Подтягивания на турнике считается одним из самых эффективных упражнений на мышцы спины. Здесь собраны все виды подтягиваний на турнике.
№1: подтягивания средним прямым хватом
В данном виде подтягивания основной акцент делается на: мышцы спины и сгибатели предплечья.
№2: подтягивания средним обратным хватом
В данном виде подтягивания основной акцент делается на: бицепсы и широчайшие мышцы спины.
№3: подтягивания широким хватом к груди
В данном виде подтягивания основной акцент делается на: верх широчайших, парные круглые и трапециевидные мышцы.
№4: подтягивания широким хватом за голову
В данном виде подтягивания основной акцент делается на: верх и средину широчайших, парные круглые и трапециевидные мышцы.
№5: подтягивания узким прямым хватом
В данном виде подтягивания основной акцент делается на: низ широчайших, плечевые и зубчатые мышцы.
№6: подтягивания узким обратным хватом
В данном виде подтягивания основной акцент делается на: бицепсы и низ широчайших.
№7: подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины
В данном виде подтягивания основной акцент делается на: широчайшие мышцы, зубчатые и плечевые мышцы.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
