Как тренировать сердце?

Сердце – это самая важная и самая выносливая мышца в теле человека. От здоровья сердца зависит качество и продолжительность вашей жизни. Поэтому сейчас мы подробно разберем такой важный вопрос: как тренировать сердце?

Сердце как насос, постоянно перекачивает кровь по всем сосудам нашего организма (все вместе это называется: сердечно – сосудистая система). Оно работает без отдыха, и делает в среднем 3 100 000 сокращений в месяц. Главная задача сердечно – сосудистой системы заключается в том, что бы все клетки организма получили достаточно, для жизнедеятельности, питательных веществ и кислорода.

Больше всего этот вопрос должен интересовать культуристов и тех парней, которые хотят нарастить большую мышечную массу. Ведь каждый набранный килограмм мышечной массы, заставляет сердце перекачивать на 300 – 400мл крови больше. 

Памятка:

• большой организм требует большого количества крови
• чем больше организм требует крови, тем больше должно сокращаться сердце (или сердце должно быть больше)
• большое сердце способно перекачать больше крови за раз (соответственно оно будет меньше сокращаться, а чем меньше сокращается, тем дольше сможет работать)
• маленькому сердцу нужно чаще сокращаться, что бы перекачать большой объём крови (больше сокращается – меньше живет)

Прежде, чем непосредственно перейти к вопросу: как правильно тренировать сердце?, давайте сначала рассмотрим хорошую (L-гипертрофия) и плохую (D – гипертрофия) гипертрофии сердца.

L – гипертрофия – это увеличение объёма сердца за счет того, что оно растягивается. Именно такое увеличение способно перегонять за раз больше крови.

D – гипертрофия – это увеличение сердца за счет того, что его стенки делаются толще. Стенки сердца утолщаются за счет его разрушения (клетки отмирают, а на их месте образуется соединительная ткань, которая мешает нормальной работе).

Как происходит D – гипертрофия?

Сердце начинает разрушаться тогда, когда ваш пульс зашкаливает (175 – 200 ударов в минуту). Из-за такого бешеного ритма сердце работает на пределе (не может полностью расслабится). И именно из-за такой предельной работы, оно начинает разрушаться (клетки отмирают, появляется соединительная ткань «мертвая ткань»). И чем больше на сердце будет мёртвой ткани, тем больше риск того, что оно остановится (смерть). 

Ну что ж, а теперь давайте подробно поговорим о L – гипертрофии, а именно о хорошем увеличении.

Как тренировать сердце?

Что бы ваше сердце правильно тренировалось и растягивалось, нужно, что бы частота пульса не превышала 140 ударов в минуту (идеальное состояние 120 – 130 ударов). В таком состоянии вы должны находится: 50 – 60 минут (не меньше).

Такое длительное состояние заставляет сердце перегонять огромное количество крови (не разрушая его), и из-за этого оно потихоньку начинает растягиваться (увеличивается объём и выносливость).

Сердце можно тренировать даже в домашних условиях. Для его тренировки подойдет любой вид физической активности: бег, велотренажер, плаванье, подъем тяжестей, скакалка и т.д.

Итак, для тренировки сердца нужно:

• 120 – 130 ударов в минуту (не больше, не меньше)
• тренировка длительностью в 50 – 60 минут
• частые тренировки (6 тренировок в неделю способны лучше растянуть ваше сердце, чем 3 тренировки в неделю)

Объём сердца обычного человека = 600мл. Если вы будете тренировать ваше сердце 3 раза в неделю, то где то через 5 – 6 месяцев оно увеличится на 30 – 40%. А если вы будете тренировать его 6 раз в неделю, то за такой же период времени сможете его увеличить, примерно, на 50 – 55% .

Кстати, если вы уже натренировали свое сердце и вдруг заметили, что в спокойном состоянии оно стало меньше сокращаться (то есть, раньше было 70 ударов в минуту, а сейчас 60 ударов), то не стоит из-за этого беспокоиться. Ведь, чем больше крови ваше сердце сможет перекачивать за раз, тем меньше сокращений будет в спокойном состоянии (это хорошо, так как: меньше сокращений – больше жизни).

Теперь вы знаете как тренировать сердце, и надеюсь, воспользуетесь этими советами. Здоровое сердце = Счастливая жизнь!

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме: