Выпады с гантелями целенаправленно развивают ягодичные мышцы, и так же задействуют переднюю часть бедра (квадрицепс). Отличительной особенностью и преимуществом данного упражнения является то, что нагрузка в основном ложится на одну ногу, что в свою очередь позволяет использовать малые веса. Такое упражнение отлично подойдет для тех, кто хочет избежать больших нагрузок на позвоночник.
Выпады с гантелями – это базовое упражнение, которое предназначено для накачки больших ягодичных мышц и квадрицепсов. Существуют разные варианты выпадов. Например: выпады со штангой, выпады вперед, выпады назад, выпады с плинтом, болгарские выпады, статические выпады (на месте) и выпады в движении.