Отжимания от пола является самым простым и в тоже время очень эффективным упражнениям, оно активно развивает: грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные и локтевые мышцы. Здесь собраны все виды отжиманий от пола.
№1: отжимания с узкой постановкой рук
В данном виде отжимания основной акцент делается на: внутреннюю область грудных мышц и трицепсы.
№2: отжимания средним хватом
В данном виде отжимания основной акцент делается на: среднюю область груди. также в меньшей степени работают трицепсы и дельты.
№3: отжимания головой вверх
В данном виде отжимания основной акцент делается на: нижнюю область грудных мышц.
№4: отжимания головой вниз
В данном виде отжимания основной акцент делается на: верхнюю область грудных мышц.
№5: отжимания с подскоком
В данном виде отжимания основной акцент делается на: взрывную силу и координацию.
№6: отжимания одной рукой
Данный вид отжимания хорошо растит силу плечевого пояса, полностью прорабатывает грудную мышцу и достаточно сильно нагружает трицепсы.
№7: плиометрические отжимания
В данном виде отжимания основной акцент делается на: развитие взрывной силы.
№8: отжимания с широкой постановкой рук
Данный вид отжимания хорошо растягивает и прокачивает грудные мышцы, так же снимает часть нагрузки с трицепсов.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
