Питание для эндоморфов

Будь то похудение или набор мышечной массы, правильное питание будет играть самую основную роль (порядка 70% успеха). В прошлый раз мы разобрали программу тренировок для данного типа, а сейчас я хочу затронуть эти самые 70% успеха, а именно каким должно быть правильное питание для эндоморфов.

Если эндоморф хочет сделать себе атлетическое телосложение, то в первую очередь он должен обратить внимание на свое питание. Так как, любая тренировочная программа (даже самая плохая), будет отлично работать при условии, если вы правильно питаетесь. В то время, как самая идеальная схема тренировок (заточена индивидуально под вас), будет очень и очень слабо работать если вы плохо и не правильно питаетесь.

Из-за того, что у данного типа метаболизм замедленный, следует соблюдать несколько важных правил:

• дробное питание (очень важный момент, так как такое питание способно очень сильно разогнать обмен веществ, рекомендую кушать 5 – 8 раз в день)
• потребляйте 0.5г жира на 1кг веса тела (сделайте основной упор на омега – 3 жирные кислоты)
• увеличьте количество белка до 2.5г*1кг веса тела
• внимательно следите за углеводами, их не должно быть слишком много (в большинстве случаев идеальным вариантом будет схема 50 на 50, то есть 2.5г*1кг белков и 2.5г*1кг углеводов)
• сделайте основной упор на сложные источники углеводов (овсянка, гречка и т.д.), и минимизируйте поступление простых углеводов
• последний прием углеводов должен быть не позже чем за 6 часов до сна (из всех порций, это должна быть самая маленькая порция углеводов, но если это прием пищи после тренировки, то тогда порция должна быть одна из самых больших)
• пейте порядка 3 – 4 литров чистой воды ежедневно

Питание для эндоморфов это очень тонкая тема, так как в ней очень легко ошибиться. Например, можно немного переборщить с углеводами, и вы начнете набирать лишние жировые отложения просто на ура. Так что, к планированию диеты рекомендую отнестись очень серьезно.

Что бы узнать свою отправную точку, вам нужно умножить вес тела на 35. Например, если вы весите 70кг, то нужно 70*35 =  2450. За сутки вам необходимо съесть 2450 калорий, из которых, примерно, 1000 калорий должны уйти на такие белковые продукты как: мясо (не жирное), яйца (с желтками не рекомендую больше 4шт в день), творог (обезжиренный) и рыба (любая). Другая 1000 калорий на такие углеводные продукты как: крупы (гречка, овсянка, рис и т.д.) и немного фруктов. А остальные 450 калорий, это – жиры (орехи, масла, жирная рыба).

Если при такой калорийности вы не набираете, то добавьте еще 200 калорий за счет углеводов. А если в процессе набора мышечной массы, вы видите, что жира становится очень много, то тогда урежьте свою калорийность на 200 калорий за счет углеводов.

Примерное меню для эндоморфа:

За 30 минут до еды: 200мл воды

1 прием пищи: овсянка + фрукты

2 прием пищи: рис + рыба + овощи

3 прием пищи: гречка + курица + овощи

4 прием пищи (перед тренировкой): рис + яйца + овощи

Тренировка (во время тренировки выпивайте 1л чистой воды)

5 прием пищи (через 30 минут после тренировки): гречка + курица + овощи

6 прием пищи: рыба + овощи

7 прием пищи: курица + овощи

8 прием пищи (перед сном): творог или казеиновый протеин

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

Как видите, по составу продуктов, питание для эндоморфов практически ничем не отличается от питания для других типов телосложения. Единственное существенное отличие, это – размеры порций и количество приемов пищи.

Следуйте данным рекомендациям и сможете получить практически все преимущества счастливчика мезоморфа в плане набора мышечной массы.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме: