Тренировки во время болезни

Наверное, каждый спортсмен сталкивался с такой проблемой, как – простуда. И как правило, возникает она в самый не подходящий момент (хотя даже не логично представить тот самый подходящий момент для болезни, так как мы её вообще не вписываем в планы). Сейчас поговорим о том: Какие должны быть тренировки во время болезни? и Можно ли вообще тренироваться во время простуды?

Во время болезни, ваш организм находится в стрессовом состоянии. Он ослаблен, ЧСС повышенная, дыхание немного затруднённое и т.д. Ваша иммунная система подвергается серьезным испытаниям. Кроме этого, все ресурсы организма направлены на выздоровление, а лишний стресс (такой как тренировка) будет только вредить, и забирать нужные ресурсы.

Так что же получается, тренировки во время болезни запрещены? И да и нет. Все зависит от того, насколько сильна ваша простуда.

Если вы слегка приболели (нет ярко выраженной усталости, температуры и прочих тяжелых симптом), то тренироваться можно. Но все же тренировки должны быть другие (более легкие). А если у вас серьезная простуда (например: грипп), то тренировки – противопоказаны. Нужно лечиться!

Что нужно делать, если болезнь только появилась (чувствуете, что начинаете заболевать):

С первым приходом болезни (с первыми малейшими симптомами) нужно перейти на облегчённый тренинг, а именно: понизить рабочие веса (жали 80кг * 8 раз, теперь работаете с 65 – 70кг * 8 раз) и интенсивность тренировок (отдыхали 60 секунд между подходами, теперь отдыхаете 90 – 120 секунд). Соответственно, если увеличили отдых, то нужно сокращать количество упражнений и подходов (что бы тренировка не превышала 60 минут).

Такой подход к тренингу нужен для того, что бы не вводить организм в состояние сильного стресса (так как болезнь сама по себе является стрессом), и оставить ему нужные ресурсы для выздоровления.

Тренировки во время болезни (рекомендации):

• повысить употребление жидкости на 1л (раньше пили 2 – 3л в день, теперь нужно пить 3 – 4л)
• принимать повышенные дозы витамина С: 2000 – 3000 мг в сутки (доказано, что на первых этапах болезни, повышенные дозы витамина С способствуют быстрому выздоровлению)
• принимать витаминно – минеральный комплекс
• включить в свой рацион: чеснок и лук
• спать не меньше 8 часов (лучше 9 – 10 часов)

Соблюдая вышеуказанные рекомендации, вы сможете предотвратить развитие болезни, и уже через 4 – 5 дней (с момента первых симптом) можно возвращаться к своим (тяжелым) тренировкам.

Хорошо, а что делать если вы уже конкретно заболели?

Если у вас появилась ярко выраженная слабость, сопли, температура и другие симптомы, то тут уже нужно прекращать тренировки. Даже легкий тренинг – запрещен!

Сильная простуда дает сильные осложнения на сердечно – сосудистую систему и на весь организм в целом. Любые тренировки во время болезни (будь они легкими или не дай бог – тяжелыми) приведут к негативным последствиям (особенно это касается сердечно – сосудистой системы). Думаю, здоровье все же дороже тренировок.

Во время болезни нужно сделать следующее:

• отказаться от любых физических нагрузок (даже легких)
• соблюдать постельный режим
• пить много жидкости (3 – 5л в сутки)
• принимать витаминно – минеральный комплекс
• дополнительно принимать витамин С в дозировках 1000 – 1500 мг
• включить в свой рацион: чеснок и лук
• спать не меньше 9 часов ночью (лучше 10 часов) и по возможности поспать 1 – 2 часа днем
• уделите особое внимание своему питанию (никаких вредных продуктов и алкоголя)

После полноценного выздоровления, можете приступать к тренировкам. Начинайте с легких тренировок и постепенно повышайте интенсивность и рабочие веса до нормы.

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме: