Питание для эндоморфов

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Будь то похудение или набор мышечной массы, правильное питание будет играть самую основную роль (порядка 70% успеха). В прошлый раз мы разобрали программу тренировок для данного типа, а сейчас я хочу затронуть эти самые 70% успеха, а именно каким должно быть правильное питание для эндоморфов.

pitanie-dlya-endomorfov-01

Если эндоморф хочет сделать себе атлетическое телосложение, то в первую очередь он должен обратить внимание на свое питание. Так как, любая тренировочная программа (даже самая плохая), будет отлично работать при условии, если вы правильно питаетесь. В то время, как самая идеальная схема тренировок (заточена индивидуально под вас), будет очень и очень слабо работать если вы плохо и не правильно питаетесь.

Из-за того, что у данного типа метаболизм замедленный, следует соблюдать несколько важных правил:

  • дробное питание (очень важный момент, так как такое питание способно очень сильно разогнать обмен веществ, рекомендую кушать 5 – 8 раз в день)
  • потребляйте 0.5г жира на 1кг веса тела (сделайте основной упор на омега – 3 жирные кислоты)
  • увеличьте количество белка до 2.5г*1кг веса тела
  • внимательно следите за углеводами, их не должно быть слишком много (в большинстве случаев идеальным вариантом будет схема 50 на 50, то есть 2.5г*1кг белков и 2.5г*1кг углеводов)
  • сделайте основной упор на сложные источники углеводов (овсянка, гречка и т.д.), и минимизируйте поступление простых углеводов
  • последний прием углеводов должен быть не позже чем за 6 часов до сна (из всех порций, это должна быть самая маленькая порция углеводов, но если это прием пищи после тренировки, то тогда порция должна быть одна из самых больших)
  • пейте порядка 3 – 4 литров чистой воды ежедневно

 

Питание для эндоморфов это очень тонкая тема, так как в ней очень легко ошибиться. Например, можно немного переборщить с углеводами, и вы начнете набирать лишние жировые отложения просто на ура. Так что, к планированию диеты рекомендую отнестись очень серьезно.

 

Что бы узнать свою отправную точку, вам нужно умножить вес тела на 35. Например, если вы весите 70кг, то нужно 70*35 =  2450. За сутки вам необходимо съесть 2450 калорий, из которых, примерно, 1000 калорий должны уйти на такие белковые продукты как: мясо (не жирное), яйца (с желтками не рекомендую больше 4шт в день), творог (обезжиренный) и рыба (любая). Другая 1000 калорий на такие углеводные продукты как: крупы (гречка, овсянка, рис и т.д.) и немного фруктов. А остальные 450 калорий, это – жиры (орехи, масла, жирная рыба).

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

 

Если при такой калорийности вы не набираете, то добавьте еще 200 калорий за счет углеводов. А если в процессе набора мышечной массы, вы видите, что жира становится очень много, то тогда урежьте свою калорийность на 200 калорий за счет углеводов.

 

Примерное меню для эндоморфа:

За 30 минут до еды: 200мл воды

1 прием пищи: овсянка + фрукты

2 прием пищи: рис + рыба + овощи

3 прием пищи: гречка + курица + овощи

4 прием пищи (перед тренировкой): рис + яйца + овощи

Тренировка (во время тренировки выпивайте 1л чистой воды)

5 прием пищи (через 30 минут после тренировки): гречка + курица + овощи

6 прием пищи: рыба + овощи

7 прием пищи: курица + овощи

8 прием пищи (перед сном): творог или казеиновый протеин

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Как видите, по составу продуктов, питание для эндоморфов практически ничем не отличается от питания для других типов телосложения. Единственное существенное отличие, это – размеры порций и количество приемов пищи.

 

Следуйте данным рекомендациям и сможете получить практически все преимущества счастливчика мезоморфа в плане набора мышечной массы.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

garbartrener

 

Другие статьи по теме:

1. Программа тренировок для эндоморфа
2. Как повысить уровень тестостерона у мужчин?
3. Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки?

 

Комментариев: 8

  1. ЭЛЬХААННЪ:

    🙂

    Ответить
  2. Здравствуйте,мне 14 лет, рост 178, вес составляет 70 кг,можете помочь составить рацион для сжигания жира, я не могу составить без помощи, Если поможете Буду благодарен.

    Ответить
    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Вот вам таблица: https://progrees.ru/tablici/tablica-b-j-y-kkal-v-alfavitnom-poryadke/
      По рекомендациям и с помощью данной таблицы составляйте свое индивидуальное меню. Я могу дать общие рекомендации (сделал это в статье), а если нужно индивидуально, то это за дополнительную плату, так как на разработку меню уходит много времени. Подробно смотрите здесь: https://progrees.ru/personalniy-trener-onlayn/

      Ответить
  3. Даниил:

    Здравствуйте. Не увидел в данном посте ответа на то, что собственно есть эндоморфу сразу после тренировки? Бананы, протеиновый батончик или просто сывороточный протеин? Также хотел бы спросить, можно ли принимать протеин только после тренировки и больше никогда? Если да, то какой конкретно (Изолят, Гидролизат и тд)?

    Ответить
    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте!
      Без разницы, что есть после тренировки. Главное соблюдать общую суточную калорийность и соотношение БЖУ.

      Протеин можно принимать только после тренировки. Изолят, Гидролизат или Сывороточный

      Ответить
      • Даниил:

        Как я понял, можно в первые 10 минут после окончания тренировки сразу пить протеин, верно?
        Я еще не совсем понял про закрытие углеводного окна. Вместе с протеином что лучше всего употреблять из углеводов? Просто я эндоморф и тренер мне говорил, что банан лучше не есть, а вы наоборот его рекомендуете, вот я и не знаю, чем лучше всего закрыть углеводное окно вместе с протеином.

        Ответить
        • Сергей Гарбарь:

          На счет протеина, да, все верно.

          Без разницы что употреблять после тренировки для окна. В глобальном смысле окно не играет ключевой роли. Можно есть абсолютно любой продукт! Можно вообще не закрывать его. Разницы не заметите. Ключевую роль играет именно общая суточная калорийность.

          Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *