателен ли бег? Быстрый шаг 7 с переменным уклоном уклоном 1-4,5 недостаточен? Пульс держу в районе 120-140.

    • admin:

      Здравствуйте! Попробуйте вот так:

      07:00 вода – 200мл

      07:30 овсяная каша – 50г; грейпфрут – ½

      09:00 – 10:00 тренировка

      10:00 после тренировки: аминокислоты

      10:30 гречка – 30г; куриные яйца — 2шт (белок + желток); куриные яйца — 1шт (только белок); овощи

      12:30 рис – 30г; филе куриное – 100г; овощи; 1ч.л. льняного масла

      14:30 гречка – 20г; куриное филе – 100г; овощи; 1ч.л. льняного масла

      16:30 творог – 130г; овощи; 1ч.л. оливкового масла

      18:30 яичные белки (вареные) – 5шт; овощи; 1ч.л. оливкового масла

      20:30 филе куриное – 100г; овощи

      22:30 творог – 130г

      Нет, бег не обязательно. Можете делать то, что делаете сейчас.

  4. Дарья:

    Здраствуйте подскажите пожалуйста,
    Если я ухожу в школу в 7:30, а прихожу в 4 и туда могу взять только яблоко или банан на перекус и например филе куриное взять не могу
    И другой вопрос мне 13 можно заниматься сушкой тела?

    • admin:

      Здравствуйте, Дарья!
      Если хотите соблюдать режим, то в школу придется носить еду в лотках.
      В 13 лет нет смысла сушиться, так как у вас недостаточно мышечной массы. Рекомендую отказаться от сушки тела, и просто соблюдать основные принципы здорового питания. Меню здорового питания может выглядеть примерно так:

      Завтрак : овсянка – 60г / фрукт – 1шт (200г)

      Ланч : кефир – 200мл / орехи – 30г

      Обед : гречневая каша – 60г / филе куриное – 100г / овощной салат / 2ч.л. оливкового масла

      Полдник : рыба – 150г / овощной салат / 2ч.л. льняного масла

      Ужин : творог обезжиренный – 100г

      По продуктам данное меню мало чем отличается от диеты на сушку, но смысл его в том, что бы держать все нутриены (БЖУ) в норме, не завышая (как это делается с белками) или занижая (как это делается с углеводами). Так же, вы спокойно можете менять набор продуктов (так как нет жестких ограничений).

  5. Анна:

    Скажите, пожалуйста, в статье даны данные: Белки: 150 – 160г, Жиры: 30 – 35г, Углеводы: 100 – 110г,
    Калории: 1500 – 1600, для девушек весом примерно 58кг. Как правильно корректировать питание для веса 67 рост 177. Что увеличить? И что, если тренировки 3 раза в недедю спортзале, может дома можно заменить просто на кардио?Спасибо.

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте.
      Можете делать 3 силовые тренировки в тренажерном зале + 2 кардио тренировки в домашних условиях. Подкорректировал меню под ваш вес:

      07:00 вода – 200мл

      07:30 овсяная каша – 50г / грейпфрут – ½

      09:30 гречка – 35г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

      11:30 гречка – 35г / куриное филе – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      13:30 творог – 130г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

      15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

      16:30 после тренировки: аминокислоты (по желанию)

      17:00 рис – 30г / филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      19:00 филе индейки – 120г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

      21:00 филе куриное – 120г / овощи

      23:00 творог – 130г

  6. Александра:

    Здравствуйте. Сижу на вышеописанной 2 недели сушке. Есть вопросы. Не могли бы вы отетить.
    1. Можно ли делать загрузочные дни? (Если да, то есть ли какие-то правила?)
    2. На работе бывает, что не успевают поесть. Можно ли заменить один приём пищи протеином? (Если да, то какой протеин взять?)
    3. Нужно ли принимать дополнительно какие-то витамины? (Если да, то какие порекомендуете?)
    Заранее спасибо за ответы.

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      1. Загрузочные дни нужны только тогда, когда диета станет жесткая (когда углеводов останется очень мало, где то 0.5г*1кг веса тела). Сейчас они не нужны.
      2. Да, можно использовать протеин. Лучше всего использовать сывороточный протеин. Из качественных фирм, это — Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
      3. Витамины лишними не будут, так как в диете есть дефицит по нужным витаминам, макро и микроэлементам. Рекомендую Optimum Nutrition Opti-Women.

  7. Здравствуйте.
    Мой вес 54 кг, хочу 49-50 кг.
    у меня сидячая работа
    в зале занимаюсь 3 раза в неделю.
    Подскажите питание
    Спасибо

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Подкорректировал меню под ваш вес:

      07:00 вода – 200мл

      07:30 овсяная каша – 40г / грейпфрут – ½

      09:30 гречка – 20г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / овощи

      11:30 гречка – 20г / куриное филе – 100г / овощи

      13:30 творог – 130г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

      16:30 после тренировки: аминокислоты (по желанию)

      17:00 гречка – 20г / филе куриное – 100г / овощи

      19:00 филе индейки – 100г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

      21:00 филе куриное – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      23:00 творог – 100г

  8. Земфира:

    Добрый день!

    Подскажите пожалуйста программу питания, принцип я поняла, но хотелось бы точнее)) особенно при вечерних тренировках)

    Сидячая работа, тренировки 3-5 раз в неделю с 19-30.
    Рост 170, вес 65 кг, желаемый — 55, стройная, но хочется просушиться и подтянуть живот и ноги.

    Спасибо!

    • Сергей Гарбарь:

      Добрый день!
      Данный план питания вам подходит. Тренировку перенесите на удобное вам время. Смысл в том, чтобы приемы пищи шли через каждые 2-3 часа.

  9. Здавствуйте!Хочу сесть на сушку тела, но не знаю с чего начать, если я буду питаться 6 раз в день по 250 гр-это нормально?Мой вес 58, рост 163,хочу примерно 54 кг.В зал хожу 3 раза в неделю,как скорректировать питание, если в связи с работой(а она сидячая) в зал получается ходить то с утра, примерно в 8 утра, то вечером ,около 6,а то ив 9 часов?Какие лучше тренировки задействовать, если в последнее время делаю чаще кардио?И можно ли заменить при пропуске зала день занятием дома?По интенсивности какая должна быть тренировка,и сколько по времени?Благодарю:)

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Берите данный план питания, он подходит под ваш вес. Тренировку перенесите на удобное вам время. Смысл в том, чтобы приемы пищи шли через каждые 2-3 часа (от этого и корректируйте время тренировок).
      Нужно делать как силовые, так и кардио тренировки. Если только кардио, то потеряете часть мышц, и в итоге (на выходе) получите не очень упругое тело. Тренировки с железом помогут сделать тело упругим и поджарым.
      Можно заменить на тренировки дома.
      Для начала сделайте 3 тренировки по 60 минут (10 мин — разминка / 30 мин — тренировка с железом / 20 мин — кардио). Отдых между подходами 60 секунд. В дальнейшем можете постепенно увеличивать тренировочное время вплоть до 2х часов.

  10. Лариса:

    Здравствуйте. Мой рост 150, вес 45 (это я уже набрала). Подскажите как скорректировать питание при моих данных и еще вопрос. Скоро на тренировки в тренаж.зал буду ходить к 8 утра. С чего здесь начинать, наверное лучше протеиновый коктейль пить утром ?

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Подкорректировал меню (начните так):

      06:00 вода – 200мл

      06:30 овсяная каша – 50г / грейпфрут – ½

      08:00 – 09:00 ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

      09:00 после тренировки: аминокислоты (по желанию)

      09:30 гречка – 25г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / овощи

      12:30 гречка – 25г / куриное филе – 120г / овощи

      15:30 филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      18:30 филе индейки – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      22:30 творог – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

  11. Ирина:

    Здравствуйте! Мой рост 165 см, а вес 75 кг, тренируюсь я с 19:00 до 21:00, можно ли подкорректировать меню для меня?

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Подкорректировал меню:

      07:00 вода – 200мл

      07:30 овсяная каша – 50г / грейпфрут – ½ / куриные яйца — 1шт (белок + желток)

      09:30 рис – 30г / куриное филе – 100г / овощи

      11:30 гречка – 30г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

      13:30 творог – 150г / овощи

      15:30 рис – 30г / филе куриное – 100г / овощи

      17:30 гречка – 30г / филе индейки – 100г / овощи

      19:00 – 21:00 ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

      21:00 после тренировки: аминокислоты (по желанию)

      21:30 филе куриное – 150г / овощи / 1ст.л. льняного масла

      23:30 творог – 150г

  12. lili:

    u menya rabochiı den vsegda v raznoe vremya. po etomu i prosipayus pozhe 10 utra. kak eto povlıyaet na dietu esli budu propuskat utrennie priemi pichi??

    • Сергей Гарбарь:

      Просто подкорректируйте свое меню так, чтобы первый прием пищи шел после 10 утра. Желательно все строго соблюдать, чтобы получить максимальный эффект.

  13. Светлана:

    Здравствуйте !
    Мой рост 173, вес 53
    подкоректируйте пожалуйста питание .
    Заранее спасибо !

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Подкорректировал меню под ваш вес:

      07:00 вода – 200мл

      07:30 овсяная каша – 40г / грейпфрут – ½

      09:30 гречка – 20г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / овощи

      11:30 гречка – 20г / куриное филе – 100г / овощи

      13:30 творог – 130г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

      16:30 после тренировки: аминокислоты (по желанию)

      17:00 гречка – 20г / филе куриное – 100г / овощи

      19:00 филе индейки – 100г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

      21:00 филе куриное – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      23:00 творог – 100г

  14. Ольга:

    Добрый день!

    Подскажите пожалуйста программу питания, принцип я поняла, но хотелось бы точнее

    Сидячая работа, тренировки 3-5 раз в неделю с 12
    Рост 167, вес 60 кг, желаемый — 55, стройная, но хочется просушиться и подтянуть живот и ноги.

    Спасибо!

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Данная диета рассчитана для девушек, вес тела которых: 58 – 62кг, поэтому вам она полностью подходит.

  15. Маша:

    Здравствуйте, подойдет ли эта сушка для рост 170, вес 69кг? подкорректируйте пожалуйста питание

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!

      07:00 вода – 200мл

      07:30 овсяная каша – 60г / грейпфрут – ½

      09:30 гречка – 40г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

      11:30 гречка – 40г / куриное филе – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      13:30 творог – 130г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

      15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА (во время тренировки можно пить BCAA)

      17:00 рис – 40г / филе куриное – 100г / овощи / 1ч.л. льняного масла

      19:00 филе индейки – 150г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

      21:00 филе куриное – 150г / овощи

      23:00 творог – 150г

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *