Базовые упражнения для набора мышечной массы

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Для набора мышечной массыБазовые Упражнения считаются самыми лучшими. Именно эти упражнения направлены на увеличения мышечной массы и силы. Базовые упражнения – это упражнения, в которых работают несколько мышц и суставов одновременно (их еще называют многосуставными).

   

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi--1

   

Каждая отдельная программа тренировок состоит из множества различных упражнений и подходов. Что бы программа была максимально правильной и эффективной, нужно выбирать только лучшие упражнения. 

 

Основные Базовые упражнения для набора мышечной массы:

 

ПРИСЕДАНИЯ   СО   ШТАНГОЙ

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi_2

Приседания со штангой является самым эффективным и самым главным упражнением для набора мышечной массы и силы. Каждая тренировочная программа обязательно должна включать в себя приседания со штангой.

    

 

 

СТАНОВАЯ   ТЯГА

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi_3

Становая тяга – это второе по эффективности упражнение. Так же как и приседания, становая тяга развивает максимальную силу и мышечную массу.

    

 

 

ЖИМ   ШТАНГИ   ЛЁЖА

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi_4

Жим штанги лёжа – это основное упражнение для развития мышц груди. 

    

 

 

ПОДТЯГИВАНИЯ   ШИРОКИМ   ХВАТОМ

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi_5

Подтягивания широким хватом – это самое эффективное упражнение для широчайших мышц спины.

    

  

 

ТЯГА   ШТАНГИ   В   НАКЛОНЕ

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi_6

Тяга штанги в наклоне сделает вашу спину толще и массивнее. Тягу штанги в наклоне рекомендуется выполнять после становой тяги или подтягиваний.

    

 

   

ЖИМ   ШТАНГИ   СТОЯ   (АРМЕЙСКИЙ   ЖИМ)

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi_7

Жим штанги стоя или Армейский жим – считается одним из самых эффективных упражнений для развития мышц плечевого пояса.

   

  

 

ЖИМ   ЛЁЖА   УЗКИМ   ХВАТОМ

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi_8

Существует два лучших упражнения для развития трицепсов, и жим лёжа узким хватом – это как раз одно из этих двух упражнений. Жим узким хватом прорабатывает все три пучка трицепса.

     

  

 

ОТЖИМАНИЯ   НА   БРУСЬЯХ

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi_9

Отжимания на брусьях – это второе упражнение по эффективности для развития трицепсов. Так же, отжимания на брусьях отлично прорабатывают грудные мышцы.

    

  

 

ПОДЪЕМ   ШТАНГИ   НА   БИЦЕПС   СТОЯ

bazovie-yprazneniya-dlya-nabora-mishechnoy-massi_10

Подъем штанги на бицепс стоя – это лучшее упражнение для развития массивных бицепсов. Так же, это упражнение задействует мышцы предплечья.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

    

garbartrener

     

    

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *