Круговая тренировка для сжигания жира для женщин

Метод круговой тренировки стал очень популярен в последнее время. Особый плюс данного метода заключается в том, что тренироваться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сегодня мы постараемся разобрать, что из себя представляет круговая тренировка для сжигания жира для женщин.

   

krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-djenshin--1

   

Кроме сжигания жира круговые тренировки помогут вам:

  • развить силовую выносливость
  • укрепить сердечно – сосудистую систему
  • сделать тело подтянутым и упругим

 

Суть данного метода заключается в том, что бы делать все заданные упражнения по кругу (без отдыха). Например: вы выбрали 6 упражнений, с которыми будете работать. Выполняете первое упражнение, потом сразу же без отдыха приступаете к выполнению второго упражнения, потом без отдыха переходите к третьему и так далее, пока не сделаете все 6 упражнений (по 1 подходу на каждое упражнение). Таким образом, у вас получится – круг. Затем отдыхаете (какое то время) и делаете следующий круг с теми же упражнениями. За тренировку вы должны сделать определенное количество таких кругов (количество кругов подбирается индивидуально, в зависимости от программы).

 

Поначалу вам будет тяжеловато тренироваться по данному методу (особенно если вы новичок). Но со временем ваша силовая выносливость будет увеличиваться, и тренироваться станет намного проще.

 
  

Основные правила:

  • за один круг нужно проработать все мышцы тела
  • между упражнениями не должно быть отдыха
  • между кругами нужно отдыхать столько, пока пульс не придет в норму (обычно на это уходит 2 – 4 минуты)
  • чем больше упражнений в одном круге, тем меньше кругов должно быть за тренировку (и наоборот: чем меньше упражнений, тем больше кругов)

 

trener-poh

 

Круговая тренировка для сжигания жира для женщин:

 

Представляю вашему вниманию две программы кругового тренинга для женщин. Программа №1 предназначена для тренировок в тренажерном зале, а по программе №2 можно заниматься в домашних условиях.

   

krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-djenshin--2

 

Программа №1

  • Подъем ног в висе на турнике – на максимум
  • Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений
  • Глубокие приседания со штангой на плечах – 20 повторений
  • Тяга блока на грудь – 15 повторений
  • Отжимания на брусьях – 15 повторений
  • Мертвая тяга на прямых ногах – 20 повторений
  • Гиперэкстензия – 15 повторений
  • Скакалка – 90 секунд

 

За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов. Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки).

 

Важно:

Если вы новичок, то вам нужно сделать следующее:

  • там где было 15 повторений, делаете – 8
  • там где было 20 повторений, делаете – 12
  • включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд)
  • уберите скакалку
  • выполняйте за тренировку 3 круга

 

А в дальнейшем, постепенно переходите к начальной схеме тренировок (повышая количество повторений и уменьшая отдых).

  

  
  

Программа №2

Для домашних тренировок вам понадобятся: гантели (если нет, можно заменить бутылками с водой) и скакалка.

  • Скручивания лежа на полу – на максимум
  • Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений
  • Глубокие приседания с собственным весом – 30 повторений
  • Тяга гантелей (бутылок) в наклоне – 15 повторений
  • Отжимания от скамьи – 15 повторений
  • Скакалка – 3 минуты


 

За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов. Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки).

 

Важно:

Если вы новичок, то вам нужно сделать следующее:

  • там где было 15 повторений, делаете – 8
  • там где было 30 повторений, делаете – 15
  • включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд)
  • скакалка – 90 секунд
  • выполняйте за тренировку 3 круга

 

А в дальнейшем, постепенно переходите к начальной схеме тренировок (повышая количество повторений и уменьшая отдых).

 

Данные круговые тренировки для сжигания жира для женщин вы можете выполнять 3 – 4 раза в неделю. Так же, не забывайте правильно питаться (питание намного важнее тренировок). Если все будете делать правильно, то уже через 10 – 15 дней увидите первый результат.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

  

     

bistro-pohedett

     


dryg-stat-333

krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-myzchin--m

kak-pohudet-bez-dieti-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviah--m

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

skolko-nyjno-kaloriy-v-den-chtobi-pohydet--m

   

    

Отзывов (2)

  1. Елена:

    Я делаю двенадцать упражнений без отдыха, потом кардио десять минут и таким образом три круга. Чувствую себя прекрасно, но прочитав статью засомневалась, правильно ли это — три круга по двенадуать упражнений+кардио в общей сложности сорок минут и всё это без отдыха?

    • admin:

      Здравствуйте!
      Конечно, вы можете делать 12 упражнений без отдыха + кардио. Это дело вкуса. Больше упражнений — меньше кругов / меньше упражнений — больше кругов.
      Но есть одно маленькое НО, которое поможет затрачивать больше калорий. В вашем круге из 12 упражнений, скорее всего есть как базовые упражнения, так и изолированные (я конечно могу ошибаться, но мне кажется что я прав, так как упражнений действительно много). В моей программе — только базовые упражнения.
      А как известно, базовые упражнения тяжелее и более энергозатратные, чем изолированные. И получается, что данная программа из меньшего количества упражнений (только базовые) затрачивает больше калорий, чем ваша программа из 12 упражнений (базовые + изолированные). Вот как то так 😀
      Но если конечно у вас там только базовые упражнения, то тогда все супер 😉
      Можете поэкспериментировать, потренируйтесь по этой программе, и сравните со своей. Посмотрите какая более эффективнее работает для вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *