Почему болят мышцы после тренировок?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Новичков (которые только пришли в спорт) часто интересует вопрос: Почему болят мышцы после тренировок? Хорошо конечно, если молодой спортсмен тренируется с опытным тренером, который может дать ответ на подобный вопрос. Но бывает и такое, что начинающие спортсмены тренируются в таких залах, где нет тренера, либо он есть, но не может толком объяснить, что к чему. Поэтому сейчас постараемся очень тщательно разобраться в этом вопросе.

   

pochemu-bolyat-mishci-posle-trenirovok--1

Почему болят мышцы после тренировок?

 

Боль в мышцах после тренинга – это стандартное явление. Такой вид боли называется: запаздывающая мышечная боль. Эта боль, как правило, появляется от непривычной нагрузки (например: чаще всего такая боль появляется у новичков, которые не привыкли к нагрузкам или если спортсмен долгое время тренировался по одной программе, а потом резко заменил старую программу на новую или же если вы потренировались достаточно тяжело, выложились на 110%) и наступает через 10 – 30 часов после тренировки.

   

Эта боль связана с тем, что внутри мышц (мышечных волокон) появляются малюсенькие ранки (микроскопические). Благодаря этим малюсеньким ранкам происходит активный выброс гормонов и синтез белка. И в конечном итоге это приводит к тому, что ваши мышцы становятся больше и сильнее.  

   

   

Теперь, давайте разберем часто задаваемые вопросы, связанные с этой темой.

 

Считается ли нормальным явлением, если после тренировки болят мышцы?

Как я уже говорил выше: «после тренировочная боль в мышцах – это стандартное явление». Но есть одно НО! Боли бывают как «хорошие» так и «плохие»! Хорошие боли – это те, что описаны выше, а плохие – это различные травмы. К плохим относятся:

  • резкие и острые боли
  • различные опухоли и гематомы
  • хруст и боли в суставах


  

Из выше написанного ясно, что «хорошие» боли – это отлично, а с «плохими» лучше не шутить (нужно прекратить тренироваться, а в некоторых случаях даже показаться врачу).

 

 

Мышцы должны болеть после каждой тренировки?

Боль после тренинга – это хорошо (если боль – «хорошая»), но вашей главной целью должен быть – прогресс. Вы должны стараться прогрессировать как в силовых, так и в массонаборных показателях. Есть такая поговорка: NO PAINNO GAIN, которая, среди спортсменов переводится так: НЕТ БОЛИНЕТ РОСТА. Думаю, это означает, что если вы хотите большую массу и силу, то нужно очень тяжело тренироваться и не бояться боли. Не всегда должна быть боль после тренинга!

     

   

У меня не болят мышцы после тренировки, тренировка прошла зря?

Конечно же, нет. О том, как вы тренируетесь (плохо или хорошо) можно сказать только по вашим результатам. Есть прогресс, значит хорошо, нет прогресса – плохо. Например, если вы тренируетесь для здоровья (с умеренными нагрузками), то ваши мышцы могут вообще не болеть. Или же вы просто от природы очень хорошо восстанавливаетесь, в этом случае даже при более – менее тяжелых нагрузках мышцы могут не болеть.

  

  

Если мышцы постоянно болят после тренинга, значит они растут?

Боль – это не показатель. Она говорит только о том, что ваши мышцы получили очень хорошую нагрузку (то есть, они очень хорошо поработали). Рост мышечной массы и силы напрямую зависят от восстановления. Если не будет полноценного восстановления, то не видать вам прогресса.

 

 

Почему после длительного перерыва мышцы опять начали болеть?

Боль в мышцах после длительного перерыва – это также стандартное явление. Такая боль появляется даже у опытных спортсменов. Мышцы болят потому что, слегка отвыкли от нагрузки. Поэтому после таких перерывов, старайтесь начинать с легких тренировок.

 

 

Должны ли у меня после тренировки болеть связки и суставы?

Боль в связках и суставах – это очень плохо. Вам следует достаточно внимания уделить разминке и растяжке, а также нужно немного уменьшить нагрузку. Если при выполнении упражнения вы чувствуете боль, то рекомендуется заменить данное упражнение на другое (более подходящее).

 

 

Можно ли продолжать тренинг, если болят мышцы?

Боль в мышцах, скорее всего, говорит о том, что вы еще не полностью восстановились. Если у вас болят мышцы, то потренируйтесь с легкими весами (сделайте легкую тренировку).

 

 

Надеюсь, я ответил на самые горячие (часто задаваемые) вопросы, связанные с темой: Почему болят мышцы после тренировок? Учитесь слушать свой организм!

    

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

     

sportivnoe-telo

      


dryg-stat-333

skolko-vosstanavlivautsa-mishci-posle-trenirovki--mdlitelnost-trenirovki-v-trenajernom-zale

kak-bistro-vosstanovitsya-posle-trenirovki--m

priznaki-peretrenirovannosti-sportsmena--m

    

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *